Bagaimana Stres Mempengaruhi Berat Badan Anda?
Anda mungkin pernah mendengar bahwa stres dapat memengaruhi tubuh Anda dalam banyak cara dan bahwa pinggang Anda adalah korban stres yang sangat penting. Sayangnya, ini benar. Ada beberapa cara di mana stres dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Salah satunya berkaitan dengan kortisol , juga dikenal sebagai hormon stres . Ketika kita sedang tertekan, respons pertarungan atau penerbangan dipicu di tubuh kita, yang menyebabkan pelepasan berbagai hormon, termasuk kortisol.
Ketika kita memiliki lebih banyak kortisol dalam sistem kita, kita mungkin menginginkan pilihan makanan yang kurang sehat seperti camilan yang mengandung kadar gula dan lemak tinggi, dan ini dapat memengaruhi berat badan.
Apakah kita stres karena tuntutan konstan dan gila di tempat kerja atau kita benar-benar dalam bahaya, tubuh kita merespons seperti kita akan dirugikan dan harus berjuang untuk hidup kita (atau berlari seperti heck). Untuk menjawab kebutuhan ini, kita mengalami ledakan energi, pergeseran dalam metabolisme dan aliran darah, dan perubahan lainnya. Perubahan ini dapat memengaruhi pencernaan, nafsu makan, dan akhirnya, berat dalam banyak hal.
Jika Anda tetap dalam keadaan ini untuk waktu yang lama karena stres kronis , kesehatan Anda menjadi berisiko. Selain dari sejumlah bahaya lain, stres kronis juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan, yang kadang-kadang dapat menciptakan lebih banyak stres. Stres kronis dan kortisol dapat berkontribusi pada penambahan berat badan dengan cara-cara berikut:
Metabolisme
Apakah Anda merasa seperti Anda cenderung menambah berat badan ketika Anda sedang stres, bahkan jika Anda makan jumlah makanan yang sama seperti biasanya?
Terlalu banyak kortisol dapat memperlambat metabolisme Anda, menyebabkan lebih banyak berat badan daripada yang biasanya Anda alami. Ini juga membuat diet menjadi lebih sulit.
Mengidam
OK, Anda sedang stres. Apakah Anda meraih salad enak atau setengah liter Ben & Jerry's? Saya akan bertaruh yang terakhir. Orang yang mengalami stres kronis cenderung menginginkan lebih banyak makanan berlemak, asin dan manis.
Ini termasuk permen, makanan olahan, dan hal-hal lain yang tidak baik untuk Anda. Makanan-makanan ini biasanya kurang sehat dan menyebabkan peningkatan berat badan.
Gula darah
Stres yang berkepanjangan dapat mengubah kadar gula darah Anda, menyebabkan perubahan suasana hati, kelelahan, dan kondisi seperti hiperglikemia. Terlalu banyak stres bahkan dikaitkan dengan sindrom metabolik , sekelompok masalah kesehatan yang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih besar, seperti serangan jantung dan diabetes.
Penyimpanan Lemak
Stres yang berlebihan bahkan memengaruhi tempat kita cenderung menyimpan lemak. Tingkat stres yang lebih tinggi terkait dengan tingkat lemak perut yang lebih besar. Sayangnya, lemak perut bukan hanya tidak diinginkan secara estetik, tetapi juga dikaitkan dengan risiko kesehatan yang lebih besar daripada lemak yang disimpan di area tubuh lainnya.
Stres dan penambahan berat badan juga terhubung dengan cara lain. Ini adalah koneksi tegangan-berat atas.
Emotional Eating
Peningkatan kadar kortisol tidak hanya membuat Anda mengidam makanan yang tidak sehat, tetapi kelebihan energi gugup sering dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak dari biasanya. Berapa kali Anda menemukan diri Anda menjelajahi dapur untuk camilan, atau tanpa sadar mengunyah makanan sampah ketika Anda sedang stres, tetapi tidak benar-benar lapar? Lebih lanjut tentang apa yang menyebabkan makan emosional .
Makanan cepat saji
Para ahli percaya bahwa salah satu alasan besar kita melihat lebih banyak kegemukan di masyarakat kita akhir-akhir ini adalah bahwa orang terlalu stres dan sibuk untuk membuat makan malam yang sehat di rumah , sering memilih untuk mendapatkan makanan cepat sebagai drive-thru terdekat. Makanan cepat saji dan makanan restoran yang lebih sehat bisa lebih tinggi pada gula dan lemak. Bahkan dalam keadaan sehat, Anda tidak tahu apa yang Anda makan ketika Anda tidak makan di rumah, dan tidak bisa mengendalikan apa yang masuk ke makanan Anda. Karena ini dan karena restoran sering menambahkan bahan yang kurang sehat seperti mentega untuk meningkatkan rasa, lebih aman untuk makan di rumah.
Terlalu Sibuk untuk Berolahraga
Dengan semua tuntutan pada jadwal Anda, olahraga mungkin menjadi salah satu hal terakhir dalam daftar tugas Anda. Jika demikian, Anda tidak sendirian. Orang Amerika hidup dengan gaya hidup yang lebih tenang daripada yang kita miliki di generasi sebelumnya, namun pikiran kita tampaknya berpacu dari semua yang harus kita lakukan. Sayangnya, dari duduk dalam kemacetan, jam kerja di meja kami, dan terpuruk di depan TV karena kelelahan di penghujung hari, olahraga sering berjalan di pinggir jalan.
Untungnya, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membalikkan pola pertambahan berat badan dan benar-benar mengurangi tingkat stres dan pinggang Anda pada saat yang bersamaan. Coba mereka. Mereka bekerja.
Sumber:
Kerusakan Sistem Stres Bisa Menyebabkan Penyakit Serius, Hidup-Mengancam. NIH Backgrounder 9 September 2002.
Teitelbaum, Jacob, MD Bagaimana Stres Dapat Membuat Anda Mendapatkan Berat Badan. Total Health Vol 25. no. 5. Okt / Nov 2003.