Sindrom Imposter (IS) adalah istilah yang pertama kali digunakan oleh psikolog Suzanna Imes dan Pauline Rose Clance pada tahun 1970-an. Ketika konsep IS diperkenalkan, awalnya adalah untuk menerapkan sebagian besar untuk wanita berprestasi. Sejak itu, telah diakui sebagai pengalaman yang lebih luas, dengan 40 persen orang berprestasi mengalami fenomena ini.
Definisi Sindrom Imposter
Sindrom impostor mengacu pada pengalaman internal percaya bahwa Anda tidak kompeten sebagaimana orang lain memandang Anda. Sementara definisi ini biasanya diterapkan secara sempit untuk kecerdasan dan pencapaian, ia memiliki kaitan dengan perfeksionisme dan konteks sosial. Sederhananya, itu adalah pengalaman merasa seperti orang palsu — Anda merasa seolah-olah setiap saat Anda akan diketahui sebagai penipu. Bahwa Anda tidak termasuk di mana Anda berada, dan Anda hanya sampai di sana melalui keberuntungan.
Sementara sindrom impostor bukanlah gangguan yang diakui dalam Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V) , itu tidak biasa.
Sindrom Impostor dan Kecemasan Sosial
Sangat mudah untuk melihat bagaimana sindrom penipu dan kecemasan sosial bisa tumpang tindih. Seseorang dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) mungkin merasa seolah-olah mereka tidak termasuk dalam situasi sosial atau kinerja. Anda mungkin sedang mengobrol dengan seseorang dan merasa seolah-olah mereka akan menemukan ketidakmampuan sosial Anda.
Anda mungkin menyampaikan presentasi dan merasa seolah-olah Anda hanya perlu melewatinya sebelum ada yang menyadari bahwa Anda benar-benar tidak pantas berada di sana.
Faktor Berkontribusi untuk Sindrom Penipuan
Kami tahu bahwa faktor-faktor tertentu dapat berkontribusi pada pengalaman yang lebih umum dari sindrom impostor. Misalnya, Anda mungkin berasal dari keluarga yang sangat dihargai prestasinya atau memiliki orangtua yang membalik-balik antara menawarkan pujian dan bersikap kritis.
Kita juga tahu bahwa memasuki peran baru dapat memicu sindrom penipu. Misalnya, memulai kuliah atau universitas mungkin membuat Anda merasa seolah-olah Anda tidak pantas dan tidak mampu.
Efek Negatif dari Sindrom Impostor
Sementara bagi sebagian orang, sindrom penipu dapat memicu perasaan motivasi untuk mencapainya, ini biasanya datang dengan biaya dalam bentuk kecemasan konstan. Anda mungkin terlalu mempersiapkan atau bekerja lebih keras dari yang diperlukan untuk "memastikan" bahwa tidak ada yang tahu Anda adalah penipuan.
Ini membentuk lingkaran setan, di mana Anda berpikir bahwa satu-satunya alasan Anda selamat dari presentasi kelas adalah karena Anda terjaga sepanjang malam berlatih. Atau, Anda pikir satu-satunya alasan Anda melewati pesta atau pertemuan keluarga itu adalah karena Anda hafal detail tentang semua tamu sehingga Anda akan selalu memiliki ide untuk obrolan ringan.
Masalah dengan sindrom impostor adalah bahwa pengalaman melakukan sesuatu dengan baik tidak akan mengubah keyakinan Anda. Meskipun Anda mungkin berlayar melalui pertunjukan atau makan siang dengan rekan kerja, pikiran masih mengomel di kepala Anda, "Apa yang memberi saya hak untuk berada di sini?" Semakin banyak yang Anda capai, semakin Anda merasa seperti penipuan. Seolah-olah Anda tidak dapat menginternalisasi pengalaman sukses Anda.
Ini masuk akal dalam hal kecemasan sosial jika Anda menerima umpan balik awal bahwa Anda tidak pandai dalam situasi sosial atau kinerja. Keyakinan inti Anda tentang diri Anda begitu kuat, bahwa mereka tidak berubah, bahkan ketika ada bukti yang bertentangan.
Jika Anda melakukannya dengan baik, itu pasti hasil dari keberuntungan, karena orang yang tidak kompeten secara sosial tidak pantas.
Akhirnya, perasaan-perasaan ini memperburuk kecemasan dan dapat menyebabkan depresi. Orang yang mengalami sindrom impostor juga cenderung tidak berbicara tentang bagaimana perasaan mereka dengan siapa pun dan menderita dalam keheningan, seperti halnya mereka dengan gangguan kecemasan sosial.
Menggerakkan Sindrom Impostor Masa Lalu
Untuk melewati sindrom impostor, Anda harus mulai bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan sulit.
Mereka mungkin termasuk hal-hal seperti berikut:
- " Keyakinan inti apa yang kupegang tentang diriku sendiri?"
- "Apakah aku percaya aku layak dicintai seperti aku?"
- "Haruskah saya menjadi sempurna bagi orang lain untuk menyetujui saya?"
