Kecemasan tes dapat menyulitkan ujian
Anda memperhatikan di kelas, mengambil catatan detail, membaca setiap bab, dan bahkan menghadiri sesi belajar tambahan setelah kelas, jadi Anda harus melakukan yang terbaik pada ujian besar itu, bukan? Namun, ketika tes itu disajikan, Anda merasa sangat gugup sehingga Anda tidak bisa menjawab semua pertanyaan yang paling mudah sekalipun. Jika pengalaman ini terdengar akrab, maka Anda mungkin menderita apa yang dikenal sebagai kegelisahan ujian .
Apa itu Kecemasan Teks?
Tes kecemasan adalah kondisi psikologis di mana orang mengalami tekanan ekstrim dan kecemasan dalam situasi pengujian. Sementara banyak orang mengalami beberapa tingkat stres dan kecemasan sebelum dan selama ujian, tes kecemasan benar-benar dapat mengganggu pembelajaran dan melukai kinerja tes.
Sedikit gugup sebenarnya bisa membantu, membuat Anda merasa waspada secara mental dan siap untuk mengatasi tantangan yang disajikan dalam ujian. Hukum Yerkes-Dodson menunjukkan bahwa ada hubungan antara tingkat gairah dan kinerja. Pada dasarnya, peningkatan level gairah dapat membantu Anda melakukan lebih baik pada ujian, tetapi hanya sampai titik tertentu. Begitu tingkat stres ini melewati batas itu, kecemasan yang berlebihan yang mungkin Anda alami benar-benar dapat mengganggu kinerja tes.
Ketakutan yang berlebihan dapat menyulitkan untuk berkonsentrasi dan Anda mungkin kesulitan untuk mengingat hal-hal yang telah Anda pelajari. Anda mungkin merasa bahwa semua informasi yang Anda habiskan untuk meninjau waktu tiba-tiba tampaknya tidak dapat diakses dalam pikiran Anda.
Anda mengosongkan jawaban atas pertanyaan yang Anda tahu Anda tahu jawabannya. Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi dan mengingat informasi ini kemudian berkontribusi lebih banyak lagi kecemasan dan stres, yang hanya membuatnya jauh lebih sulit untuk memusatkan perhatian Anda pada tes.
Memahami Uji Kecemasan
Tes kecemasan adalah jenis kecemasan kinerja.
Dalam situasi di mana tekanan dan kinerja yang baik dihitung, orang dapat menjadi sangat khawatir bahwa mereka sebenarnya tidak dapat melakukan yang terbaik.
Contoh lain dari kecemasan kinerja:
- Seorang pemain basket sekolah menengah menjadi sangat cemas sebelum pertandingan besar. Selama pertandingan, dia sangat kewalahan oleh stres ini sehingga dia mulai kehilangan bahkan tembakan mudah.
- Seorang siswa biola menjadi sangat gugup sebelum resital. Selama pertunjukan, dia mengacaukan beberapa bagian kunci dan menggelontor solonya.
Sementara orang memiliki keterampilan dan pengetahuan untuk melakukan dengan sangat baik dalam situasi ini, kecemasan mereka yang berlebihan merusak kinerja mereka.
Tingkat keparahan kecemasan tes dapat bervariasi dari satu orang ke orang lain. Beberapa orang mungkin merasa seperti mereka memiliki "kupu-kupu" di perut mereka dan sementara yang lain mungkin merasa sulit untuk berkonsentrasi pada ujian.
Menurut Anxiety and Depression Association of America, gejala kegelisahan tes bisa berupa fisik, perilaku, kognitif, dan emosional. Gejala fisik yang umum termasuk hal-hal seperti sakit kepala, diare, pernapasan cepat, dan pusing.
Orang lain mungkin mengalami detak jantung balap dan rasa gemetar. Dalam kasus yang paling parah, orang bisa merasa mual dan sesak napas atau bahkan mungkin mengalami serangan panik besar-besaran .
Kecemasan tes juga dapat menghasilkan gejala perilaku dan kognitif seperti pemikiran negatif dan kesulitan berkonsentrasi. Orang yang mengalami kegelisahan tes mungkin membandingkan diri mereka dengan siswa lain dan secara keliru percaya bahwa mereka adalah satu-satunya orang yang menderita kecemasan yang mengerikan seperti itu. Gejala kecemasan uji lainnya dapat melibatkan emosi seperti rasa tidak berdaya, takut, marah, dan kecewa.
Sumber:
Kecemasan dan Depresi Asosiasi Amerika. (nd). Uji kecemasan. Diperoleh dari http://www.adaa.org/living-with-anxiety/children/test-anxiety.