Teknik Grounding Gunakan Lima Indera
Grounding adalah jenis strategi penanggulangan khusus yang dirancang untuk "membumi" Anda di dalam atau segera menghubungkan Anda dengan momen saat ini. Grounding sering digunakan sebagai cara mengatasi kilas balik atau disosiasi untuk orang-orang dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD). Dengan cara ini, landasan dapat dianggap sebagai variasi dari perhatian penuh .
Teknik grounding sering menggunakan panca indera (suara, sentuhan, bau, rasa, dan penglihatan) untuk segera menghubungkan orang dengan di sini dan sekarang.
Misalnya, mendengarkan musik keras, memegang sepotong es, atau menggigit jeruk nipis adalah semua teknik pembumian yang menghasilkan sensasi yang sulit diabaikan. Oleh karena itu, ini dapat secara langsung dan instan menghubungkan Anda dengan momen saat ini.
5 Teknik Grounding
Grounding memungkinkan Anda mempertahankan koneksi Anda dengan momen saat ini. Pada saat yang sama, mengurangi kemungkinan bahwa Anda akan tergelincir ke dalam flashback atau disosiasi.
Ke tanah, gunakan panca indera. Untuk terhubung dengan di sini dan sekarang, lakukan sesuatu yang akan membawa semua perhatian Anda ke saat sekarang.
- Suara: Nyalakan radio. Musik keras sulit diabaikan. Dengan mengalihkan perhatian Anda ke musik keras, Anda akan dialihkan dari kilas balik atau disosiasi dan diarahkan ke arah kebisingan itu.
- Sentuh: Pegang es batu. Jika Anda melihat bahwa Anda tergelincir ke dalam kilas balik atau keadaan disosiatif, pegang es batu. Akan sulit untuk mengalihkan perhatian Anda dari dinginnya es yang ekstrem, memaksa Anda untuk tetap berhubungan dengan momen saat ini.
- Bau: Sniff peppermint kuat. Ketika Anda mencium sesuatu yang kuat, sangat sulit untuk fokus pada hal lain. Dengan cara ini, aroma peppermint dapat membawa Anda ke saat ini, memperlambat atau menghentikan kilas balik atau episode disosiasi. Bau peppermint juga memiliki aspek yang menenangkan.
- Rasa: Bite menjadi lemon atau jeruk nipis. Rasa asam dari lemon atau jeruk nipis dan sensasi kuat yang dihasilkan dalam mulut Anda ketika Anda menggigitnya dapat memaksa Anda untuk tetap berada di saat ini.
- Penglihatan: Ambil inventaris segala sesuatu di sekitar Anda. Terhubung dengan momen saat ini dengan mencantumkan apa yang terjadi di sekitar Anda. Identifikasi semua warna dan pola yang Anda lihat. Hitung semua perabotan di sekitar Anda. Melakukan inventarisasi lingkungan langsung Anda dapat langsung menghubungkan Anda dengan momen saat ini.
Grounding Dapat Dilakukan Di Mana Saja
Hal yang baik tentang menggunakan grounding sebagai teknik mengatasi adalah bahwa hal itu dapat dilakukan di lingkungan apa pun. Anda mungkin sendirian di rumah atau di luar publik, tetapi begitu Anda merasa bahwa flashback atau disosiasi datang, Anda dapat menggunakan landasan untuk memindahkan fokus Anda kembali ke masa kini.
Bekerja pada teknik ini membutuhkan dedikasi dan menjadi lebih mudah seiring waktu. Jika teknik pembumian khusus ini tidak berhasil untuk Anda, cobalah yang lain. Beberapa orang menemukan pancuran air dingin atau karet gelang di pergelangan tangan yang berguna untuk mengembalikannya ke saat ini. Tujuan utamanya adalah untuk hidup di saat sekarang dan mengalihkan perhatian Anda ketika masa lalu mulai muncul.
Perawatan untuk PTSD
Anda dapat menemukan penyedia perawatan PTSD di wilayah Anda melalui situs web Anxiety Disorder Association of America.
Masyarakat Internasional untuk Studi Trauma dan Dissociation (ISSTD) juga menyediakan banyak informasi tentang hubungan antara trauma dan disosiasi, cara mengatasi disosiasi, dan menyediakan tautan ke terapis yang mengobati trauma dan disosiasi.