Coba Alternatif Sehat Ini untuk Makan Emosional!
Karena siapa pun yang memperhatikan berat badan mereka akan memberi tahu Anda, kelaparan hanyalah salah satu dari banyak alasan yang orang makan. Mereka yang memiliki kecenderungan ke arah makan emosional sangat rentan untuk membuat pilihan diet yang buruk. Jika Anda adalah seorang pemakan emosional, Anda mungkin menemukan diri Anda makan untuk menghadapi emosi yang tidak nyaman, menggunakan makanan sebagai hadiah ketika Anda bahagia, dan hasrat manisan atau camilan tidak sehat saat stres.
(Jangan khawatir; Anda tidak sendirian!) Ide-ide berikut dapat membantu Anda mengurangi makan emosional dan mengembangkan kebiasaan makan yang sehat — bahkan ketika stres!
Pertama: Kesadaran adalah Kunci
Saya menyebutkan ini pertama karena kesadaran dapat menjadi aspek perubahan yang paling kuat di sini, meskipun strategi lain yang tercantum sangat efektif juga. Membaca artikel ini adalah langkah pertama yang baik dalam kesadaran; Anda jelas tahu bahwa ini adalah masalah untuk dijelajahi, dan Anda mendidik diri sendiri. Sekarang, menjadi lebih sadar tentang bagaimana masalah ini dimainkan secara pribadi untuk Anda adalah langkah selanjutnya. Makan emosional kadang-kadang disebut "makan tanpa berpikir" karena kita sering tidak memikirkan apa yang sedang kita lakukan, dan membiarkan kebiasaan atau dorongan bawah sadar kita mengambil alih. (Makan yang penuh perhatian - lebih lanjut tentang hal ini nanti - dapat membantu di sini, dan melibatkan kesadaran saat Anda makan.) Tetapi sebelum Anda dapat menerapkan pola makan yang penuh kesadaran, menyadari betapa Anda merasa benar sebelum Anda makan sangatlah penting.
Triknya adalah menjadi lebih sadar mengapa Anda makan saat Anda makan. Salah satu cara untuk check-in dengan diri sendiri adalah dengan memelihara jurnal makanan, baik dalam bentuk jurnal fisik atau sebagai aplikasi yang dapat Anda instal di ponsel Anda. Jika Anda harus mencatat apa yang Anda makan tepat sebelum Anda memakannya, Anda mungkin menyadari bahwa Anda makan untuk alasan yang salah, dan kemudian dapat beralih ke pendekatan lain untuk menangani perasaan Anda.
Setelah Anda menghentikan kebiasaan tanpa berpikir untuk meraih makanan, semakin mudah untuk menempatkan daftar teknik berikutnya di tempatnya.
Temukan Teknik Relaksasi
Ketika Anda sedang tertekan, tubuh Anda cenderung menghasilkan kadar kortisol yang lebih tinggi, hormon stres yang cenderung membuat orang-orang menginginkan makanan manis dan asin — barang-barang yang umumnya tidak baik bagi kita. Jika Anda mengalami stres secara teratur dan tidak menemukan cara untuk rileks tubuh Anda relatif cepat, kortisol dapat menciptakan keinginan ini, serta berkontribusi terhadap masalah kesehatan lainnya. Penghilang stres berikut untuk orang sibuk dapat membantu, Anda dapat membuat rencana manajemen stres sederhana, atau Anda dapat menemukan penghilang stres yang sesuai dengan situasi spesifik Anda dengan Alat Peranti Penghancur Stres .
Cope In Healthy Ways
Banyak orang menggunakan makanan untuk mengatasi emosi yang tidak nyaman seperti marah, frustrasi, takut, dan perasaan lain. Sementara kita membutuhkan makanan untuk bertahan hidup, ada cara-cara yang lebih sehat untuk mengatasi emosi:
- Bicaralah Dengan Teman. Dukungan sosial dapat membantu Anda memproses perasaan Anda, mendapatkan dukungan jika diperlukan, dan melanjutkan. (Hanya saja, jangan bertemu temanmu di The Cheesecake Factory! )
- Coba Jurnal. Memproses perasaan seseorang di dalam jurnal telah ditemukan memiliki banyak manfaat kesehatan di luar manajemen stres belaka. Ketika Anda merasa ingin meraih makanan yang tidak sehat, meraih pena sebagai gantinya.
- Olahraga. Menggerakkan tubuh Anda adalah cara yang bagus untuk mengeluarkan uap dan membuat endorfin Anda pergi, dan merupakan pilihan yang jauh lebih sehat daripada makan berlebihan.
Hadapi Masalah Anda
Jika Anda menggunakan makanan untuk meredam perasaan Anda dalam hubungan yang sulit, cobalah bersikap tegas . Jika makanan adalah satu-satunya makanan Anda pada pekerjaan yang Anda benci, cobalah teknik untuk menemukan kepuasan di pekerjaan Anda , atau dapatkan yang berbeda. Kurangi stres dalam hidup Anda dan Anda tidak akan membutuhkan makanan untuk membantu Anda mengatasinya.
Gunakan Latihan Mindfulness
Banyak orang telah berhasil menghilangkan rasa lapar atau sangat mengurangi jumlah makanan "stres" yang mereka makan dengan berlatih makan penuh perhatian.
Perhatian penuh juga dapat membantu orang keluar dari kebiasaan bertindak dalam keinginan mereka tanpa berpikir. Latihan mindfulness mudah dipelajari dan indah untuk mempromosikan ketahanan terhadap stres secara umum, jadi Anda benar-benar tidak boleh kalah.
Coba Alternatif Sehat
Jika teknik-teknik ini tidak sepenuhnya menghilangkan dorongan makan emosional Anda, lanjutkan dan bersenang-senang - tetapi gunakan tarif yang lebih sehat. Minum Perrier bukan soda; mengunyah sayuran atau camilan sehat daripada keripik; nikmati satu bagian kecil dari cokelat hitam daripada makan di seluruh kue cokelat dari kedai kopi (ini akan membantu Anda hidup lebih lama!). Semua hal ini bisa baik untuk Anda, jadi Anda tetap akan keluar tanpa merasa kehilangan total.