Harga diri diketahui berperan dalam gangguan kecemasan sosial (SAD) . Sementara menurunkan harga diri dapat menempatkan Anda pada risiko kecemasan sosial kemudian, memiliki gangguan kecemasan juga dapat membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri Anda sendiri. Dengan cara ini, kedua kesengsaraan ini berinteraksi untuk melanjutkan siklus negatif.
Jika Anda ingin mengatasi kecemasan sosial Anda, mulailah dengan melihat baik-baik bagaimana Anda memandang diri Anda.
Harga diri yang rendah dapat menciptakan kecemasan dan kesepian, yang hanya memperkuat citra diri negatif Anda.
Kepercayaan Inti dan Harga Diri
Jika Anda tinggal dengan SAD, Anda mungkin memiliki keyakinan inti tentang diri Anda seperti "Saya tidak dapat mengendalikan kecemasan saya di sekitar orang," dan "Saya tidak memiliki keterampilan yang memadai untuk mengatasi situasi sosial dan kinerja ." Seperti yang Anda lihat, keyakinan inti ini membantu mempertahankan kecemasan Anda, dan mungkin berakar pada harga diri yang rendah.
Sementara kebanyakan orang memiliki perasaan sementara untuk membuat kesalahan, mereka biasanya bangkit kembali. Di sisi lain, jika Anda memiliki harga diri yang rendah , bagaimana perasaan Anda dalam situasi tertentu dapat menentukan bagaimana perasaan Anda tentang diri Anda secara keseluruhan. Keyakinan Anda tentang diri Anda bergantung pada momen itu — sehingga setiap kesalahan bisa membuat Anda berputar ke negativitas.
Sebaliknya, orang-orang dengan harga diri yang sehat mampu menilai diri mereka secara akurat, kekuatan mereka, dan kelemahan mereka, dan masih percaya bahwa mereka adalah orang-orang yang berharga.
Asal Usul Rendah Harga Diri
Jika Anda memiliki harga diri yang rendah, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana ia berkembang. Atau, mungkin Anda memiliki ide yang bagus ketika Anda mulai merasa seperti ini. Pengalaman yang dapat menyebabkan harga diri yang rendah mencakup peristiwa berikut selama masa kanak-kanak dan kehidupan selanjutnya:
- Kritik dari orang tua
- Pelecehan fisik, emosional, atau seksual
- Abaikan atau diabaikan
- Penindasan atau menggoda
- Ridicule oleh rekan-rekan
- Harapan yang tidak realistis atau standar yang sangat tinggi dari orang lain
Di sisi lain, orang yang tumbuh didengar, dihormati, dicintai, dirayakan, dan diterima cenderung kurang mengembangkan citra diri yang buruk. Tentu saja, banyak orang dengan pendidikan yang menantang dapat memiliki harga diri yang baik, dan bahkan mereka yang memiliki orang tua yang penuh kasih dan pengalaman yang baik dengan teman sebaya dapat mengembangkan masalah harga diri. Ini menekankan bahwa harga diri yang rendah bukanlah sesuatu yang harus Anda jalani.
Suara batin Anda
Apa yang dikatakan suara batin Anda kepada Anda? Ini adalah salah satu cara untuk mengevaluasi harga diri Anda. Jika suara di kepala Anda menerima dan meyakinkan, maka harga diri Anda mungkin sehat. Di sisi lain, jika Anda mengatakan hal-hal kepada diri sendiri yang sangat kritis atau meremehkan, maka Anda mungkin menderita harga diri yang rendah.
Dalam sebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan dalam Penelitian Perilaku dan Terapi, itu menunjukkan bahwa orang-orang yang sangat cemas secara sosial kurang cenderung mengasosiasikan kata-kata positif dengan diri mereka sendiri daripada orang-orang yang tidak cemas secara sosial. Demikian pula, sebuah studi tahun 2004 yang diterbitkan dalam Canadian Journal of Psychiatry menunjukkan bahwa harga diri lebih rendah di antara mereka yang memiliki fobia sosial dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki kelainan.
Bahkan lebih penting lagi, sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam Perilaku dan Psikoterapi Kognitif menunjukkan bahwa orang-orang dengan kecemasan sosial memiliki "harga diri sosial negatif" dan benar-benar mencari dan lebih suka umpan balik sosial negatif melalui proses yang disebut "verifikasi diri."
Apa artinya ini adalah bahwa bagi beberapa orang dengan SAD, suara-suara negatif di kepala Anda memberi tahu Anda bahwa Anda tidak baik dalam situasi sosial dan kinerja sebenarnya adalah ramalan yang terwujud dengan sendirinya. Semakin Anda memikirkannya, semakin Anda mencari konfirmasi di dunia di sekitar Anda bahwa mereka benar.
Dengan kata lain, Anda berhenti mencari bukti yang bertentangan dengan keyakinan Anda tentang diri Anda.
Anda berhenti mencari diskon suara yang ada di kepala Anda yang memberitahu Anda bahwa Anda tidak cukup baik. Sebaliknya, Anda memberi makan suara itu apa yang ingin didengar, dan itu terus tumbuh lebih kuat. Untuk membungkam suara, Anda harus terlebih dahulu mengakui bahwa itu ada di sana.
