Merasa terhina dan terluka. Tidak pernah mengukur. Berjalan di atas kulit telur. Jika pernyataan ini menggambarkan hubungan Anda, kemungkinan Anda sedang dilecehkan secara emosional. Secara umum, suatu hubungan secara emosional kasar jika ada pola kata-kata kasar dan perilaku bullying yang konsisten yang merusak harga diri seseorang dan merusak kesehatan mental mereka.
Terlebih lagi, pelecehan mental atau emosional, sementara yang paling umum dalam hubungan kencan dan menikah, dapat terjadi dalam hubungan apa pun termasuk di antara teman, anggota keluarga, dan rekan kerja.
Pelecehan emosional adalah salah satu bentuk penyalahgunaan yang paling sulit untuk dikenali. Ini bisa halus dan berbahaya atau terbuka dan manipulatif. Either way, itu chip pergi pada harga diri korban dan mereka mulai meragukan persepsi dan realitas mereka.
Tujuan mendasar dari kekerasan emosional adalah mengendalikan korban dengan mendiskreditkan, mengisolasi, dan membungkam. Pada akhirnya, korban merasa terjebak. Mereka sering terlalu terluka untuk menahan hubungan lebih lama lagi, tetapi juga terlalu takut untuk pergi. Jadi siklusnya hanya mengulangi dirinya sendiri sampai sesuatu selesai.
Dampak Pelecehan Emosional
Ketika pelecehan emosional sangat berat dan berlangsung terus-menerus, seorang korban mungkin kehilangan seluruh indra diri mereka, kadang-kadang tanpa satu pun tanda atau memar. Sebaliknya, luka tidak terlihat oleh orang lain, tersembunyi dalam keraguan diri, tidak berharga dan membenci diri sendiri yang dirasakan korban.
Bahkan, banyak korban mengatakan bahwa bekas luka dari pelecehan emosional jauh lebih lama dan jauh lebih dalam daripada yang berasal dari kekerasan fisik .
Seiring waktu, tuduhan, pelecehan verbal , pemanggilan nama, kritik, dan pencahayaan gas mengikis perasaan diri korban sehingga mereka tidak dapat lagi melihat diri mereka secara realistis.
Akibatnya, korban mulai setuju dengan pelaku dan menjadi kritis secara internal. Setelah ini terjadi, sebagian besar korban terperangkap dalam hubungan yang kejam dan percaya bahwa mereka tidak akan pernah cukup baik untuk orang lain.
Pelecehan emosional bahkan dapat memengaruhi persahabatan karena orang yang dilecehkan secara emosional sering khawatir tentang bagaimana orang benar-benar melihat mereka dan jika mereka benar-benar menyukainya. Akhirnya, korban akan mundur dari pertemanan dan mengisolasi diri mereka sendiri, yakin bahwa tidak ada yang menyukai mereka. Terlebih lagi, pelecehan emosional dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan termasuk segala sesuatu mulai dari depresi dan kecemasan hingga sakit maag, palpitasi jantung, gangguan makan , dan insomnia.
Cara Mengalami Pelecehan Emosi dalam Hubungan Anda
Saat memeriksa hubungan Anda sendiri, ingat bahwa pelecehan emosional sering kali halus. Akibatnya, bisa sangat sulit dideteksi. Jika Anda kesulitan membedakan apakah hubungan Anda kasar atau tidak, berhentilah dan pikirkan bagaimana interaksi dengan pasangan, teman, atau anggota keluarga Anda membuat Anda merasa. Jika Anda merasa terluka, frustrasi, bingung, salah mengerti, depresi, cemas atau tidak berharga setiap kali Anda berinteraksi, kemungkinan besar hubungan Anda secara emosional kasar.
Berikut adalah tanda-tanda bahwa Anda mungkin berada dalam hubungan yang penuh kekerasan secara emosional. Perlu diingat, bahkan jika pasangan Anda hanya melakukan beberapa hal ini, Anda masih berada dalam hubungan yang penuh kekerasan secara emosional. Jangan jatuh ke dalam jebakan untuk mengatakan pada diri sendiri "itu tidak seburuk itu" dan meminimalkan perilaku mereka. Ingat, setiap orang berhak diperlakukan dengan kebaikan dan rasa hormat.
