Ketahuilah pemicu untuk dorongan untuk merokok dan melawan mereka
Berhenti merokok adalah sebuah proses. Itu tidak terjadi dalam semalam, tetapi dibandingkan dengan jumlah waktu yang kita habiskan untuk merokok, pemulihan dari ketergantungan nikotin relatif singkat.
Pemulihan yang berhasil melibatkan belajar bagaimana mengidentifikasi dorongan untuk merokok dan pemicu di belakangnya, dan bagaimana menanggapi dengan pilihan yang lebih baik, seperti tidur siang, makan, atau olahraga, misalnya.
Hubungan Antara Aktivitas, Emosi, dan Merokok
Bertahun-tahun merokok telah mengajarkan kita untuk bereaksi secara harfiah dengan menyalakan sebatang rokok. Saat kami bahagia, kami akan merayakannya dengan menyalakan lampu. Ketika kami marah, merokok akan menenangkan kami — atau begitulah yang kami kira. Lelah? Asap rokok untuk tetap terjaga. Lapar? Beri makan diri Anda asap. Daftar ini terus berlanjut.
Antara kecanduan fisik terhadap nikotin dan asosiasi mental yang mengikat apa yang tampak seperti semua aktivitas kita terhadap rokok, dapat terasa seolah-olah kita dirantai untuk merokok dengan sambungan baja.
Bersabarlah dengan dirimu sendiri . Keterampilan ini menyadari perilaku dan asosiasi kita membutuhkan waktu untuk berkembang, dan Anda akan menjadi lebih baik dalam hal itu. Akhirnya, rokok akan memudar sebagai perbaikan untuk kebutuhan fisik dan emosional, dan Anda akan membuat pilihan yang benar-benar mengatasi sinyal yang dikirim tubuh Anda tanpa berpikir dua kali.
Ketika Mendesak ke Asap Hits, Pikirkan HALT
BERHENTI
( H ungry, A ngry, L onely, Tled) adalah daftar periksa yang kuat untuk membantu Anda memecahkan masalah dorongan untuk merokok yang Anda alami. Sembilan dari sepuluh, keinginan dapat dilacak ke salah satu dari empat negara ini:
Lapar
Makan camilan atau makan. Jika Anda lapar, makanan adalah jawabannya, bukan sebatang rokok. Jika Anda khawatir tentang kenaikan berat badan , cobalah minum air sebelum Anda makan camilan untuk membantu mengontrol jumlah yang Anda makan.
Simpan camilan sehat di tangan. Seledri, wortel mentah, dan anggur beku membuat camilan rendah kalori yang baik.
Berat badan normal karena berhenti merokok adalah 5 hingga 8 pon. Metabolisme memang agak lambat awalnya, jadi beberapa latihan harian adalah ide yang bagus. Segala sesuatunya akan seimbang, dan bahwa berat yang berhubungan dengan berhenti akan berkurang dalam beberapa bulan selama Anda makan sama seperti Anda sebelum Anda berhenti merokok.
Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Cobalah untuk makan dalam jumlah sedang, tetapi sampai Anda mendapatkan program berhenti di bawah kontrol yang kuat, jangan khawatir jika Anda mendapat beberapa kilogram. Berhenti merokok harus menjadi prioritas utama Anda selama yang diperlukan. Berat badan bisa hilang nantinya.
Marah
Kemarahan adalah pemicu besar bagi sebagian besar dari kita. Temukan outlet sehat untuk perasaan frustrasi Anda. Jika memungkinkan, berhadapan langsung dengan situasi yang mengganggu Anda dan selesaikan.
Bicarakan dengan teman dan keluarga tentang perasaan Anda atau tulis dalam jurnal Anda. Yang penting jangan biarkan marah membara dan menguasai angin. Mencapai rokok bisa tampak seperti perbaikan cepat, tetapi itu adalah perbaikan yang salah.
Kita tidak bisa selalu memilih peristiwa yang terjadi di sekitar kita, tetapi kita memiliki kontrol atas bagaimana situasi eksternal mempengaruhi kita secara emosional.
