Jika Anda Khawatir Tentang Konsumsi Anda, Anda Mungkin Sudah Menjadi Kecanduan
Ketika banyak orang ditanya tentang kebiasaan minum mereka, mereka mengabaikan kekhawatiran sebagai tidak masuk akal. Anda mungkin mengatakan bahwa Anda minum sama seperti orang lain, bahwa Anda dapat berhenti minum kapan pun Anda mau dan bahwa minum Anda tidak berlebihan .
Namun seiring waktu, Anda mungkin mulai meragukan diri sendiri dan mempertanyakan apakah minum Anda telah lepas kendali. Jika telah memukul Anda bahwa Anda minum terlalu banyak dan bahwa mengurangi atau berhenti tidak semudah yang Anda kira, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda bisa mengendalikan konsumsi alkohol Anda.
Banyak orang, termasuk beberapa profesional medis, percaya bahwa berpantang adalah satu-satunya cara. Tetapi penelitian medis telah menunjukkan bahwa pendekatan kalkun dingin mungkin bukan cara terbaik untuk semua orang.
Mengontrol Konsumsi Alkohol
Pendekatan yang berbeda bekerja untuk orang yang berbeda dan berbagai jenis kecanduan . Beberapa orang mungkin bisa berhenti dan tidak pernah memiliki setetes alkohol selama sisa hidup mereka. Mereka mungkin tipe dimana bahkan segelas anggur setiap sekarang dan lagi dapat memicu mereka untuk kembali minum dengan berat. Jika Anda mengenali diri Anda sebagai peminum semacam itu, penting untuk mengenal diri sendiri dan kelemahan Anda.
Tetapi bagi orang lain, minum secukupnya bisa efektif dalam membatasi perilaku adiktif terhadap alkohol. Penelitian memberi tahu kita bahwa minum yang diawasi tidak hanya mungkin, tetapi ini sangat umum di antara orang-orang yang terbiasa minum banyak. Banyak orang mengurangi asupan alkohol tanpa bantuan medis atau terapeutik, meskipun disarankan untuk mendiskusikan asupan alkohol Anda dengan dokter keluarga Anda sebelum mencoba mengubahnya.
Ini bisa berbahaya untuk berhenti tanpa dukungan medis yang memadai, karena setiap penarikan atau gejala kesehatan mental yang mungkin terjadi saat Anda bertransisi ke pemulihan.
Jika Anda merasa bahwa menghindari alkohol sepenuhnya bukan untuk Anda, Anda memiliki pilihan lain. Beberapa orang dapat mengontrol minum dan minum alkohol dengan tingkat yang lebih aman tanpa harus berhenti sepenuhnya.
Jika Anda berencana untuk mencoba mengendalikan minum Anda, ada beberapa langkah yang harus Anda ambil untuk membantu Anda dalam proses ini.
- Bicaralah dengan dokter keluarga Anda tentang apakah pendekatan moderasi atau abstinensia tepat untuk Anda.
- Pantau seberapa banyak Anda minum dengan jurnal.
- Cari tahu konsentrasi alkohol dalam darah harian Anda (BAC).
- Atur batas alkohol harian dan mingguan Anda dan jaga diri Anda bertanggung jawab.
- Ubah cara Anda minum; memiliki satu atau minuman secara sosial, tidak beberapa putaran.
- Kembangkan alternatif untuk minum yang cocok untuk Anda, seperti perawatan diri yang efektif dengan latihan dan hobi.
- Kembangkan keterampilan penanggulangan dan manajemen stres yang lebih efektif, seperti meditasi atau terapi.
Ada banyak hal di daftar ini, dan Anda mungkin mendapat manfaat dari bantuan seorang konselor dalam mengerjakannya. Beberapa program pengobatan akan menerima klien dengan tujuan moderasi, sementara yang lain hanya akan memberikan perawatan kepada orang yang berniat menjadi abstinent. Jika Anda percaya moderasi adalah tujuan yang tepat untuk Anda, Anda berhutang pada diri sendiri untuk menemukan program yang akan mendukung Anda dalam gaya hidup baru Anda. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mendapatkan rujukan ke rencana perawatan yang akan bekerja untuk Anda.
Sumber
Miller, W. & Munoz, R. Mengontrol Minuman Anda: Alat untuk Membuat Pekerjaan Moderasi Untuk Anda. Guilford, New York. 2005.