Siklus Rendah Harga Diri
Jika Anda hidup dengan gangguan kecemasan sosial, Anda mungkin memiliki standar sosial yang tidak realistis dan kesulitan memilih tujuan yang dapat dicapai. Misalnya, Anda mungkin percaya bahwa setiap orang harus menyukai Anda dan bahwa Anda tidak boleh mengatakan atau melakukan hal yang salah.
Dalam situasi sosial dan kinerja yang Anda anggap menantang, Anda cenderung mengalihkan perhatian Anda ke arah kecemasan Anda, memandang diri Anda secara negatif, dan melebih-lebihkan konsekuensi negatif dari membuat kesalahan.
Anda mungkin kemudian jatuh kembali pada strategi yang Anda rasa telah bekerja untuk Anda di masa lalu, seperti menghindari situasi atau menggunakan perilaku keselamatan. Kemudian, ketika semuanya berakhir, Anda mungkin mengulang di kepala Anda semua yang Anda lakukan salah, berlebihan, dan lagi. Dengan cara ini, harga diri dan kecemasan sosial yang rendah mengabadikan satu sama lain dalam lingkaran setan. Meskipun mungkin merasa lebih aman untuk tinggal di rumah dari pesta itu atau menghindari pertemuan di tempat kerja, bagaimana perasaan Anda tentang diri sendiri sebagai seseorang?
Meningkatkan Harga Diri dan Menurunkan Kecemasan Sosial
Jika Anda memiliki harga diri yang rendah, itu bukan hukuman seumur hidup. Bahkan jika Anda telah ditahan dalam hidup Anda karena harga diri Anda yang rendah, Anda dapat mulai membuat perubahan kecil yang akan meningkatkan pandangan Anda pada diri sendiri — yang hanya dapat memiliki hasil positif dalam hal kecemasan sosial Anda.
Sementara pengobatan seperti terapi kognitif-perilaku (CBT) disarankan untuk mengelola gejala SAD, dan dapat membantu harga diri Anda juga, Anda juga dapat melakukan hal-hal sendiri untuk membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk secara akurat melihat dan menerima siapa Anda :
- Tantang suara batin : Biasakan mendengarkan apa yang Anda katakan kepada diri sendiri. Kemudian, ketika Anda kritis, cobalah untuk mengakui apa yang Anda lakukan dengan benar daripada menyalahkan diri sendiri atas kesalahan yang Anda lakukan.
Jadilah welas asih : Perlakukan diri Anda sebaik Anda memperlakukan teman dekat atau anggota keluarga. Ingat apa yang sudah kami katakan? Jika Anda didengar, dihormati, dicintai, dirayakan, dan diterima, Anda lebih mungkin mengembangkan harga diri yang sehat. Ketika Anda berbicara kepada diri sendiri, tanyakan pada diri Anda apakah itu Benar, Bermanfaat, Menginspirasi, Diperlukan, dan Baik (BERPIKIR)? Jika tidak, temukan sesuatu yang lain untuk dikatakan.
Tetap di masa sekarang : Lihat melewati kesalahan Anda . Satu kesalahan tidak berarti kegagalan seumur hidup. Lihat situasi sementara yang lalu seperti seseorang mengerutkan kening pada Anda. Mungkin tidak ada hubungannya dengan Anda. Mengapa tidak bertanya bagaimana Anda bisa membantu atau jika ada yang salah? Jangan melihat terlalu jauh ke masa depan dan mengharapkan semuanya berjalan buruk. Tidak ada yang tahu atau dapat memprediksi apa yang akan terjadi besok, seminggu dari sekarang, atau setahun dari sekarang.
Maafkan dirimu . Yang terpenting, maafkan diri Anda untuk apa pun yang menahan Anda. Ini adalah kesempatan Anda untuk menghapus batu tulis bersih. Ketahuilah bahwa Anda manusia dan tidak akan melakukan semuanya dengan sempurna. Terima emosi buruk saat mereka datang, tetapi jangan biarkan mereka menyapu Anda saat ini.
Satu Kata Dari
Jika Anda menemukan diri Anda hidup dengan harga diri yang rendah dan kecemasan sosial yang sulit untuk diatasi sendiri, pertimbangkan untuk menghubungi seorang teman, anggota keluarga, dokter, atau orang lain di masyarakat untuk menjelaskan perasaan Anda.
Kadang-kadang perasaan rendah diri dan kecemasan sangat parah sehingga mereka membutuhkan bantuan profesional, dalam bentuk terapi dan / atau pengobatan. Tidak perlu malu untuk mencari bantuan. Sebaliknya, mencari bantuan dapat memungkinkan Anda untuk maju dan membantu orang lain di posisi yang sama dengan Anda.
> Sumber:
> Hofmann SG. Faktor kognitif yang mempertahankan gangguan kecemasan sosial: model komprehensif dan implikasi pengobatannya. Cogn Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.
> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Fobia sosial di kalangan mahasiswa dan hubungannya dengan harga diri dan citra tubuh. Bisakah J Psychiatry . 2004; 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Pandangan implisit tentang diri dalam kecemasan sosial. Behav Res Ther . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> University of Texas Counseling dan Pusat Kesehatan Mental. Harga diri .
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Verifikasi diri dan kecemasan sosial: preferensi untuk umpan balik sosial negatif dan harga diri sosial yang rendah. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (5): 601-617.