Gambaran tentang Nikotin Penarikan
Penarikan nikotin dapat menyebabkan sejumlah gejala fisik dan psikologis yang membuat mantan perokok merasa sakit secara fisik dan mental serta cemas.
Pengetahuan tentang apa yang diharapkan ketika Anda berhenti merokok dan rencana untuk mengelola pasang surut akan membantu Anda mengelola fase berhenti merokok dengan sukses.
5 Hal Terbaik untuk Diketahui Tentang Nikotin Penarikan
Anda menarik diri dari obat yang sangat adiktif .
Ketika terhirup atau tertelan, ikatan nikotin dengan reseptor di otak kita yang memicu pelepasan dopamine, hormon rasa-baik yang dianggap terkait erat dengan proses adiktif. Tubuh Anda akan bereaksi terhadap ketiadaan nikotin dan begitu juga pikiran Anda, jadi jangan khawatir jika Anda merasa buruk dan tidak bisa berhenti berpikir tentang merokok. Ketidaknyamanan itu normal dan sementara.
Kata kuncinya bersifat sementara.
Tidak akan terasa sementara saat Anda berada di tengah-tengahnya, tetapi penarikan nikotin akan berlalu selama Anda tidak merokok.
-
Apakah Normal Menjadi Sembelit Saat Berhenti Merokok?
-
Apakah Normal untuk Merasa Pusing Setelah Berhenti Merokok?
Pemikiran Junkie adalah bagian dari penarikan nikotin.
Atau, untuk membuatnya lebih akurat, pemikiran junkie adalah bagian dari kecanduan nikotin. Begitu Anda berhenti merokok, Anda dapat berharap bahwa pikiran Anda akan berputar sendiri menjadi simpul-simpul yang berusaha meyakinkan Anda untuk merokok. Tempatkan diri Anda pada mengabaikan dan tidak menyala. Pemikiran Junkie akan mereda seiring waktu.
Ingat bahwa merokok bertanggung jawab atas perasaan Anda.
Adalah hal umum bagi mantan perokok baru dalam pergolakan penarikan nikotin untuk berpikir bahwa berhenti merokok adalah penyebab rasa sakit yang mereka alami. Kebenarannya adalah merokok (dan kecanduan nikotin yang mengikutinya) adalah mengapa Anda merasa sangat buruk sekarang.
Jika Anda merokok, Anda akan kembali melalui penarikan nikotin setiap kali Anda membutuhkan sebatang rokok. Jika Anda tetap dengan berhenti, ini akan menjadi yang terakhir kalinya Anda harus mengalami penarikan nikotin.
Anda harus melewatinya untuk melewatinya.
Tidak ada cara untuk menghindari bagian berhenti merokok ini. Nikotin harus meninggalkan tubuhmu. Yang mengatakan, ada alat bantu berhenti yang dapat meringankan atau bahkan menghilangkan ketidaknyamanan. Lebih lanjut tentang itu di bawah. Pikirkan penarikan nikotin sebagai tugas yang harus diselesaikan selama pemulihan dari kecanduan nikotin. Tidak butuh waktu lama dalam skema besar.
Apa Gejala Nikotin Penarikan?
Sederhananya, hampir semua ketidaknyamanan baru yang Anda miliki setelah mematikan rokok terakhir Anda mungkin terkait dengan penarikan nikotin.
Daftar berikut berisi gejala penarikan nikotin yang paling sering dilaporkan.
- mengidam untuk merokok
- lekas marah, mudah tersinggung
- insomnia
- kelelahan
- ketidakmampuan untuk berkonsentrasi
- sakit kepala
- batuk
- sakit tenggorokan
- sembelit, gas, sakit perut
- mulut kering
- lidah sakit dan / atau gusi
- postnasal drip
- sesak di dada
Periksa dengan dokter Anda jika Anda khawatir tentang reaksi fisik Anda harus berhenti merokok, atau jika gejala penarikan nikotin menetap atau memburuk.
