Tidak Semua Orang Menatap Anda
Efek sorotan adalah istilah yang digunakan oleh psikolog sosial untuk merujuk pada kecenderungan untuk melebih-lebihkan seberapa banyak orang lain memperhatikan tentang kita, seperti penampilan, perilaku, atau kecerobohan sosial kita. Bagi mereka yang cemas, efek sorotan bisa dibesar-besarkan, berdampak negatif terhadap kinerja Anda di tempat kerja dan secara negatif memengaruhi cara Anda berhubungan dengan orang yang Anda cintai.
Apa Efek Spotlight Feel Like?
Tidak jarang Anda merasa malu atau konyol dalam kehidupan sehari-hari. Apakah itu bangun terlambat dan berjalan ke tempat kerja dengan rambut kusut atau noda kopi pada blus Anda, Anda mungkin yakin bahwa semua orang memperhatikan dan mengolok-olok Anda. Anda mungkin malu atau mencoba bersembunyi dari rekan kerja Anda, yakin bahwa mereka mengasihani atau mengejek Anda.
Jika Anda memiliki kecemasan sosial , perasaan ini dimana Anda pikir semua orang memperhatikan kegagalan Anda dikenal sebagai efek sorotan. Dipercaya bahwa efek sorotan berasal dari kesadaran diri serta ketidakmampuan untuk mengambil perspektif objektif orang lain yang tidak memiliki akses ke pikiran pribadi Anda.
Bagi mereka dengan SAD, efek sorotan sangat mengganggu karena pikiran negatif tentang diri menjadi diperbesar dalam situasi sosial.
Bagaimana Efek Spotlight Memburuk Kecemasan Sosial?
Semua orang, terutama mereka yang memiliki kecemasan sosial, sangat fokus pada diri mereka sendiri.
Kami sangat sadar akan diri kami sendiri, tindakan kami dan penampilan kami dan percaya orang lain juga sadar. Dengan menyadari efek sorotan, banyak orang dapat mengurangi rasa gugup atau malu dalam situasi sosial. Tetapi bagi mereka yang memiliki kecemasan sosial, itu bisa jauh lebih sulit untuk dikenali dan diatasi.
Jika Anda memiliki kecemasan sosial, itu lebih dari sekadar gugup, itu adalah perbedaan yang lengkap dalam aktivitas otak dan reaksi terhadap rangsangan yang berbeda. Dengan kecemasan sosial, Anda mungkin tahu bahwa perasaan Anda tidak rasional, tetapi Anda tidak bisa tidak merasa cemas juga.
Bagaimana Cara Efek Spotlight Diperlakukan?
Efek sorotan bisa melemahkan jika Anda memiliki kecemasan sosial, membuat setiap situasi lebih menakutkan dan mengintimidasi. Namun, gejala kecemasan sosial , termasuk efek sorotan, dapat diobati dengan kombinasi terapi dan obat-obatan.
Terapi perilaku kognitif dengan seorang terapis yang mengkhususkan diri dalam kecemasan sosial dapat membantu Anda memperbaiki pola pikir negatif Anda. Beberapa obat, seperti antidepresan, dapat diresepkan untuk membantu Anda menangkal perasaan takut, tidak berdaya dan ragu. Anda juga dapat berlatih latihan yang dipelajari dalam terapi untuk membantu Anda mengelola aktivitas harian Anda, memberi Anda lebih banyak rasa percaya diri dan lebih sedikit perasaan malu.
Sementara kecemasan sosial dapat membuat efek sorotan menjadi semakin luar biasa, penting untuk diingat bahwa tidak ada yang memperhatikan Anda sebanyak yang Anda pikirkan.
Jika Anda menemukan diri Anda bergumul dengan kegugupan atau rasa malu secara teratur, bicaralah dengan terapis atau dokter Anda untuk mendiskusikan pilihan pengobatan potensial, termasuk terapi bicara dan pengobatan .
Dengan intervensi dari seorang profesional terlatih, Anda dapat diberdayakan untuk mengelola kecemasan sosial dan menjalani kehidupan yang lebih kaya.
Sumber:
Gordon, A. "Sudahkah Anda Jatuh ke Efek Spotlight?" Psikologi Hari Ini , 2013.