Mampu “ mengikuti arus ” dan menjadi fleksibel dalam pemikiran Anda adalah keterampilan yang diperlukan untuk menghadapi perubahan-perubahan yang tak terelakkan dalam hidup. Ini adalah sifat yang membantu kita menyesuaikan diri dengan lebih mudah ke keadaan, tantangan, dan situasi baru saat muncul. Entah itu memulai pekerjaan baru, mengambil kelas baru atau menikah, menjadi fleksibel secara kognitif membantu kita tumbuh dan bergaul lebih baik dengan orang lain.
Namun, bagi banyak orang, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan — terutama bagi mereka yang cenderung "terjebak" pada pola pikir dan perilaku tertentu. Mereka mungkin juga cenderung keras kepala, argumentatif atau oposisi, khawatir terus-menerus, marah ketika hal-hal tidak berjalan sesuai keinginan mereka, tidak kooperatif (atau secara otomatis mengatakan "tidak" untuk hal-hal), atau memiliki kondisi seperti kecanduan, kecenderungan obsesif kompulsif, gangguan makan dan bahkan kemarahan di jalan. Ciri umum dari semua ini adalah kesulitan melepaskan pikiran atau perilaku.
Menariknya, ada dasar biologis untuk ini. Menggunakan pencitraan otak SPECT kami telah mengamati bahwa area otak yang disebut gyrus cingulate anterior (ACG) cenderung terlalu aktif pada orang yang mengalami kesulitan dengan fleksibilitas kognitif.
Terletak di bagian depan otak, ACG terlibat dengan mengalihkan perhatian. Ketika berfungsi dengan baik, ini memungkinkan kita untuk fokus pada sesuatu, melepaskan, dan kemudian beralih untuk fokus pada hal lain.
Namun, ketika itu terlalu aktif, ada kecenderungan orang terjebak. Salah satu pasien saya menggambarkan pengalamannya dengan ini sebagai "berada di roda latihan tikus, di mana pikirannya hanya terus berulang."
Kabar baiknya adalah bahwa ada beberapa strategi sederhana yang dapat Anda masukkan ke dalam hidup Anda untuk membantu Anda menjadi lebih fleksibel dan menyesuaikan diri dengan lebih mudah untuk berubah.
Gunakan Nutrisi untuk Meningkatkan Serotonin
Telah dicatat bahwa ACG memiliki banyak serotonergic fibers dan bahwa orang-orang yang cenderung kaku dalam pemikiran atau perilaku mereka mungkin memiliki defisit serotonin. Bagi banyak orang, diet dengan rasio karbohidrat kompleks yang lebih tinggi terhadap protein dapat membantu. Saya sangat suka mereka menambahkan kacang arab dan ubi jalar ke makanan mereka, karena makanan ini membantu meningkatkan serotonin, tinggi serat dan lebih rendah pada indeks glikemik. Kadar serotonin juga dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi makanan kaya L-triptofan yang merupakan blok bangunan serotonin. Makanan seperti itu termasuk ayam, kalkun, salmon, daging sapi, selai kacang, telur, dan kacang hijau.
Olahraga
Cara lain untuk meningkatkan L-tryptophan adalah dengan berolahraga. Olahraga juga meningkatkan tingkat energi Anda, mengurangi kekhawatiran Anda, dan dapat mengalihkan perhatian Anda dari pola berpikir berulang yang terjebak di kepala Anda.
Pemikiran Berhenti
Bagian penting untuk mendapatkan kendali atas pikiran berulang Anda adalah menyadari mereka ketika itu terjadi — dan kemudian berlatih teknik sederhana berhenti berpikir. Saya memberi tahu pasien saya untuk membayangkan tanda berhenti merah, dan berkata kepada diri mereka sendiri, STOP! Semakin banyak mereka berlatih ini, semakin mereka mengendalikan pikiran mereka.
Anda juga dapat menggunakan karet gelang di pergelangan tangan Anda dan jepret ketika Anda mendapati diri Anda dalam lingkaran pemikiran negatif.
Tulis Opsi dan Solusi
Menuliskan pemikiran Anda akan membantu "mengeluarkannya dari kepala Anda" dan memungkinkan Anda untuk melihatnya secara lebih rasional. Saya punya pasien saya melakukan ini:
- Tuliskan pikiran yang terjebak di kepala mereka
- Tuliskan apa yang bisa mereka lakukan untuk membantu mengimbangi pemikiran tersebut
- Tuliskan hal-hal yang tidak mereka kendalikan berkaitan dengan pemikiran itu
Pikirkan Sebelum Secara Otomatis Mengatakan "Tidak"
Beberapa orang memiliki kecenderungan untuk mengatakan "tidak" secara otomatis — bahkan sebelum memikirkan apa yang diminta dari mereka.
Ini bisa sangat bermasalah dalam hubungan. Ini membatasi dan tidak perlu selalu mengabaikan ide atau menolak permintaan pasangan Anda. Untuk membantu dengan ini, saya merekomendasikan bahwa sebelum menanggapi, Anda mengambil napas dalam-dalam, tahan selama tiga detik, dan kemudian mengambil lima detik untuk menghembuskan napas, sambil benar-benar mempertimbangkan apa cara terbaik untuk merespons.
Menggunakan teknik-teknik ini dapat membantu Anda meningkatkan fleksibilitas mental Anda yang pada gilirannya dapat membantu mengurangi kekhawatiran Anda, meningkatkan hubungan Anda dan mengurangi kesusahan yang Anda alami ketika Anda terjebak pada pikiran dan perilaku yang tidak sehat atau negatif.