Belajar berbicara kepada diri sendiri seperti Anda menginginkan seorang teman
Ketika datang ke pengembangan pribadi, budaya kita sering merayakan orang-orang yang percaya diri atau percaya diri. Tetapi penelitian baru menunjukkan bahwa bela rasa diri mungkin menjadi cara yang lebih baik untuk mendekati keberhasilan dan pengembangan pribadi. Misalnya, rasa percaya diri membuat Anda merasa lebih baik tentang kemampuan Anda, sementara rasa belas kasih mendorong Anda untuk mengakui kekurangan dan keterbatasan Anda.
Dan begitu Anda mengakui dan menerima kekurangan Anda, Anda lebih mungkin untuk melihatnya secara objektif dan realistis. Ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan perubahan positif dalam hidup Anda.
Memahami Self-Compassion
Diambil dari psikologi Buddhis, kasih sayang diri tidak sama dengan harga diri atau kepercayaan diri. Alih-alih cara berpikir tentang diri Anda, itu adalah cara menjadi, atau cara memperlakukan diri sendiri. Sebenarnya, menurut Dr. Kristin Neff, seorang profesor psikologi di University of Texas, rasa sayang terhadap diri sendiri melibatkan perlakukan diri Anda sama seperti Anda memperlakukan teman-teman atau anggota keluarga Anda bahkan ketika mereka gagal atau gagal. Secara umum, belas kasihan melibatkan penerimaan bahwa Anda adalah manusia dan Anda membuat kesalahan. Itu juga berarti Anda tidak memikirkan kesalahan-kesalahan itu atau menyalahkan diri sendiri karena membuat kesalahan-kesalahan itu.
Dr. Neff adalah orang pertama yang mengukur dan mendefinisikan bela diri dan menawarkan sejumlah meditasi yang dapat digunakan untuk meningkatkan keterampilan welas asih Anda.
Misalnya, ia juga menawarkan beberapa latihan bela diri yang dapat Anda lakukan termasuk meditasi pernapasan penuh kasih sayang dan cinta kasih .
Komponen Utama dari Self-Compassion
Ketika menyangkut praktik bela diri, ada beberapa komponen utama yang penting bagi keberhasilannya.
Ini termasuk bersikap baik kepada diri Anda sendiri, sama seperti Anda akan menjadi teman; menjadi sadar akan siapa diri Anda sebenarnya, kekurangan dan semua; dan, membiarkan diri Anda bebas untuk menjadi tidak sempurna. Berikut ini ikhtisar komponen-komponen utama belas kasihan diri.
Kebaikan diri
Ketika Anda mempraktikkan kebaikan diri, Anda mengakui bahwa semua orang tidak sempurna dan bahwa semua orang memiliki kehidupan yang tidak sempurna. Dan Anda baik pada diri sendiri ketika ada yang salah daripada bersikap kritis. Misalnya, ketika ada yang salah, Dr. Neff mengatakan reaksi pertama Anda mungkin adalah berpikir "ini tidak seharusnya terjadi." Atau, Anda mungkin berpikir: "Saya tidak seharusnya masalah ini muncul dalam hidup saya. Semua orang hidup bahagia, kehidupan normal." Dengan tipe pemikiran negatif atau tidak baik ini, Anda cenderung mengalami penderitaan tambahan karena itu membuat Anda merasa terisolasi, sendirian, dan berbeda dari orang lain.
Tetapi dengan kebaikan hati, alih-alih memikirkan "aku yang malang," kau berpikir "yah semua orang gagal sesekali." Anda mengakui bahwa setiap orang memiliki masalah dan perjuangan karena ini adalah apa artinya menjadi manusia. Ketika Anda mulai berpikir seperti itu, itu mengubah cara Anda memandang tantangan dan kesulitan hidup. Itu membuka pintu bagi Anda untuk tumbuh dari pengalaman.
Tetapi jika Anda merasa itu tidak normal atau seharusnya tidak terjadi, maka Anda mulai menyalahkan diri sendiri.
