Cara Bersantai dengan dan Tanpa Obat
Jika Anda memiliki kecemasan terus-menerus yang memengaruhi kehidupan Anda setiap hari, Anda mungkin mengalami gangguan kecemasan . Gangguan kecemasan dapat diobati dengan obat dan / atau terapi bicara seperti terapi perilaku kognitif. Ada juga cara untuk menenangkan diri tanpa obat ketika Anda merasakan efek kecemasan.
Obat Anti-Ansietas
Obat anti-kecemasan membantu menenangkan dan merilekskan orang yang cemas dan menghilangkan gejala yang mengganggu, seperti serangan panik dan ketakutan atau ketakutan ekstrem. Mereka tidak menyembuhkan gangguan kecemasan. Ada sejumlah obat anti kecemasan yang tersedia saat ini. Mereka harus diresepkan oleh dokter, sering oleh seorang psikiater. Obat yang diresepkan akan tergantung pada bentuk gangguan kecemasan dan kebutuhan pribadi Anda.
Benzodiazepin
Benzodiazepin seperti Valium (diazepam), Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam) dan Ativan (lorazepam) kadang-kadang digunakan untuk mengobati kecemasan untuk periode jangka pendek. Mereka digunakan untuk gangguan kecemasan umum dan dapat digunakan sebagai pengobatan lini kedua untuk gangguan panik dan gangguan kecemasan sosial, dengan antidepresan menjadi pilihan garis depan. Benzodiazepin menyebabkan relaksasi otot dan mengurangi gejala lain yang berhubungan dengan kecemasan. Obat-obatan ini biasanya tidak digunakan dalam jangka panjang karena dapat menyebabkan kecanduan.
Beta-Blocker
Obat-obatan ini membantu mengurangi detak jantung dan tekanan darah Anda dengan memblokir efek epinefrin. Mereka dapat membantu mengontrol gejala gemetar, berkeringat, dan gejala kecemasan fisik lainnya dan dapat diresepkan untuk sementara waktu sementara orang tersebut mengendalikan gejalanya. Obat-obatan ini termasuk Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol), Inderal LA (propranolol), dan lain-lain. Efek samping yang umum termasuk penambahan berat badan, kelelahan, dan memiliki tangan dan kaki dingin. Mereka tidak dianjurkan untuk penderita asma atau diabetes.
Buspirone
BuSpar (buspirone) mungkin diresepkan untuk pengobatan jangka panjang dari kecemasan kronis, dan itu diakui sebagai pengobatan untuk gangguan kecemasan umum. Ini memiliki efek pada neurotransmitter. Diperlukan beberapa hari untuk mendapatkan efek penuh, jadi harus dilakukan setiap hari. Ini kurang menenangkan, tidak membuat ketagihan, dan memiliki risiko overdosis yang rendah. Efek samping yang mungkin termasuk pusing, sakit kepala, kegelisahan, dan kesulitan tidur.
Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs)
Sering digunakan sebagai pengobatan garis depan untuk gangguan kecemasan, inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) termasuk obat-obatan seperti Paxil (paroxetine), Prozac (fluoxetine), Zoloft (sertraline) dan Lexapro (escitalopram). SSRI meningkatkan jumlah serotonin di otak, yang membantu meningkatkan suasana hati. Efek samping termasuk sakit kepala, mulut kering, masalah tidur, masalah seksual dan berat badan, tetapi banyak dari ini hilang dalam beberapa minggu.
Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs)
Kategori umum lain dari obat yang digunakan untuk kecemasan adalah inhibitor serotonin-norepinefrin reuptake (SNRI), yang termasuk obat-obatan seperti Effexor (venlafaxine), Cymbalta (duloxetine), dan Pristiq (desvenlafaxine). SNRI meningkatkan kadar serotonin dan norepinefrin untuk membantu meningkatkan suasana hati dan dianggap sama efektifnya dengan SSRI. Efek samping mirip dengan SSRI.
Antidepresan trisiklik
Antidepresan trisiklik adalah antidepresan yang pertama kali dikembangkan, sehingga mereka dapat memiliki banyak efek samping yang tidak menyenangkan. Namun, mereka kadang-kadang masih digunakan dalam mengobati kecemasan terutama karena semua orang bereaksi berbeda terhadap obat-obatan. Obat-obat umum di kelas ini adalah Tofranil (imipramine), Elavil (amitriptyline), Pamelor (nortriptyline) dan Anafranil (clomipramine). Efek samping mungkin termasuk sembelit, mulut kering, penglihatan buram, penurunan tekanan darah ketika berdiri, dan masalah kencing.
Cara Bersantai Tanpa Obat
Dengan gangguan kecemasan, Anda mungkin kesulitan mencari cara lain untuk bersantai. Berikut ini beberapa cara bagus untuk melepas lelah dan menghilangkan stres.
- Dengarkan lagu favorit Anda.
- Jalan-jalan.
- Tuliskan apa dan bagaimana perasaan Anda tanpa memikirkannya.
- Bermeditasi atau mengambil beberapa napas dalam-dalam.
- Duduklah selama lima menit dan saksikan matahari terbenam atau matahari terbit dengan minuman favorit Anda.
- Panggil teman atau anggota keluarga dekat.
- Mulai jurnal rasa syukur. Ini membantu Anda fokus pada aspek positif dalam hidup Anda.
- Rencanakan satu hari untuk tidak melakukan apa pun dan kemudian lakukan.
- Istirahat.
- Nikmati permen favorit Anda, cokelat, kopi, atau manis.
- Lakukan teka-teki silang atau sudoku.
- Tonton komedi atau video online lucu — apa pun untuk membuat Anda tertawa.
- Pet anjing atau kucing Anda.
- Rencanakan liburan, visualisasikan pengaturan.
- Pijat pelipis Anda selama beberapa menit.
- Mengunyah permen karet.
- Berbaring.
- Cobalah menulis puisi atau lagu.
- Warna, cat, atau gambar.
> Sumber:
> Gangguan Kecemasan. NIH MedlinePlus. Musim Panas 2015 Masalah: Volume 10 Nomor 2.
> Obat Kesehatan Mental. Institut Kesehatan Mental Nasional. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications/index.shtml#part_149857.