Bagaimana Stres Wanita Berbeda; Bagaimana Wanita Dapat Menghilangkan Stres
Tampaknya menjadi pengetahuan umum bahwa wanita umumnya lebih sibuk dan lebih tertekan daripada pria, bahwa mereka menyulap lebih banyak peran dan terus-menerus bergegas. Tetapi seberapa benar persepsi ini?
Para peneliti dari Sekolah Keluarga dan Sumber Daya Konsumen Universitas Arizona memutuskan untuk mencari tahu. Mereka mengambil sampel 166 pasangan yang sudah menikah dan meminta setiap peserta untuk membuat catatan harian selama 42 hari, di mana mereka mencatat stres sehari-hari mereka.
Hasil ini benar-benar menunjukkan bahwa wanita melaporkan lebih banyak hari-hari "kesusahan tinggi" dan lebih sedikit hari-hari yang bebas gangguan daripada pria.
Yang menarik, perbedaan dalam tingkat hari-hari yang penuh tekanan adalah karena wanita mengalami lebih banyak serangan "episode distres" (memiliki respons stres yang dipicu), daripada lebih cenderung berlanjut dalam keadaan tertekan dari satu hari ke hari berikutnya. Dengan kata lain, wanita tidak lebih menekankan stres mereka; mereka baru saja mengalami lebih banyak episode karena stres.
Ini memunculkan beberapa isu penting mengenai wanita dan stres, yang perlu diketahui oleh wanita:
Memahami Perbedaan Gender dalam Stres
Jika Anda merasa lebih tertekan daripada rekan pria Anda, jangan menganggapnya sebagai tanda bahwa Anda tidak menangani stres juga; mungkin karena Anda mengalami lebih banyak stres. Beri diri Anda tepukan di punggung untuk menangani apa yang sudah Anda lakukan, dan bergerak dengan yakin untuk melangkah dua.
Hilangkan Apa yang Dapat Anda Lakukan
Tampaknya orang-orang selalu meminta wanita (terutama ibu!) Untuk membantu proyek kelompok seperti mengorganisir pesta ulang tahun kantor atau menjalankan PTA. Sementara banyak dari kegiatan ini memenuhi, mereka dapat menambahkan hingga sejumlah besar stres hanya dengan mengisi jadwal Anda sampai penuh.
Meskipun sangat sulit untuk mengatakan tidak kadang-kadang (terutama jika Anda cenderung menjadi "orang yang menyenangkan"), penting bagi kesehatan dan kebahagiaan Anda yang Anda ingat bahwa mengatakan ya untuk terlalu banyak permintaan berarti mengatakan tidak untuk hal-hal yang Anda butuhkan : waktu sendiri, hobi, dan kegiatan yang memberi jiwa lainnya. Untuk mempertahankan tingkat stres harian yang wajar, perempuan harus terbiasa dengan gagasan menetapkan prioritas dan mengatakan tidak .
Ubah Perspektif Anda
Sebagian besar pengalaman Anda dengan stres dapat dihilangkan dengan perubahan dalam cara kita melihat sesuatu. Ini mungkin terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi ternyata tidak! Mengubah cara Anda mengkonseptualisasikan peristiwa yang Anda anggap stres (melihatnya sebagai "tantangan" alih-alih "ancaman", atau "peluang" alih-alih "krisis", misalnya) dapat membuat mereka merasa kurang mengancam dan membuat stres. Ketika Anda tidak merasakan situasi sebagai ancaman, respons stres tubuh Anda dinonaktifkan lebih cepat (atau tidak dipicu di tempat pertama), dan Anda lebih mampu menghindari efek stres kronis . (Lihat artikel ini tentang restrukturisasi kognitif untuk lebih lanjut.)
Memiliki Beberapa Penghilang Stres Cepat
Karena Anda tidak dapat menghilangkan semua stres dalam hidup (dan tidak mau jika Anda bisa!), Dan karena tidak mungkin untuk berhenti bereaksi terhadap stres (bahkan dengan pandangan paling positif), penting untuk memiliki penghilang stres untuk membalikkan respons stres Anda dengan cepat dan mencegah diri Anda memasuki keadaan stres kronis.
Pertahankan Kebiasaan Menghilangkan Stres secara teratur
Anda juga dapat mencegah diri dari keadaan kewalahan (di mana Anda lebih reaktif terhadap stres) dengan mempertahankan beberapa kegiatan pelepas stres yang teratur sebagai bagian dari jadwal Anda. Studi menunjukkan bahwa mereka yang bermeditasi secara teratur kurang reaktif terhadap stres yang terjadi dalam kehidupan mereka. Latihan juga merupakan pilihan penting untuk diingat; itu dapat membuat Anda sehat secara fisik dan emosional. Jurnal juga memiliki banyak manfaat bagi penggunanya. Menambahkan salah satu dari opsi ini ke rutinitas pagi atau malam hari Anda bisa sangat berguna.
Sumber daya tambahan
Sumber:
Almeida DM, Kessler RC. Stresor sehari-hari dan perbedaan gender dalam kesusahan sehari-hari. Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial . September, 1998.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, DK Levitsky, JP Mandarino, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Efek program Meditasi Transendental pada mekanisme adaptif: perubahan kadar hormon dan respons terhadap stres setelah 4 bulan latihan. Psychoneuroendocrinology. Mei 1997.