Perfeksionisme memainkan peran penting dalam sindrom impostor. Anda mungkin berpikir bahwa ada "skrip" yang sempurna untuk percakapan dan Anda tidak bisa mengatakan hal yang salah. Anda mungkin kesulitan meminta bantuan dari orang lain, dan mungkin menunda karena standar tinggi Anda sendiri. Seberapa sering Anda menunda membuat panggilan telepon sampai "waktu yang tepat?"
Untuk melewati perasaan-perasaan ini, Anda harus merasa nyaman menghadapi beberapa keyakinan yang tertanam dalam diri Anda yang Anda pegang tentang diri Anda sendiri. Ini bisa sulit, karena Anda mungkin bahkan tidak menyadari bahwa Anda memegangnya, tetapi di sini ada beberapa teknik yang dapat Anda gunakan:
- Bagikan Perasaan Anda. Bicaralah dengan orang lain tentang perasaan Anda. Keyakinan irasional ini cenderung memburuk ketika disembunyikan dan tidak dibicarakan.
- Fokus pada Orang Lain. Meskipun ini mungkin terasa kontra-intuitif, cobalah untuk membantu orang lain dalam situasi yang sama dengan Anda. Jika Anda melihat seseorang yang tampak canggung atau sendirian, ajukan pertanyaan kepada orang itu untuk membawanya ke dalam kelompok. Saat Anda melatih keterampilan Anda, Anda akan membangun kepercayaan pada kemampuan Anda sendiri.
- Menilai Kemampuan Anda. Jika Anda memiliki keyakinan lama tentang ketidakmampuan Anda dalam situasi sosial dan kinerja, buat penilaian yang realistis terhadap kemampuan Anda. Tuliskan prestasi Anda dan apa yang Anda kuasai, dan bandingkan itu dengan penilaian diri Anda.
- Ambil Langkah Bayi. Jangan fokus untuk melakukan hal-hal dengan sempurna, tetapi lakukan hal-hal dengan cukup baik dan hadiahi diri Anda sendiri untuk mengambil tindakan. Misalnya, dalam percakapan grup, tawarkan pendapat atau bagikan cerita tentang diri Anda.
- Pertanyaan Pikiran Anda. Ketika Anda mulai menilai kemampuan Anda dan mengambil langkah-langkah kecil, tanyakan apakah pikiran Anda rasional. Apakah masuk akal bahwa Anda adalah penipuan, mengingat semua yang Anda ketahui?
- Berhenti Membandingkan. Setiap kali Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain dalam situasi sosial, Anda akan menemukan kesalahan pada diri sendiri yang memicu perasaan tidak cukup baik atau tidak memiliki. Sebaliknya, selama percakapan, fokus pada mendengarkan apa yang dikatakan orang lain. Benar-benar tertarik untuk belajar lebih banyak.
- Gunakan Media Sosial Cukup. Kita tahu bahwa terlalu sering menggunakan media sosial mungkin terkait dengan perasaan rendah diri. Jika Anda mencoba untuk menggambarkan gambar di media sosial yang tidak sesuai dengan siapa Anda sebenarnya atau yang tidak mungkin dicapai, itu hanya akan membuat perasaan Anda menjadi penipuan lebih buruk.
- Stop Fighting Your Feelings. Jangan melawan perasaan tidak memiliki. Sebaliknya, cobalah untuk bersandar ke mereka dan menerima mereka. Hanya ketika Anda mengakui bahwa Anda dapat mulai mengungkap keyakinan inti yang menahan Anda.
- Jangan Biarkan Biarkan Anda Kembali. Tidak peduli berapa banyak Anda merasa tidak pantas, jangan biarkan hal itu menghentikan Anda mengejar tujuan Anda . Teruskan dan tolak untuk dihentikan.
Satu Kata Dari
Ingat — jika Anda merasa seperti seorang penipu, itu artinya Anda memiliki tingkat kesuksesan dalam hidup Anda yang dikaitkan dengan keberuntungan. Cobalah untuk mengubah perasaan itu menjadi rasa syukur. Lihatlah apa yang telah Anda capai dalam hidup Anda, dan bersyukurlah. Jangan dilumpuhkan oleh rasa takut Anda karena ketahuan. Sebaliknya, condong ke dalam perasaan itu dan dapatkan akar itu. Biarkan penjagaan Anda turun dan biarkan orang lain melihat Anda yang sebenarnya. Jika Anda telah melakukan semua hal ini dan masih merasa seperti Anda sebagai penipu menahan Anda, penting untuk berbicara dengan seorang profesional kesehatan mental.
> Sumber:
> Clance PR, Imes SA. Fenomena penipu pada wanita berprestasi: dinamika dan intervensi terapeutik. Psikoterapi: Teori, Penelitian, dan Praktik. 1978, 15 (3): 241-247.
> Fraenza CB. Peran Pengaruh Sosial dalam Anxiety and the Imposter Phenomenon .
> Henning K, Ey S, Shaw D. Perfeksionisme, fenomena penipu dan penyesuaian psikologis pada mahasiswa kedokteran, gigi, keperawatan dan farmasi. Med Educ . 1998; 32 (5): 456-464.
> Konseling Perubahan Abadi. Terapi di Balik Layar - Bagian II. Insider Truths About Imposter Anxiety.
> Sakulku J, Alexander J. The Imposter Phenomenon. Int J Beh Science. 2011; 6 (1): 73-92.