Kiat Dasar untuk Memulai Anda dengan Meditasi Perhatian untuk SAD
Meditasi mindfulness (juga dikenal sebagai vipassana atau meditasi wawasan) dapat membantu dalam belajar untuk mengelola gejala gangguan kecemasan sosial (SAD).
Latihan meditasi kesadaran meliputi belajar untuk menjadi sadar akan emosi dan pikiran Anda tanpa menganalisis atau bereaksi terhadapnya. Ini dapat dicapai melalui praktik meditasi yang dibimbing.
Di bawah ini adalah langkah-langkah dasar yang harus diikuti untuk memulai latihan meditasi kesadaran. Selain langkah-langkah dasar ini untuk memulai, Anda mungkin ingin membaca literatur atau mengambil kursus untuk belajar lebih banyak tentang akar meditasi kesadaran, dan mengapa hal itu dapat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda.
Pilih Panjang Praktek
Meditasi mindfulness dapat dilakukan setiap hari, baik untuk periode yang lebih lama seperti 20 hingga 40 menit, atau sebagai meditasi mini sepanjang hari. Anda dapat membantu diri sendiri berlatih perhatian penuh sepanjang hari dengan menempatkan pengingat di rumah Anda atau memilih pemicu khusus.
Misalnya, Anda mungkin mengikat pita merah di tempat-tempat tertentu di rumah Anda atau menggunakan telepon berdering sebagai pengingat. Beberapa orang juga berpartisipasi dalam retret meditasi di mana praktik meditasi ditawarkan selama beberapa hari.
Pilih Tempat dan Postur untuk Berlatih
Temukan lokasi dan postur yang memungkinkan Anda merasa nyaman.
Anda mungkin memilih duduk di kursi, berbaring di tempat tidur, atau duduk di lantai. Jika Anda sedang duduk, postur Anda harus rileks tetapi tidak bungkuk. Pastikan untuk mengenakan pakaian yang tidak membatasi.
Pilih Waktu untuk Berlatih
Pilih waktu di mana Anda akan bebas dari gangguan. Matikan telepon sehingga Anda tidak akan terganggu.
Biarkan keluarga atau orang-orang terkasih Anda tahu bahwa Anda memerlukan sejumlah waktu tanpa gangguan untuk latihan Anda.
Pilih Script Meditasi Perhatian
Hati dan jiwa dari meditasi kesadaran datang dengan memilih skrip meditasi untuk diikuti. Anda dapat menemukan semuanya mulai dari skrip dasar hingga yang dikembangkan khusus untuk masalah yang ditargetkan.
Kebanyakan skrip akan mengikuti pola dasar yang sama. Anda akan belajar bagaimana fokus pada napas Anda, memisahkan diri dari pikiran analitis, dan mengembangkan kesadaran terbuka terhadap pikiran dan tubuh Anda.
Menangani Hambatan
Anda mungkin menemukan bahwa Anda mengalami kesulitan ketika pertama kali belajar cara berlatih meditasi kesadaran.
- Mungkin Anda merasa sulit berkonsentrasi, atau Anda tidak dapat bersantai.
- Anda mungkin juga menemukan bahwa pikiran Anda terus berpacu, bahkan ketika Anda mencoba untuk memperlambat pemikiran Anda.
Ketahuilah bahwa ini adalah kekhawatiran yang normal di awal, dan hal-hal akan membaik seiring berjalannya waktu. Jika Anda terus mengalami kesulitan, pertimbangkan beberapa perbaikan sederhana seperti bermeditasi untuk jangka waktu yang lebih pendek, pilih mantra untuk diulang untuk memfokuskan pikiran Anda, atau belajar bagaimana mencatat kesulitan Anda tanpa menjadi fokus pada mereka.
Ketika Anda berjuang, itu artinya Anda harus tetap berpegang pada latihan Anda; meditasi kesadaran yang teratur dan konsisten akan membantu memperkuat kemampuan Anda untuk mengatasi masalah awal yang Anda alami.
Ini adalah beberapa langkah sederhana untuk membantu Anda dalam perjalanan mempelajari seni praktik meditasi kesadaran.
Jika Anda menderita gejala gangguan kecemasan sosial (SAD) , latihan teratur pada akhirnya akan meningkatkan konsep-diri Anda dan kemampuan untuk menangani emosi negatif. Anda juga akan belajar bagaimana merespons dengan lebih baik pikiran-pikiran yang mengganggu dan memperlakukan diri Anda dengan lebih banyak belas kasih.
> Sumber:
> Kristeller, JL Meditasi Perhatian. Di P. Lehrer, RL Woolfolk & WE Sime. (2007). Prinsip dan Praktik Manajemen Stres. Edisi ke-3. New York: Guilford Press.