Perjalanan dapat memicu gejala panik dan kecemasan
Jika Anda memiliki gangguan panik , serangan panik dan gejala terkait kecemasan mungkin membuat Anda tidak bepergian. Berada di tempat baru dan aneh, jauh dari keamanan rumah Anda, dapat membuat Anda merasa tidak aman. Selain itu, Anda mungkin takut orang lain menyaksikan ketakutan dan kegelisahan Anda.
Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengelola gejala Anda saat bepergian sehingga Anda dapat menikmati perjalanan Anda.
Dipersiapkan
Ketika membuat rencana perjalanan Anda, masukkan juga beberapa upaya dalam perencanaan dan persiapan bagaimana Anda akan menghadapi gejala-gejala Anda. Antisipasi perjalanan yang tidak mudah akan sering mendatangkan lebih banyak stres dan kecemasan tentang perjalanan Anda yang akan datang. Bersiaplah untuk menghadapi serangan panik Anda dengan memiliki rencana keterampilan mengatasi siap terlebih dahulu. Sebagai contoh, teknik pernapasan dalam , visualisasi atau meditasi mungkin adalah semua yang Anda butuhkan untuk melewati ketakutan Anda. Berlatih teknik relaksasi dan strategi bantuan diri lainnya dalam minggu-minggu sebelum Anda bepergian dan Anda mungkin menemukan gejala Anda tetap terkendali pada perjalanan Anda berikutnya.
Gunakan Distraksi
Ketika bepergian, tidak jarang untuk lebih fokus pada gejala Anda. Salah satu cara untuk mengelola gejala Anda adalah menempatkan fokus Anda di tempat lain. Daripada berkonsentrasi pada sensasi di dalam tubuh Anda, cobalah untuk menarik perhatian Anda ke aktivitas lain. Misalnya, Anda dapat membawa buku bagus, majalah favorit, atau permainan yang menyenangkan.
Ubah pikiran negatif Anda dengan mengalihkan perhatian Anda ke pikiran yang lebih bahagia atau visualisasikan diri Anda dalam suasana yang tenang. Gunakan afirmasi untuk berpusat pada pikiran yang lebih tenang, seperti mengulang kepada diri sendiri: "Saya aman" atau "Perasaan ini akan berlalu."
Cara lain untuk mengalihkan perhatian dari sensasi fisik yang tidak menyenangkan adalah dengan membawa kesadaran pada napas Anda.
Berfokus pada napas Anda dapat memiliki efek yang menenangkan. Misalnya, mulailah menarik perhatian pada napas Anda dengan bernafas perlahan dan terarah. Anda dapat menjadi lebih fokus dengan menghitung setiap napas Anda, menghitung setiap inhalasi menyegarkan dan lagi pada setiap pernafasan yang dalam. Setelah napas Anda mantap, Anda juga bisa rileks. Perasaan panik dan kecemasan yang intens dapat membawa ketegangan dan keketatan di seluruh tubuh Anda. Untuk memfokuskan kembali dan menghilangkan sensasi-sensasi ini, cobalah melakukan peregangan, bergerak melalui beberapa postur yoga, atau berlatih relaksasi otot progresif ( PMR ). Membawa kesadaran ke tubuh Anda dapat memungkinkan Anda untuk mengatasi gejala somatik Anda.
Ini juga dapat bermanfaat untuk fokus pada apa yang Anda harapkan dari perjalanan Anda. Miliki jadwal yang akan mencakup kegiatan yang Anda nikmati. Jika Anda bepergian untuk bisnis, lihat apakah Anda dapat menjadwalkan waktu untuk memeriksa restoran baru, mendapatkan pijat , atau berolahraga di hotel atau di luar ruangan. Dengan berkonsentrasi pada kegiatan yang menyenangkan, kegembiraan Anda untuk perjalanan Anda dapat mengambil alih kekhawatiran Anda tentang gejala Anda.
Jangan Lawan Gejala Panik Anda
Jika gejala Anda menjadi terlalu berlebihan untuk mengalihkan perhatian Anda, cobalah untuk membiarkan mereka menjalankan tugasnya.
Serangan panik sering meningkat dalam beberapa menit dan kemudian berangsur-angsur berkurang. Jika Anda menahan serangan panik, Anda mungkin benar-benar mengalami kecemasan yang meningkat dan ketakutan yang terkait dengan panik, seperti merasa bahwa Anda mengalami keadaan darurat medis, kehilangan kendali diri, atau menjadi gila. Jika Anda memiliki kepanikan dan kecemasan saat bepergian, cobalah menyerah pada gejala Anda, ingatkan diri Anda bahwa mereka akan segera berlalu. Secara konsisten mengakui gejala Anda dapat mengurangi ketakutan Anda di sekitar mereka dan memperkuat rasa kendali Anda.
Pergi dengan Teman Perjalanan
Banyak orang dengan gangguan panik memiliki satu atau lebih orang yang mereka sukai merasa nyaman dan aman.
Jika memungkinkan, cobalah meminta teman atau anggota keluarga tepercaya untuk bepergian bersama Anda. Pastikan bahwa teman perjalanan Anda sadar akan ketakutan dan kecemasan Anda. Orang yang Anda cintai mungkin dapat membantu Anda mengatasi gejala dan meningkatkan rasa aman saat bepergian. Untuk beberapa orang, hanya memiliki orang itu ada semua yang diperlukan untuk memiliki perjalanan yang jauh lebih santai.
Konsultasikan Dokter Anda
Diskusikan masalah perjalanan Anda dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda. Ada kemungkinan bahwa Anda mengalami masalah atau kondisi mendasar lainnya, seperti agoraphobia atau takut terbang ( aerophobia ). Dokter Anda akan dapat menentukan apakah kondisi yang terjadi bersamaan berkontribusi terhadap kecemasan perjalanan Anda.
Penyedia kesehatan Anda juga dapat merekomendasikan obat untuk mengobati gejala Anda. Benzodiazepin adalah sejenis obat anti-kecemasan yang dapat dengan cepat mengurangi gejala panik. Dokter Anda mungkin meresepkan benzodiazepine, seperti Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam), atau Klonopin (clonazepam), untuk membantu meringankan intensitas serangan panik Anda.
Hidup dengan gangguan panik dapat menjadi tantangan, tetapi diagnosis Anda seharusnya tidak menghalangi Anda untuk memiliki kehidupan yang memuaskan. Ikuti kiat mudah berikut untuk membantu Anda mengelola gejala pada perjalanan Anda berikutnya. Dengan latihan dan persiapan, Anda mungkin dapat melakukan perjalanan tanpa mengambil kepanikan dan kecemasan Anda dengan Anda.
Sumber:
Blumberg, S. "Tips Perjalanan untuk Liburan Bebas-Panik". MedPageToday, 2010.