Jika Anda berjuang dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) di perguruan tinggi, mungkin sulit untuk mengelola aspek sehari-hari menjadi seorang siswa, seperti mencari teman baru dan menghadiri kelas.
Anda tidak sendiri
Menurut survei nasional 2011, lebih dari 62 persen siswa dengan masalah kesehatan mental yang mengundurkan diri dari perguruan tinggi melakukannya karena masalah tersebut.
Gangguan kecemasan adalah salah satu masalah kesehatan mental paling umum yang dialami oleh mahasiswa saat ini.
Memahami Gangguan Kecemasan Sosial
Jika Anda pernah mengalami kecemasan untuk waktu yang lama, mungkin sulit untuk memahami bahwa gejala Anda adalah penyakit yang dapat didiagnosis yang dapat diobati. Jika Anda belum pernah didiagnosis, tempat yang baik untuk memulai adalah membaca tentang gejala SAD dan kriteria untuk diagnosis .
Bagaimana Setelah SAD Akan Mempengaruhi Anda di Perguruan Tinggi atau Universitas
Dari mendekati profesor untuk membuat teman baru dan memulai hubungan romantis, banyak kehidupan kampus adalah sosial. Jika SAD Anda tidak ditangani, semua aspek pengalaman kuliah Anda mungkin akan terpengaruh.
Akademisi: Anda mungkin merasa sulit untuk berpartisipasi di kelas, mengajukan pertanyaan, mendapatkan bantuan dengan pekerjaan rumah, bergabung dengan kelompok belajar, memberikan presentasi, dan mendekati profesor.
Kegiatan Sosial: Anda mungkin kurang berpartisipasi dalam klub dan olahraga, untuk memulai persahabatan atau hubungan romantis, dan untuk membela diri dalam situasi sulit.
Penyalahgunaan Alkohol: Siswa dengan kecemasan sosial yang parah berada pada peningkatan risiko untuk mengembangkan masalah minum jika alkohol digunakan sebagai strategi penanggulangan.
Bagaimana Mendapatkan Bantuan
SAD adalah gangguan yang bisa diobati dengan obat dan / atau terapi. Menerima diagnosis dan pengobatan yang tepat adalah penting dalam mengelola penyakit ini.
Pengobatan lini pertama biasanya obat dan / atau terapi perilaku kognitif (CBT) .
Sebagai seorang siswa, Anda mungkin memiliki akses ke pusat kesehatan mental di kampus. Seringkali, ini akan dikelola dengan terapis, psikolog, atau magang mahasiswa, dan akan menawarkan berbagai layanan seperti terapi individu dan kelompok. Terapi biasanya jangka pendek dan mungkin gratis atau tersedia dengan biaya tertentu.
Jika perguruan tinggi atau universitas Anda tidak memiliki pusat kesehatan mental, carilah pusat medis baik di kampus atau di masyarakat dan mintalah rujukan ke profesional kesehatan mental.
Alternatif lain adalah menyelidiki apakah departemen psikologi atau psikiatri di sekolah Anda menawarkan konseling atau pengobatan sebagai bagian dari studi penelitian yang sedang berlangsung. Seringkali, jenis studi ini diposting di situs web departemen. Partisipasi umumnya anonim dan mereka akan menilai gejala Anda untuk memastikan bahwa perawatan sesuai untuk situasi Anda.
Mengatasi SAD di Perguruan Tinggi
Sebagai seorang mahasiswa atau mahasiswa, Anda dapat melakukan hal-hal tambahan sendiri saat menerima perawatan. Pikirkan tentang menggunakan strategi ini saat Anda maju melalui perawatan dan mulai merasa lebih nyaman dalam situasi sosial.
Membangun Persahabatan
- Tersenyum, mengangguk, atau menyapa teman sekelas.
- Buat komentar tentang tugas atau ujian ke teman sekelas terdekat; ulangi proses ini di setiap kelas, secara bertahap termasuk lebih banyak teman sekelas sampai terlihat lebih alami untuk berbicara dengan mereka.
- Ketika Anda merasa lebih nyaman, ajukan gagasan kelompok belajar atau kumpulkan untuk rekreasi.
