Disputasi adalah Bagian dari Terapi Perilaku Emosi Rasional
Disputasi adalah teknik yang digunakan dalam terapi perilaku emosi rasional (REBT) dalam restrukturisasi kognitif untuk mengobati kecemasan sosial dan penyakit mental lainnya. Proses dasar melibatkan mempertanyakan pikiran dan keyakinan yang menjaga kecemasan Anda dan menyulitkan Anda untuk bergerak maju.
Apa itu REBT dan Disputasi?
REBT adalah bentuk psikoterapi yang berfokus pada perubahan masalah emosional dan perilaku untuk memberdayakan Anda untuk menjalani kehidupan yang lebih penuh.
Dikembangkan pada tahun 1950 oleh psikolog Albert Ellis , REBT didasarkan pada keyakinan bahwa kita tidak terdestabilisasi oleh keadaan, tetapi oleh bagaimana kita memproses informasi dan membangun pandangan kita.
Melalui REBT, Anda akan lebih memahami motivasi Anda dan bagaimana Anda menciptakan pemikiran yang tidak rasional atau merugikan diri sendiri. Ini adalah proses pendidikan di mana terapis Anda akan bekerja dengan Anda untuk mengidentifikasi pikiran-pikiran ini dan berlatih bagaimana mempertanyakannya dan menggantikannya dengan ide-ide yang lebih produktif dan rasional.
Perdebatan adalah proses di mana Anda mempertanyakan pemikiran irasional Anda dan mundur selangkah untuk membantahnya. Agar Anda dapat mengubah perilaku Anda dan mengurangi kecemasan sosial Anda, Anda perlu mengidentifikasi konstruksi irasional dalam pikiran Anda dan kemudian secara aktif bekerja untuk memperbaikinya sendiri. Ini adalah strategi yang dapat membantu Anda terus memerangi kecemasan Anda.
Bagaimana Bantuan Therapist Anda?
Tidak seperti beberapa bentuk terapi lainnya, penyedia layanan kesehatan Anda kemungkinan besar akan sangat terlibat dalam perawatan Anda, aktif bekerja bersama Anda untuk mengidentifikasi masalah utama dan memperbaiki perilaku irasional.
Terapis yang baik adalah empatik dan gigih, membantu Anda menjalani kehidupan yang produktif.
Sementara bentuk-bentuk terapi lain mencari untuk mengidentifikasi penyebab perilaku irasional dan kecemasan, dalam REBT dan perselisihan, penyebabnya tidak perlu dieksplorasi. Sebaliknya, melalui perselisihan, Anda mencari untuk memperbaiki perilaku dan bergerak maju, tanpa mengenali akar penyebabnya.
Ini Kerja Keras
REBT dan perselisihan tidaklah mudah. Tidak sederhana seperti minum obat; Namun, jika Anda bekerja keras, itu bisa memiliki hasil yang lebih tahan lama. Ini membutuhkan banyak dedikasi dan upaya dari Anda.
Di luar sesi terapi Anda, terapis Anda mungkin akan memberi Anda pekerjaan rumah untuk dikerjakan melalui rutinitas harian Anda. Penugasan ini dapat sesederhana refleksi atau sesulit menghadapi sesuatu yang Anda takuti, seperti memaksakan diri untuk menghadiri pesta atau acara yang biasanya memicu kecemasan sosial Anda. Melalui ini, Anda akan secara aktif bekerja melawan ketakutan Anda.
Perdebatan bisa dilakukan dalam dua bentuk:
- perselisihan kognitif
- perselisihan imaginal
Dalam perselisihan kognitif , terapis Anda akan mengajukan pertanyaan menantang logika tanggapan Anda. Ini bisa menjadi pengalaman emosional dan meresahkan. Itu dapat menyebabkan Anda menafsirkan kembali keyakinan dan persepsi yang dipegang lama.
Dalam perselisihan imaginal , terapis Anda akan mendorong Anda untuk menggunakan citra untuk memeriksa berbagai aspek perselisihan yang membuat Anda kesal. Dengan membayangkan berbagai sudut dalam situasi tertentu, Anda dapat mengubah cara Anda merefleksikan situasi dan menyesuaikan respons Anda.
Satu Kata Dari
Melalui perselisihan, Anda menjadi berdaya untuk mengelola kecemasan Anda dengan mengelola kesulitan di masa depan.
Ini adalah teknik seumur hidup untuk mempromosikan kemampuan Anda menangani ketakutan Anda bergerak maju. Meskipun ini merupakan kerja keras, upaya yang Anda lakukan saat ini akan memungkinkan Anda memperoleh manfaat untuk tahun-tahun mendatang. Jika Anda merasa seolah-olah Anda hidup dengan kecemasan sosial, tanyakan dokter Anda apakah terapi seperti REBT bisa menjadi pilihan.
Sumber:
Ellis, A., Praktik Terapi Perilaku Emosional Rasional, edisi ke-2, 2007.
> Ellis, A. Teori awal dan praktik teori perilaku emosi rasional dan bagaimana mereka telah ditambah dan direvisi selama tiga dekade terakhir. Jurnal Terapi Emotif & Kognitif-Perilaku Rasional. 2003; 21 (3/4).
> Ellis, A. The Albert Ellis Reader: Panduan untuk Kesejahteraan Menggunakan Terapi Perilaku Emotif Rasional. 1998.