Stres dan Latihan: Terlihat Lebih Baik, Merasa Lebih Baik
Ketika masyarakat kita menjadi lebih sadar akan kesehatan, telah terjadi peningkatan fokus pada pentingnya latihan. Banyak orang berolahraga untuk mengendalikan berat badan dan mendapatkan kondisi fisik yang lebih baik untuk menjadi lebih sehat atau menarik secara fisik, tetapi olahraga dan manajemen stres juga terkait erat. Olahraga dapat menjadi penghilang stres yang sangat efektif karena beberapa alasan:
Outlet untuk Frustrasi
Ketika gangguan kehidupan atau situasi yang membuat frustrasi, Anda bisa merasa stres atau mengalami kemarahan tingkat rendah. Bentuk olahraga berenergi lebih tinggi seperti tinju, seni bela diri, atau latihan beban juga dapat memberikan pelepasan yang efektif dari emosi negatif ini, mengubah emosi yang berpotensi tidak sehat menjadi motivasi untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan.
Hormon Latihan dan Stres
Olahraga dapat menurunkan 'hormon stres' seperti kortisol , dan meningkatkan endorfin, zat kimia 'perasaan-baik' tubuh Anda, memberi suasana hati Anda dorongan alami. (Ini adalah chemistry dibalik 'runner's high'.)
Gangguan
Aktivitas fisik itu sendiri dapat mengalihkan pikiran Anda dari masalah Anda dan mengalihkannya ke aktivitas yang sedang Anda tangani atau membawa Anda ke keadaan seperti zen . Latihan biasanya melibatkan perubahan pemandangan juga, baik membawa Anda ke pusat kebugaran, dojo, ring tinju, taman, gunung yang indah, jalur bersepeda atau trotoar lingkungan, yang semuanya dapat menjadi tempat stres rendah yang menyenangkan.
Terlihat bagus
Saya harus memasukkan ini mungkin dangkal, tetapi signifikan, manfaat dari latihan: itu membantu Anda menurunkan berat badan, nada tubuh Anda, dan mempertahankan cahaya yang sehat dan senyuman. Anda mungkin merasakan dorongan halus tetapi signifikan saat pakaian Anda terlihat lebih bagus, dan Anda memproyeksikan aura meningkatkan kepercayaan diri dan kekuatan.
Sebut saya dangkal, tetapi ini berdampak pada banyak orang dan dapat menghilangkan stres bagi mereka yang peduli dengan penampilan mereka dan khawatir bahwa mereka tidak terlihat sehat seperti yang mereka bisa.
Dukungan sosial
Manfaat dukungan sosial terdokumentasi dengan baik dan bermacam-macam. Karena olahraga dan aktivitas fisik sering melibatkan orang lain, Anda dapat menikmati dosis ganda pereda stres dengan manfaat gabungan dari latihan dan bersenang-senang dengan teman-teman. Apakah Anda berada di kelas dengan orang lain, berolahraga di gym dengan seorang teman, bermain softball di liga atau berjalan-jalan atau mendaki dengan seorang teman, membuat orang lain berolahraga dengan Anda dapat membuat Anda merasa baik serta membantu memotivasi Anda berusaha lebih keras untuk mendapatkan latihan yang lebih baik tanpa merasa seperti 'kerja'.
Peningkatan Kesehatan
Sementara stres dapat menyebabkan penyakit, penyakit juga dapat menyebabkan stres, dengan rasa sakit fisik, aktivitas yang tidak terjawab, perasaan terisolasi dan biaya lain yang menyertainya. Jadi, meningkatkan kesehatan dan umur panjang Anda secara keseluruhan dengan olahraga juga dapat menghemat banyak stres dalam jangka pendek (dengan memperkuat kekebalan Anda terhadap pilek, flu, dan penyakit ringan lainnya) dan jangka panjang (dengan membantu Anda tetap sehat lebih lama, dan menikmati hidup lebih banyak karenanya).
Ketahanan terhadap Stres
Itu benar, penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik mungkin terkait dengan reaktivitas fisiologis yang lebih rendah terhadap stres. Sederhananya, mereka yang mendapatkan lebih banyak latihan mungkin menjadi kurang terpengaruh oleh stres yang mereka hadapi. Jadi, selain semua manfaat lainnya, olahraga dapat menyediakan beberapa kekebalan terhadap stres di masa depan serta cara untuk mengatasi stres saat ini. Jika itu bukan alasan yang bagus untuk menjadi lebih aktif, saya tidak tahu apa itu!
Sumber daya berikut dapat membantu Anda untuk memasukkan olahraga ke dalam gaya hidup Anda untuk meningkatkan manajemen stres tanpa stres berlebih. Selamat bersenang-senang!
- Jenis Latihan Terbaik untuk Manajemen Stres
Jenis olahraga apa yang dapat bekerja paling baik untuk menghilangkan stres? Berikut ini daftar, dengan tautan ke informasi lebih lanjut tentang setiap jenis latihan.
- Latihan Untuk Orang Sibuk
Jika Anda mencari cara untuk menyesuaikan olahraga dengan hari Anda, berikut beberapa panduan dan ide yang benar-benar dapat membantu. - Latihan untuk Ketahanan Terhadap Stres
Baca tentang beberapa penelitian penting yang menunjukkan bagaimana olahraga tidak hanya dapat menghilangkan stres sekarang tetapi juga di masa depan. - Kuis Kepribadian Tipe A
Kuis ini dapat membantu Anda menentukan bagaimana "Tipe A" Anda.
Sumber:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Tingkat aktivitas fisik mempengaruhi reaktivitas adrenal dan kardiovaskular terhadap stres psikososial. Psychoneuroendocrinology. 13 Oktober 2008.