Munculkan beberapa ide tentang hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda menggeser energi negatif yang menggelembung sebelum ia memiliki kesempatan untuk melakukan kerusakan apa pun. Dengan begitu, ketika situasi muncul, Anda siap. Ini akan membantu Anda mempertahankan kendali dan melewatinya tanpa merokok.
Ingatkan diri Anda bahwa tidak ada yang memiliki kekuatan untuk memengaruhi emosi Anda tanpa persetujuan Anda. Anda mengendalikan lingkungan batin Anda. Terima tanggung jawab atas apa yang Anda rasakan, dan itu akan memberdayakan Anda untuk mengendalikan emosi yang sulit tanpa asap.
Kesepian
Bagi kebanyakan mantan perokok, kesepian mungkin sebenarnya adalah kebosanan. Merokok adalah kegiatan biasa yang sekarang tanpa itu, kita tiba-tiba punya waktu untuk mengisi.
Pada awal penghentian, gangguan adalah alat yang berguna yang dapat membantu Anda mengelola perasaan bosan. Keluar untuk berjalan-jalan, menonton film atau bekerja di hobi. Buat daftar kegiatan yang Anda sukai dan lakukan beberapa di antaranya. Buat mereka menyenangkan dan mereka akan membantu Anda mengatasi punuk pemicu rokok jenis ini.
Depresi juga termasuk dalam kategori ini. Orang-orang yang berhenti merokok sangat rentan terhadap blues , setidaknya sejak dini. Merokok bukan hanya kegiatan, itu juga seperti teman yang selalu ada di sana. Membiarkan rokok di belakang dapat terasa seperti kehilangan teman, meskipun teman yang merusak dan mencuri jiwa. Setelah bertahun-tahun merokok, sebagian besar dari kita merasakan hilangnya rokok dengan cara ini sampai batas tertentu.
Jika Anda merasa tergelincir ke dalam funk, ambil tindakan. Ubah lingkungan Anda — baik itu internal, eksternal, atau keduanya — dan itu akan membantu Anda mengubah sikap Anda. Tidak apa-apa untuk meratapi kematian kebiasaan merokok Anda, tetapi jangan memuliakannya sebagai sesuatu yang tidak. Itu keluar untuk MEMBUNUH Anda, ingat itu!
Lelah
Kelelahan bisa menjadi pemicu besar bagi mereka yang baru berhenti merokok. Alih-alih menyalakan ketika Anda lelah, beri izin untuk memperlambat dan bersantai, tidur siang, atau tidur lebih awal jika Anda perlu. Kedengarannya begitu sederhana, namun orang-orang sering memaksakan diri terlalu jauh dengan semua tuntutan hidup akhir-akhir ini.
Jangan biarkan dirimu lari ke bawah. Ketika Anda lelah, tekad Anda melemah, dan Anda lebih rentan untuk berpikir junkie , dorongan untuk merokok dan ancaman kambuh . Lindungi berhenti Anda dengan melindungi kesehatan Anda, baik secara fisik maupun mental.
Anda Akan Bebas
Mungkin Anda merasa tidak akan pernah bebas rokok dan pikiran merokok akan selalu mengganggu Anda, tetapi percaya pada diri sendiri dan prosesnya — itu berhasil. Jadilah berkomitmen, tetapi juga harap bersabar dengan diri sendiri. Kami belajar untuk merokok, dan kami dapat mengajar diri sendiri untuk hidup nyaman tanpa merokok juga.
Segera, Anda akan sampai di tempat di mana berhenti merokok tidak lagi menjadi upaya harian dan dorongan untuk merokok memudar. Anda bahkan mungkin bertanya-tanya mengapa Anda tidak berhenti lebih cepat karena kehidupan tanpa rokok telah menjadi alami dan mudah.
Sementara itu, pertahankan HALT dalam gudang Anda dari alat-alat berhenti dan menggunakannya untuk menguraikan dorongan tersebut ketika mereka datang, satu demi satu.