- Jika mengenal orang lain di kelas itu sulit, pertimbangkan untuk bergabung dengan organisasi layanan di kampus; bekerja sama dengan orang lain menuju tujuan bersama adalah cara yang bagus untuk mengenal orang.
- Pertimbangkan untuk mendekati orang lain yang tampak pemalu atau gugup; mereka mungkin kurang mengintimidasi.
Bahasa Tubuh dan Pidato
- Pertahankan kontak mata yang sering dengan orang lain.
- Memiliki postur yang santai tetapi waspada.
- Berlatihlah berbicara dengan suara yang cukup keras.
Topik Percakapan
- Berikan pujian.
- Baca berita terbaru dan berita kampus.
- Jadilah pendengar yang penuh rasa ingin tahu, ajukan pertanyaan terbuka yang dimulai dengan mengapa, bagaimana, apa, atau kapan.
Presentasi Kelas
Kebanyakan orang mendapatkan kupu-kupu sebelum berbicara di depan kelompok. Namun, kegelisahan awal biasanya reda saat mereka mulai berbicara dan terlibat dalam topik mereka dan dengan audiens. Kebalikannya cenderung terjadi dengan orang yang memiliki SAD. Mereka tetap gelisah selama pidato mereka dan menjadi fokus pada gejala kecemasan mereka sendiri seperti suara yang bergetar, mulut kering, memerah, detak jantung yang cepat, dan perasaan takut dan panik.
Anda mungkin akan diminta untuk memberikan presentasi. Jika Anda menderita kecemasan kinerja yang parah, terapi perilaku seperti desensitisasi sistemik dapat membantu. Anda juga dapat melakukan beberapa hal sendiri untuk membantu mengurangi dampak kecemasan Anda:
- Jika memungkinkan, pilih topik yang benar-benar Anda sukai sehingga Anda akan mendapatkan kesenangan dari berbagi pengetahuan Anda.
- Cobalah untuk melibatkan audiens di awal presentasi Anda untuk mengambil tekanan dari diri Anda sendiri. Beberapa kegiatan yang dapat Anda sertakan di awal pembicaraan Anda meminta pendapat audiens Anda tentang suatu topik, meminta mereka membobol kelompok-kelompok kecil untuk membahas suatu masalah, atau meminta seorang sukarelawan untuk membantu Anda menunjukkan beberapa aspek dari presentasi Anda.
Strategi Mengatasi Gaya Hidup Positif
Beberapa strategi penanggulangan positif yang dapat Anda mulai gunakan hari ini termasuk:
Latihan: Olahraga teratur baik untuk menjaga pikiran dan tubuh yang sehat. Pilih aktivitas yang akan Anda ikuti dan nikmati. Jalan-jalan atau jogging, cobalah video yoga baru itu atau mainkan frisbee! Perguruan tinggi atau universitas Anda bahkan dapat menawarkan fasilitas di kampus atau kelas latihan - dengan bonus tambahan dari kesempatan untuk membuat beberapa teman baru.
Nutrisi yang Tepat: Diet siswa yang khas dapat mendatangkan malapetaka bagi kesehatan Anda. Cobalah untuk makan makanan dan camilan teratur sepanjang hari, dan hindari kafein dan gula bila mungkin karena ini dapat memperburuk kecemasan.
Satu Kata Dari
Sebagai siswa dengan gangguan kecemasan sosial, Anda akan menghadapi lebih banyak tantangan di kampus atau universitas. Namun, dengan diagnosis, pengobatan, dan strategi penanggulangan yang tepat, peluang Anda memiliki pengalaman yang memuaskan sangat tinggi. Ingatlah untuk mengambil setiap hari saat itu datang, berhati-hatilah terhadap pikiran Anda yang cemas, dan fokuslah pada tujuan Anda baik dalam hal pendidikan Anda, berteman, dan tumbuh sebagai individu.
Sumber:
> Kecemasan dan Depresi Asosiasi Amerika. Mahasiswa.
> University of Texas di Dallas. Self-Help: Mengatasi Social Anxiety Disorder.