Gunakan alat ini untuk mengevaluasi konsekuensi dari tindakan Anda
Menggunakan Pro dan Kontra adalah keterampilan yang diajarkan dalam Dialectical Behavior Therapy (DBT), pendekatan perilaku kognitif untuk gangguan kepribadian borderline (BPD). Selama DBT, alat ini digunakan untuk membantu Anda mengevaluasi apakah atau tidak terlibat dalam perilaku impulsif atau tindakan agresif. Tetapi alat ini dapat membantu Anda memikirkan keputusan jenis lain juga. Dengan memikirkan konsekuensi dari apa yang mungkin terjadi dan dengan mengevaluasi apa tujuan Anda untuk perilaku Anda, Anda dapat membantu mengelola gejala Anda.
Jika Anda berjuang untuk memutuskan apa yang harus dilakukan dalam situasi tertentu, berikan Pro dan Kontra Tool untuk dicoba.
Bersiap-siap
Dapatkan selembar kertas dan gambar satu garis horizontal dan satu garis vertikal untuk membaginya menjadi empat bagian. Di bagian atas sudut kiri atas tulis “pro BLANK.” Isi bagian kosong dengan menulis dalam perilaku apa pun yang Anda pikirkan. Sebagai contoh, jika Anda berpikir untuk berkelahi dengan seseorang yang menyakiti Anda, tulislah “memukul.” Jika Anda berpikir untuk berhenti menggunakan terapi , tulislah “pro berhenti dari terapi.” Di bagian atas sudut kanan atas tulis “ kontra BLANK ”dan isi kosong dengan apa pun yang Anda tulis di sudut kiri atas (yaitu kontra memukul, kontra dari terapi berhenti).
Selanjutnya, di bagian atas sudut kiri bawah tulis “pro BLANK.” Isi bagian kosong dengan perilaku yang berlawanan dengan apa pun yang Anda pikirkan. Jadi, jika Anda berpikir untuk berkelahi, tulislah “pro tidak berkelahi.” Untuk contoh terapi berhenti, tulis di “pro tinggal di terapi.” Di bagian atas sudut kanan bawah kanan "kontra BLANK" dan lagi isi yang kosong dengan perilaku yang berlawanan dengan yang Anda pikirkan.
Daftar Pro dan Kontra
Sekarang setelah Anda mengatur lembaran Anda, isi kotak dengan semua konsekuensi positif ("pro") dan konsekuensi negatif ("kontra") yang dapat Anda pikirkan untuk setiap skenario. Jangan ragu untuk menggunakan kertas tambahan jika Anda membutuhkannya.
Misalnya, untuk “pro berkelahi Anda mungkin menulis:“ Menyingkirkan rasa sakit emosional secara instan. ”Untuk“ pro tidak memukul ”Anda mungkin menulis,“ Tidak mendapat masalah di tempat kerja atau sekolah. ”
Atau, untuk "pro" dari terapi berhenti yang mungkin Anda tulis: "Satu jam ekstra setiap minggu untuk mencurahkan untuk hal-hal lain." Untuk "kontra" dari terapi berhenti yang mungkin Anda tulis: "Harus mencoba mencari cara untuk mengurangi gejala saya pada saya sendiri."
Bagaimana Mengevaluasi Pro dan Kontra
Setelah Anda melengkapi formulir dengan setiap konsekuensi yang dapat Anda pikirkan, lihat lagi, dan lihat apakah ada yang menonjol bagi Anda. Pola apa saja yang Anda perhatikan? Kuadran apa pun yang kosong, atau penuh? Setelah menyelesaikan latihan ini, apakah itu mengubah apa yang ingin Anda lakukan?
Hati-hati mengevaluasi pro dan kontra, dan membandingkannya dengan apa tujuan Anda. Jika misalnya, tujuan Anda adalah untuk akhirnya pulih dari gangguan kepribadian ambang dan memiliki hubungan yang kuat, ada langkah-langkah yang perlu Anda ambil untuk mencapainya. Berhenti terapi, sementara itu mungkin membebaskan beberapa waktu, akan membuat lebih sulit bagi Anda untuk mencapai tujuan akhir Anda. Dengan melihat kedua sisi dari situasi dan dampaknya, Anda dapat membuat keputusan yang lebih tepat dan terukur tentang bagaimana bertindak.
Sumber:
Linehan MM. Panduan Keterampilan untuk Mengobati Gangguan Kepribadian Borderline . New York: Guilford, 1993.