Apa Dibalik Gain Berat Badan Mahasiswa Baru
Sulit untuk menjadi mahasiswa baru dan menghindari mendengar tentang "mahasiswa baru 15", sekitar lima belas pound yang banyak mahasiswa baru yang masuk cenderung memperoleh selama tahun pertama mereka di perguruan tinggi. Sementara pound tidak selalu tepat di usia lima belas tahun, kecenderungan untuk mendapatkan cukup signifikan untuk mendapatkan gelar yang abadi.
Apa yang menyebabkan peningkatan berat badan yang dialami oleh mahasiswa baru?
Bagaimana itu bisa dihindari? Mari kita jelajahi beberapa faktor yang mendasarinya saat bermain di kelas 15:
Kebiasaan Makan Baru
Ketika Anda tinggal dengan orang tua dan pergi ke sekolah menengah, banyak rincian tentang apa, kapan, dan berapa banyak yang Anda makan sudah direncanakan untuk Anda. Mendapatkan ke perguruan tinggi dan memiliki pilihan tak terbatas (dan pengalaman memasak terbatas) dapat membuat diet makanan cepat saji, keripik, minuman ringan dan pizza di 3 pagi biasa. Beberapa minggu ini dapat menyebabkan penambahan berat badan cepat.
Makan Saat Belajar
Banyak mahasiswa baru menemukan diri mereka dalam posisi kurang belajar selama waktu kelas (di bawah pengawasan seorang guru), dan lebih banyak belajar pada waktu mereka sendiri, ketika mereka tanpa cela bisa mengemil junk food selama berjam-jam tanpa ada yang memperhatikan. Jika Anda menemukan diri Anda melakukan ini, berhenti dan berpikir tentang apa yang sebenarnya Anda lakukan: makan makanan tidak sehat dalam jumlah besar, ketika Anda biasanya tidak akan lapar, dan tidak membakarnya.
Ini bukan hal yang baik.
Makan Larut Malam
Berhubungan erat dengan fenomena makan-sambil-belajar adalah kebiasaan makan-larut-malam yang banyak dilakukan oleh mahasiswa baru. Anda mungkin secara alami menemukan diri Anda tinggal di sana nanti untuk belajar atau berpesta, dan rasa lapar mungkin menyelinap pada Anda. Masalah utama dengan makan larut malam adalah bahwa Anda tidak tetap terjaga cukup lama sesudahnya untuk membakar kalori, dan mereka akhirnya disimpan sebagai lemak.
Makan Snack Food
Seringkali, makanan larut malam yang paling nyaman adalah makanan cepat saji. Bahkan, makanan cepat saji adalah pilihan yang nyaman untuk setiap saat sepanjang hari. Jika Anda tidak terbiasa memasak makanan Anda sendiri atau fokus untuk membuat pilihan yang sehat ketika Anda membeli makanan Anda, mudah untuk masuk ke diet burger, kentang goreng, dan nugget goreng, dilengkapi dengan keripik dan minuman ringan. Jika Anda ingin menakut-nakuti yang nyata, periksa informasi gizi pada makanan ini!
Emotional Eating
Kehidupan kampus datang dengan banyak perubahan dan tantangan, termasuk kelas yang sulit, hubungan baru, dan kerinduan. Banyak orang menghadapi tekanan emosional seperti ini dengan makan emosional , yang termasuk makan ketika Anda tidak lapar atau mengisi kekosongan emosional dengan makanan. Jika Anda menemukan diri Anda menjadi pemakan emosional, sekarang saatnya membaca artikel ini tentang cara menghentikan makan emosional , sebelum Anda lebih dekat untuk mendapatkan mahasiswa baru 15.
Minum
Ya, banyak mahasiswa minum - bahkan mahasiswa baru. Ini berkontribusi pada mahasiswa baru 15 dalam dua cara. Minuman beralkohol cenderung tinggi kalori. Selain itu, alkohol dapat memperburuk jaringan otot, yang menurunkan keseluruhan metabolisme Anda. Jadi, jika Anda membutuhkannya, sekarang Anda memiliki lebih banyak alasan untuk menjauhi pesta minuman keras.
Tidak Cukup Latihan
Tentu, trekking dari kelas ke kelas bisa menjadi latihan. Tapi itu tidak cukup untuk membuatmu langsing. Banyak mahasiswa menemukan diri mereka lebih sibuk daripada di sekolah menengah, jadi ada lebih sedikit waktu untuk melakukan latihan rutin atau terlibat dalam kegiatan fisik lainnya. Ini bisa menjadi faktor besar dalam 15.
Anda Di Usia Itu ...
Banyak 15 faktor baru berada di bawah kendali Anda, tetapi ini bukan: usia Anda. Selama sekolah menengah dan sekolah menengah, kebanyakan remaja tumbuh dengan sangat cepat dan tetap aktif. Tahun-tahun kuliah, bagaimanapun, umumnya terjadi pada tahun-tahun pertama masa dewasa, ketika sebagian besar pertumbuhan fisik seseorang selesai dan beberapa kebiasaan gaya hidup mungkin mulai berubah.
Ini dapat berkontribusi pada faktor-faktor lain yang menyebabkan kenaikan berat badan, menyebabkan banyak orang mulai menambah berat badan untuk pertama kalinya dalam hidup mereka. Ini adalah waktu yang tepat untuk mulai mengembangkan kebiasaan yang akan membantu mempertahankan tubuh dewasa yang sehat selama bertahun-tahun yang akan datang.
Sumber:
Vella-Zarb, R., Elgar, F. "Memprediksi 'Freshman 15': Prediktor Lingkungan dan Psikologis Gain Berat di Mahasiswa Universitas Tahun Pertama". Jurnal Pendidikan Kesehatan. 321-332, 2010.