Orang yang kasar secara emosional menunjukkan harapan yang tidak realistis . Beberapa contoh termasuk:
- Membuat tuntutan yang tidak masuk akal dari Anda
- Mengharapkan Anda untuk mengesampingkan segala sesuatunya dan memenuhi kebutuhan mereka
- Menuntut Anda menghabiskan seluruh waktu Anda bersama
- Tidak puas tidak peduli seberapa keras Anda mencoba atau berapa banyak yang Anda berikan
- Mengkritik Anda karena tidak menyelesaikan tugas sesuai dengan standar mereka
- Mengharapkan Anda untuk berbagi pendapat mereka (Anda tidak diizinkan memiliki pendapat yang berbeda)
- Menuntut agar Anda menyebutkan tanggal dan waktu yang tepat ketika mendiskusikan hal-hal yang membuat Anda kesal (ketika Anda tidak dapat melakukan ini, mereka menolak acara tersebut seolah-olah itu tidak pernah terjadi)
Orang yang kasar secara emosional membuat Anda tidak valid . Beberapa contoh termasuk:
- Merendahkan, memecat, atau mendistorsi persepsi Anda atau realitas Anda
- Menolak untuk menerima perasaan Anda dengan mencoba menentukan bagaimana perasaan Anda
- Membutuhkan Anda untuk menjelaskan dan menjelaskan serta menjelaskan perasaan Anda
- Menuduh Anda "terlalu sensitif", "terlalu emosional", atau "gila"
- Menolak untuk mengakui atau menerima pendapat atau ide Anda sebagai valid
- Menolak permintaan, keinginan, dan kebutuhan Anda sebagai sesuatu yang konyol atau tidak berdasar
- Menyarankan bahwa persepsi Anda salah atau Anda tidak dapat dipercaya dengan mengatakan hal-hal seperti "Anda meniup ini di luar proporsi" atau "Anda melebih-lebihkan"
- Menuduh Anda egois, membutuhkan atau materialistis jika Anda mengungkapkan keinginan atau kebutuhan Anda (harapannya adalah Anda tidak boleh memiliki keinginan atau kebutuhan apa pun)
Orang yang kasar secara emosional menciptakan kekacauan . Beberapa contoh termasuk:
- Memulai argumen demi berdebat
- Membuat pernyataan yang membingungkan dan kontradiktif (terkadang disebut "pembuatan gila")
- Memiliki perubahan suasana hati yang drastis atau ledakan emosi mendadak
- Bersihkan pakaian Anda, rambut Anda, pekerjaan Anda, dan banyak lagi
- Berperilaku sangat tidak menentu dan tidak terduga bahwa Anda merasa seperti "berjalan di atas kulit telur"
Orang yang kasar secara emosional menggunakan pemerasan emosional . Beberapa contoh termasuk:
- Memanipulasi dan mengendalikan Anda dengan membuat Anda merasa bersalah
- Menghina Anda di depan umum atau secara pribadi
- Menggunakan rasa takut, nilai, welas asih atau tombol panas lainnya untuk mengendalikan Anda atau situasi
- Membesar-besarkan kekurangan Anda atau menunjuk mereka untuk mengalihkan perhatian atau menghindari tanggung jawab atas pilihan atau kesalahan mereka yang buruk
- Menyangkal bahwa suatu peristiwa terjadi atau berbohong tentang hal itu
- Menghukummu dengan menahan kasih sayang
Orang-orang yang kasar secara emosional bertindak superior dan berhak . Beberapa contoh termasuk:
- Memperlakukan Anda seperti Anda lebih rendah
- Menyalahkan Anda atas kesalahan dan kekurangan mereka
- Meragukan semua yang Anda katakan dan berusaha membuktikan bahwa Anda salah
- Membuat lelucon atas biaya Anda
- Memberitahu Anda bahwa pendapat, gagasan, nilai, dan pikiran Anda bodoh, tidak logis, atau "tidak masuk akal"
- Berbicara kepada Anda atau bersikap merendahkan
- Menggunakan sarkasme saat berinteraksi dengan Anda
- Bertindak seperti mereka selalu benar, tahu apa yang terbaik dan lebih pintar
Orang yang kasar secara emosional berusaha untuk mengisolasi dan mengendalikan Anda . Beberapa contoh termasuk:
- Mengontrol siapa yang Anda lihat atau habiskan waktu dengan menyertakan waktu bersama teman dan keluarga
- Memantau panggilan telepon, pesan teks, media sosial, dan email Anda
- Menuduh Anda berbuat curang dan cemburu dengan hubungan luar
- Mengambil atau menyembunyikan kunci mobil Anda
- Menuntut untuk tahu di mana Anda berada setiap saat atau menggunakan GPS untuk melacak setiap gerakan Anda
- Memperlakukan Anda seperti milik atau properti
- Mengkritik atau mengolok-olok teman, keluarga, dan rekan kerja Anda
- Menggunakan kecemburuan dan iri hati sebagai tanda cinta dan membuat Anda tidak bersama orang lain
- Memaksa Anda menghabiskan waktu bersama
- Mengendalikan keuangan
7 Cara Menghadapi Pelecehan Emosional dengan Segera
Langkah pertama dalam menangani hubungan yang kejam secara emosional adalah mengenali bahwa itu sedang terjadi. Jika Anda mampu mengidentifikasi setiap aspek pelecehan emosional dalam hubungan Anda, penting untuk mengetahui hal itu terlebih dahulu dan terutama. Dengan bersikap jujur tentang apa yang Anda alami, Anda dapat mulai mengendalikan hidup Anda lagi. Berikut adalah tujuh strategi untuk mendapatkan kembali hidup Anda yang dapat Anda praktikkan hari ini.