Penarikan Dari Bahan Kimia Lainnya
Rokok mengandung lebih dari 7000 bahan kimia, dan banyak dari mereka memengaruhi cara kita merasakan setiap hari. Perokok cenderung mengabaikan beberapa reaksi fisik yang mereka hadapi karena mereka berangsur-angsur selama bertahun-tahun.
Misalnya, sakit kepala yang Anda miliki tiga atau empat hari dalam seminggu mungkin stres, atau bisa jadi karbon monoksida yang Anda hirup beberapa kali sehari. Atau, mata yang terbakar dan gatal yang tampaknya Anda alami setiap malam mungkin merupakan reaksi terhadap formaldehid dalam asap rokok yang Anda alami, bukan kelelahan mata. Beberapa bahan kimia dalam rokok bahkan menguras vitamin esensial tubuh kita .
Jika Anda belum menggunakan multi-vitamin, ini adalah saat yang tepat untuk menambahkan satu ke rejimen harian Anda. Pastikan untuk makan seimbang, diet sehat sekarang juga.
Berikan tubuh Anda bahan bakar terbaik yang Anda bisa saat memulihkan diri dari penggunaan rokok.
Berapa Lama Apakah Terakhir Nikotin Terakhir?
Jika Anda berhenti merokok kalkun dingin, mayoritas nikotin dalam tubuh Anda akan dilepaskan selama hari pertama, meskipun waktu yang tepat bervariasi dari orang ke orang. Cotanine, metabolit nikotin utama terdeteksi dalam darah, air liur, dan urin selama beberapa hari lebih lama.
Jika Anda menggunakan berhenti minum yang mengandung nikotin , Anda akan mengurangi nikotin selama terapi yang ditentukan. Ini meringankan gejala penarikan nikotin secara signifikan. Cukup berhati-hati untuk mengikuti petunjuk NRT pilihan Anda dengan hati-hati, berakhir seperti yang direkomendasikan oleh produsen atau dokter Anda.
Jika Anda menggunakan bantuan berhenti non-nikotin seperti Chantix atau Zyban , Anda mungkin dapat menghindari gejala penarikan nikotin sepenuhnya. Namun, resep-resep berhenti ini bukan untuk semua orang, jadi bicarakanlah dengan dokter Anda jika Anda tertarik untuk mencoba salah satunya.
Apa yang Dapat Saya Lakukan untuk Meminimalkan Ketidaknyamanan?
Ada sejumlah langkah yang dapat Anda ambil untuk membuat penarikan nikotin lebih dapat ditolerir.
-
Cara Mengalahkan Ketagihan Rokok dalam 5 Menit atau Kurang
-
Cara Mengisi Semua Waktu Itu Anda Digunakan untuk Mengabdikan untuk Merokok
Makan diet seimbang. Seperti disebutkan di atas, bahan bakar yang baik dalam energi yang sama keluar. Mantan perokok baru sering mendambakan semua makanan yang salah. Kami ingin permen dan camilan asin, berharap dapat meredam keinginan untuk merokok. Sebenarnya, kita mungkin tertarik pada makanan sebagai pengganti merokok karena, seperti rokok, itu memicu pelepasan dopamin di otak kita. Jika Anda mengisi terlalu banyak sampah, itu akan berdampak negatif terhadap perasaan Anda secara fisik dan psikologis. Anda mungkin mulai menambah berat badan juga, jadi lakukan yang terbaik untuk makan dengan benar.
Latihan, olahraga, olahraga. Seperti makanan dan nikotin, olahraga juga menyebabkan otak kita melepaskan dopamin. Keluar untuk berjalan-jalan, atau pergi ke gym untuk mengeluarkan keringat dari beberapa kemunduran nikotin. Ini akan meningkatkan pola pikir Anda dan kesejahteraan fisik Anda.
