Bebaskan Ketegangan Dengan Teknik Meditasi Target Ini
Ketika Anda merasa stres, adalah umum untuk "membawa stres dalam tubuh Anda" dalam bentuk pundak tegang, perut "di knot," melalui pernapasan dangkal, atau dengan cara lain. Ketika orang membawa stres di tubuh mereka, mereka sering tidak menyadarinya! Ketika kita benar-benar stres, kita mungkin merasakan ketidaknyamanan fisik tetapi tidak menghubungkannya dengan emosi kita.
Meditasi pemindaian tubuh adalah praktik yang dapat dilakukan setiap hari atau bahkan beberapa kali sehari dan dapat membantu Anda belajar mengidentifikasi apa yang Anda rasakan dan di mana Anda merasakannya, dan belajar melepaskan stres dalam tubuh dan pikiran Anda. adalah meditasi yang sangat berguna dan efektif yang dapat membantu Anda untuk tetap rileks secara mental dan fisik, dan kembali ke keadaan rileks ketika Anda menjadi terlalu tegang. Anda dapat mencoba meditasi pemindaian tubuh sekarang.
Dapatkan Nyaman
Duduklah di tempat yang nyaman dan kendurkan tubuh Anda sepenuhnya. Anda tidak perlu berbaring, tetapi itu membantu, terutama jika Anda melakukan meditasi pemindaian tubuh sebelum Anda tertidur. Cobalah untuk masuk ke posisi yang cukup nyaman bagi Anda untuk benar-benar bersantai tanpa menjadi begitu nyaman sehingga Anda mungkin tertidur jika Anda tidak dapat tidur atau tidur pada saat ini. Biarkan napas Anda melambat, dan mulailah bernapas dari perut Anda, bukan dari dada Anda.
Perhatikan Dimana Ketegangan Kebohongan
Dimulai dengan kepala Anda, bawa kesadaran Anda ke tubuh Anda dan perhatikan ketegangan yang Anda rasakan saat berlatih meditasi memindai tubuh. Apakah Anda merasakan perasaan sesak di mana saja? Rasa sakit? Perasaan terkonsentrasi 'energi' di sekitar area tertentu? Duduklah sebentar dan perhatikan apa yang Anda rasakan.
Zero In On Tense Areas
Jika Anda merasakan sensasi tidak nyaman, fokuslah pada mereka. Tarik napas ke dalamnya, dan perhatikan apa yang terjadi. (Banyak orang memperhatikan bahwa perasaan itu menjadi lebih intens pertama, dan ketika mereka melanjutkan meditasi pemindaian tubuh mereka dan menjaga fokus mereka, perasaan menghilang.) Jauhkan kesadaran Anda pada perasaan itu untuk sementara waktu, hanya tetap hadir. Beri diri Anda sedikit pijat di area itu jika Anda mau.
Lanjutkan, dan Bernapaslah
Selanjutnya, pindah ke leher Anda, dan ulangi langkah-langkah meditasi pemindaian tubuh ini. Perhatikan apakah ada rasa sesak, nyeri atau tekanan. Tarik napas ke area yang Anda perhatikan, dan tetap dengan perasaan itu. Dengan lembut pijat leher Anda jika Anda menginginkannya. Biarkan energi rileks dan otot-otot Anda menjadi lebih kendur.
Pindai Seluruh Tubuh Anda
Lanjutkan latihan ini dengan setiap area tubuh Anda, bergerak dari kepala hingga ujung kaki. Perhatikan bagaimana perasaan Anda, di mana Anda menahan stres Anda, dan apa sensasi yang Anda alami sebagai hasilnya. Bernapas, meditasi, pijat dan rileks. Ini dapat membantu Anda melepaskan ketegangan di tubuh Anda sekarang, dan menjadi lebih sadar akan hal itu di masa depan sehingga Anda dapat melepaskannya juga.
Tips
- Latihlah meditasi pemindaian tubuh ini kapan saja Anda merasa stres atau beberapa kali sepanjang hari.
- Jika Anda tidak punya banyak waktu, Anda dapat melakukan versi singkat dari meditasi pemindaian tubuh ini hanya dengan duduk dan memperhatikan tempat di dalam tubuh Anda bahwa Anda membawa ketegangan, daripada bergerak kelompok demi kelompok. Ini akan menjadi lebih mudah ketika Anda berlatih meditasi pemindaian tubuh secara teratur.
- Meditasi pemindaian tubuh dapat meningkatkan kesadaran tubuh, kesadaran stres, dan relaksasi. Berlatih sering. Anda juga dapat mencoba relaksasi otot progresif , latihan pernapasan , atau latihan visualisasi untuk melepaskan stres dan ketegangan di tubuh Anda.