Pernahkah Anda melihat banyak dari gadget baling-baling tiga sisi yang tampaknya setiap orang berputar di tangan mereka belakangan ini? Apakah Anda memiliki beberapa sendiri? Pemintal yang gelisah telah menjadi sangat populer di kalangan anak-anak, menuntun mereka untuk dikenal sebagai tren konyol, tren yang berguna, atau gangguan yang patut dilarang dari sekolah, bergantung pada siapa yang Anda tanyakan. Mereka juga disebut-sebut sebagai sangat bermanfaat, dengan pembuat mengklaim keuntungan seperti peningkatan konsentrasi untuk mereka dengan ADHD dan masalah spektrum autisme, dan bantuan dari stres, kecemasan, dan bahkan gejala gangguan stres pasca-trauma.
Tetapi apakah klaim ini didasarkan pada penelitian yang solid, atau apakah itu hanya hype pemasaran? Inilah yang mungkin dan mungkin tidak dibuktikan oleh sains tentang pemintal gelisah.
Ilmu Gelisah Gelisah
Pertama, tidak ada studi ilmiah peer-review yang dilakukan pada pemintal gelisah pada saat ini, sehingga klaim tersebut tidak didasarkan pada kumpulan studi atau bahkan studi tunggal, tetapi pada ekstrapolasi dari penelitian lain yang mungkin tampak serupa (setidaknya untuk produsen pemintal gelisah). Yang mengatakan, ada beberapa studi dan teori yang mungkin mereka pikirkan ketika membuat klaim ini. Berikut adalah beberapa temuan yang dapat mendukung manfaat yang diakui dari gadget ini, dan beberapa yang mungkin tidak memberikan tautan yang jelas tetapi berguna untuk diketahui tentang:
- Gangguan dari ruminasi : Satu rute potensial untuk pemintal gelisah menjadi penghilang stres adalah melalui kapasitas mereka untuk mengalihkan perhatian kita dari perenungan tentang hal-hal yang kita anggap stres. Sementara studi belum meneliti apakah pemintal gelisah merupakan pengalih perhatian yang baik, ada penelitian yang melihat efek gangguan pada ruminasi. Satu studi yang diterbitkan dalam Journal of Abnormal Child Psychology membagi remaja dan remaja menjadi tiga kelompok untuk melihat efek gangguan, meditasi, dan pemecahan masalah pada ruminasi. Tidaklah mengherankan bahwa meditasi memiliki efek positif dalam memperbaiki perenungan, tetapi intervensi gangguan juga membantu peserta menghindari desas-desus, tidak seperti kegiatan pemecahan masalah. Sementara selingan dalam penelitian ini bukanlah spinner yang gelisah tetapi aktivitas mendengarkan dan menilai, fakta bahwa gangguan dapat membantu orang menjauhkan diri dari meditasi dengan cara yang sebanding dengan meditasi.
- Efek meditatif mungkin ada di toko : Perhatian dan meditasi telah terbukti memiliki efek positif yang signifikan terhadap stres, baik stres sehari-hari dan bentuk gangguan stres yang lebih serius seperti PTSD. Pemintal yang gelisah memiliki kemampuan untuk menjadi objek fokus yang baik untuk meditasi kesadaran, dan jika mereka mendorong meditasi pada mereka yang biasanya tidak melakukan meditasi, ini dapat dianggap sebagai manfaat dari pemintal itu sendiri.
- Gerakan dan ADHD : Beberapa penelitian telah menemukan bahwa orang muda yang mengalami ADHD sering mendapat manfaat dari gerakan dan merasa lebih fokus setelah diizinkan untuk memindahkan kelompok otot besar mereka. Hal ini tidak selalu diperlihatkan sebagai kasus dengan pemintal gelisah, meskipun argumen dapat dibuat bahwa setiap gerakan dapat melayani fungsi yang serupa. Ada juga kemungkinan bahwa manfaat yang diperoleh dari gerakan otot besar berasal dari latihan fisik yang terlibat, karena ada banyak manfaat yang ditunjukkan untuk berolahraga.
- Ritual-ritual mini dapat membantu : Mereka yang berada dalam spektrum dapat mengalami pelepasan stres dari "ritual-mini", atau perilaku berulang yang memberikan kesinambungan dan gangguan yang menghibur. Menggunakan pemintal gelisah, seperti mini-meditasi atau ritual lainnya, dapat menyediakan jenis outlet ini.