Jadikan kesehatan mental dan fisik Anda sebagai prioritas . Berhenti khawatir tentang menyenangkan orang yang menyiksamu. Jaga kebutuhan Anda. Lakukan sesuatu yang akan membantu Anda berpikir positif dan menegaskan siapa diri Anda. Juga, pastikan untuk mendapatkan jumlah istirahat yang cukup dan makan makanan sehat. Langkah-langkah perawatan diri sederhana ini dapat membantu Anda mengatasi tekanan emosional sehari-hari.
Menetapkan batasan dengan pelaku . Tegas katakan pada orang yang kasar bahwa mereka tidak lagi berteriak pada Anda, memanggil Anda nama, menghina Anda, bersikap kasar kepada Anda, dan seterusnya. Kemudian, beri tahu mereka apa yang akan terjadi jika mereka memilih untuk terlibat dalam perilaku ini. Misalnya, beri tahu mereka bahwa jika mereka memanggil Anda nama atau menghina Anda, percakapan akan berakhir dan Anda akan meninggalkan ruangan. Kuncinya adalah menindaklanjuti batas Anda. Jangan mengomunikasikan batasan yang tidak Anda inginkan.
Berhentilah menyalahkan diri sendiri. Jika Anda telah berada dalam hubungan yang penuh kekerasan secara emosional selama beberapa waktu, Anda mungkin percaya bahwa ada sesuatu yang sangat salah dengan Anda. Kenapa lagi seseorang yang mengatakan mereka mencintaimu bertindak seperti ini, kan? Tapi kamu tidak masalah. Kekerasan adalah sebuah pilihan. Jadi berhentilah menyalahkan diri sendiri untuk sesuatu yang tidak dapat Anda kendalikan.
Sadarilah bahwa Anda tidak dapat "memperbaiki" orang yang kasar itu . Terlepas dari upaya terbaik Anda, Anda tidak akan pernah dapat mengubah orang yang kasar secara emosional dengan melakukan sesuatu yang berbeda atau dengan menjadi berbeda. Orang yang kasar membuat pilihan untuk bersikap abusif. Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak dapat mengendalikan tindakan mereka dan bahwa Anda tidak boleh disalahkan atas pilihan mereka. Satu-satunya hal yang dapat Anda perbaiki atau kendalikan adalah respons Anda.
Jangan terlibat dengan orang yang kasar . Dengan kata lain, jika seorang pelaku mencoba memulai pertengkaran dengan Anda, mulai menghina Anda, menuntut sesuatu dari Anda atau mengamuk dengan cemburu, jangan mencoba untuk membuat penjelasan, menenangkan perasaan mereka atau membuat permintaan maaf untuk hal-hal yang tidak Anda lakukan. Cukup menjauh dari situasi jika Anda bisa. Terlibat dengan pelaku hanya membuat Anda siap untuk lebih banyak pelecehan dan sakit hati. Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, Anda tidak akan bisa membuat hal yang benar di mata mereka.
Bangun jaringan dukungan . Berhenti diam tentang penyalahgunaan yang Anda alami. Berbicaralah dengan teman tepercaya, anggota keluarga, atau bahkan konselor tentang apa yang Anda alami. Luangkan waktu dari orang yang sewenang-wenang sebanyak mungkin dan habiskan waktu bersama orang-orang yang mencintai dan mendukung Anda. Jaringan teman-teman dan kepercayaan yang sehat ini akan membantu Anda merasa kurang kesepian dan terisolasi. Mereka juga dapat berbicara kebenaran ke dalam hidup Anda dan membantu Anda menempatkan segala sesuatunya ke dalam perspektif.
Bekerja pada rencana keluar . Jika pasangan, teman, atau anggota keluarga Anda tidak berniat mengubah atau mengerjakan pilihan buruk mereka, Anda tidak akan dapat tetap berada dalam hubungan yang kejam selamanya. Ini pada akhirnya akan membebani Anda baik secara mental maupun fisik. Bergantung pada situasi Anda, Anda mungkin perlu mengambil langkah untuk mengakhiri hubungan. Setiap situasi berbeda. Jadi, yang terbaik adalah mendiskusikan pemikiran dan ide Anda dengan seorang teman, anggota keluarga, atau konselor yang tepercaya.
Satu Kata Dari
Jika Anda mencurigai pasangan Anda, anggota keluarga atau teman Anda mungkin secara emosional melecehkan Anda, hubungi seorang konselor, seorang pengacara atau seorang pendeta untuk meminta bantuan. Anda juga dapat menghubungi Hotline Kekerasan Dalam Rumah Tangga Nasional 1−800−799 − AMAN (7233) atau kunjungi situs web mereka thehotline.org dan langsung chatting dengan seseorang.
> "Bentuk Penyalahgunaan," Jaringan Nasional untuk Mengakhiri Kekerasan Dalam Rumah Tangga, https://nnedv.org/content/forms-of-abuse/
> "Apakah Penyalahgunaan Ini?" Hotline Kekerasan Dalam Rumah Tangga Nasional, http://www.thehotline.org/is-this-abuse/abuse-defined/