Strategi Bertahan untuk Sebelum dan Selama Penerbangan Anda
Jika Anda harus terbang dengan claustrophobia , Anda mungkin khawatir tentang perjalanan Anda.
Tetapi terbang dengan claustrophobia tidak perlu menjadi bencana. Merencanakan perjalanan dengan saksama dapat membantu Anda mengendalikan fobia Anda.
Memilih Penerbangan Anda
Meskipun Anda mungkin tergoda untuk berbelanja hanya berdasarkan harga, penting untuk mempelajari detail tentang maskapai tertentu, rute, dan penerbangan tertentu.
Mungkin lebih baik membayar lebih untuk penerbangan yang memenuhi kebutuhan Anda.
Maskapai Penerbangan - Pada suatu waktu, maskapai penerbangan lama menawarkan pengalaman layanan lengkap. Maskapai penerbangan anggaran memangkas embel-embel, menyediakan tempat duduk yang sempit dan beberapa layanan dengan imbalan tiket murah. Hari ini, ini bukan lagi kasusnya. Setiap maskapai berbeda, jadi kunjungi situs web garis untuk menentukan kebijakan saat ini.
Rute - Beberapa rute umum di kalangan pelancong bisnis, membuat penerbangan tersebut sangat ramai selama seminggu. Lainnya lebih populer dengan wisatawan, yang sering bepergian selama akhir pekan. Beberapa penerbangan sebenarnya adalah segmen rute yang lebih panjang, yang berarti bahwa pesawat yang Anda tumpangi mungkin sudah penuh sesak dengan orang-orang yang naik di perhentian awal. Teliti rute yang Anda pertimbangkan untuk mempelajari apa yang diharapkan.
Pertimbangan lain adalah apakah Anda perlu mengubah pesawat. Banyak pasangan kota mengharuskan Anda untuk terbang ke kota hub dan naik pesawat baru ke tujuan akhir Anda. Bandara Hub umumnya lebih ramai daripada bandara regional. Jika orang banyak memicu klaustrofobia Anda, pesan penerbangan nonstop atau hubungkan melalui kota yang lebih kecil.
Penerbangan Spesifik - Pencarian web cepat dapat memberikan rincian tentang penerbangan tertentu. Anda dapat menemukan seberapa ramai penerbangan biasanya dan rasio tepat waktu yang khas. Meskipun tidak ada jaminan, mempelajari detail ini terlebih dahulu dapat membantu Anda memilih penerbangan dengan kemungkinan overbooking atau penundaan terendah.
Memilih Kursi Anda - Kursi mana yang terbaik untuk Anda akan bergantung pada kebutuhan unik Anda. Banyak orang dengan claustrophobia lebih suka duduk di baris pintu keluar, yang menyediakan ruang kaki tambahan. Perlu diingat bahwa untuk duduk di sini Anda harus sehat secara fisik dan bersedia dan mampu membantu dalam evakuasi darurat jika terjadi sesuatu.
Tempat duduk di dekat jendela memungkinkan Anda untuk melihat keluar dan menikmati pemandangan. Banyak orang merasa bahwa ini membantu mereka menyesuaikan fokus mereka dari pesawat yang padat.
Duduk di lorong memungkinkan Anda dengan mudah bergerak di sekitar pesawat. Berjalan di sekitar memberikan istirahat dan dapat membantu Anda mengelola gejala Anda. Ini juga menyediakan akses lebih mudah ke toilet, serta untuk barang-barang nyaman yang Anda miliki di penyimpanan overhead.
Mempersiapkan Penerbangan Anda
- Kunjungi Dokter Anda - Beberapa minggu sebelum penerbangan Anda, kunjungi dokter dan terapis Anda. Bahkan jika Anda tidak biasanya minum obat untuk fobia Anda, dokter Anda mungkin ingin meresepkan obat anti-kecemasan jangka pendek. Perhatikan dengan seksama instruksi apa pun, yang mungkin termasuk memulai resep beberapa hari sebelumnya atau menghindari konsumsi alkohol.
- Pelajari Cara untuk Mengatasi Gejala - Terapis Anda dapat mengajarkan Anda mengatasi berbagai strategi untuk digunakan dalam penerbangan. Visualisasi yang dipandu , latihan pernapasan, dan teknik lainnya dapat digunakan saat berada di tempat duduk Anda dan dapat membantu menghindari serangan panik . Berlatih teknik-teknik baru terlebih dahulu, karena mereka mungkin perlu waktu untuk merasa alami.
- Up-To-Date pada Keamanan Bandara - Peraturan keamanan bandara tampaknya berubah hampir setiap hari. Kunjungi situs web TSA satu atau dua hari sebelum penerbangan Anda untuk memastikan Anda mengetahui peraturan terbaru terkait bagasi bawaan dan bagasi yang diperiksa. Kemas dengan hati-hati untuk memastikan Anda berada dalam aturan.
Pada Hari Penerbangan
- Biarkan diri Anda banyak waktu di bandara. Panduan resmi menyatakan bahwa Anda harus tiba setidaknya dua jam sebelum penerbangan domestik, dan tiga jam sebelum penerbangan internasional. Namun, Anda mungkin ingin memperluas jendela itu sedikit. Tekanan dari bandara yang ramai dan pemeriksaan keamanan yang invasif dapat membuat Anda berisiko untuk serangan panik, dan bertanya-tanya apakah Anda akan melakukan penerbangan hanya akan meningkatkan kecemasan Anda.
- Jadilah terhidrasi. Setelah Anda melalui keamanan, Anda akan dapat menikmati restoran, toko, dan fasilitas di dalam area bandara yang aman. Minum banyak air dan cobalah untuk makan camilan kecil. Mempertahankan hidrasi dan gula darah penting untuk tetap tenang.
- Check in di gerbang Anda setidaknya 30 menit sebelum penerbangan. Memberi banyak waktu untuk langkah terakhir dari proses ini akan membantu Anda tetap tenang dan fokus.
Di Pesawat
- Selama penerbangan Anda, jaga diri Anda terganggu semaksimal mungkin . Bawa iPod, pemutar DVD atau laptop, atau beli headphone dan tonton film dalam penerbangan. Jika Anda bepergian dengan kerabat atau teman, terlibat dalam percakapan. Matikan sepatu Anda dan bersantailah dengan bantal dan selimut.
- Jika Anda memiliki serangan panik, biarkan pasangan Anda tahu. Dia mungkin dapat membantu Anda berbicara. Jika tidak, fokuslah pada strategi mengatasi Anda.
- Berlatih strategi koping. Bangun dan berjalan-jalan jika lampu sabuk pengaman dimatikan. Pergi ke toilet dan menyiram air dingin ke wajahmu. Minum obat anti-kecemasan sesuai rekomendasi dokter Anda, tetapi hindari mengobati sendiri dengan alkohol. Minum sebenarnya bisa meningkatkan kecemasan Anda.
- Mintalah bantuan jika Anda membutuhkannya. Petugas penerbangan dapat menangani segala macam keadaan darurat dalam penerbangan termasuk serangan kecemasan. Meskipun bukan terapis terlatih, mereka dapat memberikan berbagai jenis bantuan. Jangan ragu untuk meminta bantuan jika diperlukan.
Sumber
Asosiasi Psikiatri Amerika. (1994). Diagnostik dan statistik manual gangguan mental (4th Ed.) . Washington, DC: Penulis.