Minum air. Hidrasi yang baik selalu penting, tetapi lebih dari itu ketika Anda sedang menjalani penarikan nikotin. Tubuh Anda melepaskan racun, dan air akan membantu mengeluarkannya. Minumlah segelas tinggi air saat Anda menghirup asap untuk memecahkan pikiran juga. Berhasil.
Dapatkan Lebih Istirahat. Kelelahan umum terjadi selama penarikan nikotin. Jika Anda lelah dan dapat mengelolanya di siang hari, tidur sianglah. Di penghujung hari, tidurlah lebih awal dari biasanya jika perlu. Itu akan baik untukmu.
Di sisi lain, jika Anda berada di ujung spektrum dan menemukan diri Anda tiba-tiba menderita terkait dengan insomnia (juga umum), cobalah berjalan jauh beberapa jam sebelum tidur untuk membuat tubuh Anda siap untuk tidur.
Bernafas. Pada hari-hari pertama berhenti merokok, dapat terasa seolah-olah hari Anda adalah salah satu keinginan lama untuk merokok. Yang benar adalah bahwa sebagian besar keinginan untuk merokok tiga sampai lima menit terakhir. Daripada tegang ketika dorongan merokok menyerang, cobalah bernafas dalam-dalam . Ini akan membantu Anda mengendarai keinginan itu dengan cara yang lebih santai.
Alihkan perhatian Anda. Buat daftar singkat cara untuk menarik diri dari dorongan merokok atau pola berpikir negatif yang dapat Anda gunakan pada saat itu juga (air dan pernapasan adalah entri yang baik). Ubah apa yang Anda lakukan secara tiba-tiba dan pikiran Anda juga akan bergeser dan menjauh dari spiral ke bawah.
Terhubung dengan dukungan online. Baik Anda bergabung atau hanya membaca, kunjungi forum dukungan berhenti merokok untuk mendapatkan keberanian untuk melanjutkan ketika Anda merasa sedih.
Apa Selanjutnya?
Berhasil menavigasi penarikan nikotin merupakan langkah penting dalam penyembuhan dari ketergantungan nikotin, tetapi jangan membuat kesalahan dengan berpikir bahwa hanya itu saja.
Anda mendapatkan monyet nikotin fisik dari punggung Anda, dan sekarang Anda perlu memprogram ulang semua asosiasi mental yang Anda miliki dengan merokok . Bagian pemulihan ini membutuhkan sedikit lebih banyak waktu, tetapi juga tidak sekuat penghentian nikotin, jadi tenanglah. Ini benar-benar hanya masalah menjalani hidup Anda, satu hari pada satu waktu tanpa sebatang rokok di tangan. Anda akan belajar bereaksi terhadap situasi yang memicu dorongan merokok tanpa menyalakan lampu, dan ketika Anda melakukannya, pikiran Anda mencatat perubahan dan lebih mudah pada saat berikutnya.
Beri diri Anda manfaat dari satu tahun penuh bebas rokok dan Anda akan baik-baik saja dalam perjalanan menuju kehidupan di mana tidak merokok itu alami dan nyaman.
Satu Kata Dari
Jangan biarkan penarikan nikotin membuat Anda takut. Pertahankan perspektif dan mata Anda pada hadiah. Penarikan nikotin adalah intens dan sulit bagi kebanyakan orang, tetapi juga sementara. Tidak berlangsung lama, dan hari-hari yang lebih baik di depan. Ambillah satu hari pada satu waktu dan Anda akan melaluinya sama seperti yang dimiliki orang lain.
Sumber:
Nikotin dan Tembakau. MedlinePlus Medical Encyclopedia. Institut Kesehatan Nasional. Diperbarui 23 Agustus 2016.
Kimia Nikotin, Metabolisme, Kinetika dan Biomarker. Handb Exp Pharmacol. 2009; (192): 29–60. NCBI US National Library of Medicine. Institut Kesehatan Nasional.