Perhatian penuh
Komponen lain dari bela diri adalah perhatian. Ketika Anda penuh perhatian, Anda harus bersedia menghadapi rasa sakit dan penderitaan Anda dan mengakuinya. Kebanyakan orang tidak mau melakukan itu. Bahkan, mereka biasanya ingin menghindarinya. Mereka ingin menghindari rasa sakit dan langsung menuju pemecahan masalah. Tapi ketika kehidupan melempar bola melengkung, penting bagi Anda untuk meluangkan waktu untuk memperhatikan bagaimana pergumulan atau kegagalan itu membuat Anda merasa dan mengapa itu mungkin terjadi. Ketika Anda mampu melakukan itu, Anda jauh lebih mungkin untuk tumbuh dan belajar dari situasinya.
Hal lain yang perlu Anda perhatikan adalah kritik batin Anda. Self-criticism bisa sangat mengalah dan sering dimainkan berulang dalam pikiran kita. Tetapi perhatian memungkinkan Anda untuk menyadari kekurangan Anda tanpa menjatuhkan penilaian pada diri Anda sendiri. Hasilnya adalah Anda akan mengenali di mana Anda perlu perbaikan tanpa tekanan menjadi manusia super.
Ketidaksempurnaan
Begitu Anda dapat menerima bahwa tidak realistis untuk mengharapkan kesempurnaan, itu akan terasa seperti beban berat telah diangkat dari pundak Anda. Ini juga membantu Anda untuk menyadari bahwa apa yang Anda alami adalah normal dan manusia, dan Anda seharusnya tidak merasa buruk karenanya. Selain itu, mengenali ketidaksempurnaan Anda juga dapat membantu Anda merasa lebih terhubung dengan orang lain karena Anda menyadari bahwa setiap orang mengalami kesulitan dan kesulitan.
Ingat, kasih sayang adalah tentang bersikap baik kepada diri sendiri dan menyadari bahwa manusia tidak sempurna, termasuk Anda. Ini juga membutuhkan pengakuan bahwa tidak apa-apa untuk tidak sempurna. Kelemahan dan kemunduran Anda seharusnya membantu Anda memahami diri sendiri dengan lebih baik, tidak membuat Anda stres atau merasa buruk tentang siapa Anda.
Manfaat Self-Compassion
Secara keseluruhan, rasa kasihan melibatkan mengenali perbedaan antara membuat pilihan yang buruk dan menjadi orang jahat. Ketika Anda mempraktekkan bela diri, Anda memahami bahwa membuat keputusan yang buruk tidak secara otomatis menjadikan Anda orang jahat. Sebaliknya, Anda mengakui bahwa nilai dan nilai Anda tidak bersyarat. Faktanya, penelitian secara konsisten menunjukkan hubungan positif antara self-compassion dan keseluruhan well-bing. Selain itu, rasa sayang diri memberikan rasa harga diri. Tapi tidak dengan cara narsis seperti kepercayaan diri kadang-kadang.
Terlebih lagi, orang yang mempraktekkan bela diri juga memiliki lebih banyak koneksi sosial, kecerdasan emosional yang lebih tinggi, dan kepuasan keseluruhan yang lebih besar terhadap kehidupan. Mereka juga lebih peduli, mendukung, dan berempati.
Sementara itu, penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang mengasihani diri memiliki lebih sedikit kecemasan, depresi, dan takut gagal. Penelitian juga menunjukkan bahwa kasih sayang dapat menjadi motivator yang menyebabkan orang-orang memperbaiki kesalahan, kegagalan, atau kekurangan mereka karena mereka melihatnya secara lebih obyektif.
Satu Kata Dari
Ketika ingin menjadi penyayang-diri, hal pertama yang perlu Anda atasi adalah suara di kepala Anda yang terus-menerus mengkritisi Anda. Sering kali, suara itu terlalu kritis. Misalnya, Anda mungkin menyalahkan diri sendiri untuk setiap kesalahan kecil. Untuk menjadi lebih peduli terhadap diri sendiri, Anda perlu mengenali suara itu dan memperbaikinya ketika ia membelok keluar. Itu tidak berarti Anda mengatakan pada diri sendiri betapa hebatnya Anda. Sebaliknya, Anda berbicara kepada diri sendiri dengan cara yang baik dan tidak menghakimi — cara yang sama seperti Anda mendorong orang yang Anda cintai. Dan ketika Anda melakukannya, hidup akan jauh lebih mudah dikelola.