- Menormalkan kebutuhan untuk gelisah : Salah satu manfaat anekdot dari pemintal gelisah adalah bahwa hal itu menormalkan beberapa perilaku yang banyak anak-anak, terutama mereka yang berada di spektrum autisme, merasa sulit untuk berhenti tetapi juga tidak dibagikan oleh anak-anak lain di lingkungan. Dengan pemintalan gelisah, kebutuhan untuk berhenti bergerak dilihat sebagai sesuatu yang membedakan anak-anak ini dan membuat mereka merasa "berbeda," dan lebih banyak sesuatu yang dilakukan setiap orang, sebuah tren yang mereka hadapi, yang memberikan kenyamanan sosial bagi banyak orang yang hanya mencoba menyesuaikan diri dengan rekan-rekan mereka.
Strategi Terkait
Pada akhirnya, jika pemintal gelisah membantu Anda merasa kurang stres, tidak ada alasan untuk tidak menggunakannya. Pada saat yang sama, jika mereka mengganggu orang-orang di sekitar Anda atau mengalihkan perhatian Anda dari pekerjaan Anda di sekolah atau di tempat kerja, lebih baik meninggalkan mereka di rumah. Jika Anda mencari cara yang bermanfaat untuk menghilangkan stres, selalu ada strategi terkait yang mungkin lebih tenang dan kurang mengganggu, ditambah lagi mereka tidak akan keluar dari gaya dalam waktu dekat:
- Mencoret-coret : Studi menemukan bahwa melepaskan sisi kreatif Anda dalam bentuk orat-oret dapat menjadi penghilang stres yang membantu. Apa pun dari menggambar di pinggiran notepad untuk menikmati buku mewarnai untuk orang dewasa hingga membuat karya seni yang sebenarnya bisa sangat membantu menghilangkan stres. Tetapi mencorat-coret mungkin adalah kegiatan berbasis seni yang paling dekat dengan pemintalan gelisah dan mudah dilakukan.
- Meditasi mini: Meditasi mini, atau meditasi yang hanya berlangsung beberapa menit, bisa menjadi teknik favorit orang yang stres dan sibuk. Anda dapat mencobanya dengan beberapa cara berbeda . Anda hanya bisa menghitung napas Anda saat mereka bergerak masuk dan keluar dari paru-paru Anda. Anda dapat melihat, memberi label, dan melepaskan pemikiran Anda selama beberapa menit berikutnya saat mereka muncul di kepala Anda. Anda bahkan dapat menggunakan aplikasi di ponsel atau jam tangan pintar Anda untuk membantu diri Anda sendiri dengan meditasi mini sepanjang hari.
- Merajut atau merenda : Banyak orang menemukan bahwa merajut, merenda dan kerajinan lain yang serupa seperti sulaman dapat menjadi penghilang stres yang luar biasa. Mereka menggunakan gerakan gerakan gerakan berulang yang sama dan meninggalkan orang dengan hasil yang indah yang memungkinkan mereka untuk mengekspresikan kreativitas mereka. Mereka juga memberikan hadiah yang indah untuk orang lain dan membuat lebih sedikit suara daripada pemintal gelisah, meskipun rata-rata anak laki-laki tween mungkin akan lebih nyaman dengan spinner gelisah dalam hal apapun. Namun, bagi banyak orang, hobi ini adalah beberapa penghilang stres terbaik.
Satu Kata Dari
Apa pun yang Anda putuskan pada pemintal gelisah dan penghilang stres yang berfokus pada tangan lainnya, hanya berfokus pada menghilangkan stres dapat membantu Anda menciptakan kebiasaan yang dapat meminimalkan stres kronis. Dan akhirnya, banyak hal dapat bermanfaat jika mereka secara pribadi membawa Anda menghilangkan stres. Mereka mungkin tidak menggantikan kebutuhan untuk terapi jika Anda menderita gangguan kecemasan atau PTSD, tetapi setiap sedikit bantuan stres membantu!
> Sumber:
> Hill LM dan Pollack SD (2012). Keluar dari Ruminasi: Perbandingan Tiga Intervensi Singkat dalam Sampel Pemuda. Jurnal Psikologi Anak Abnormal. 2012 Oktober; 40 (7): 1157–1165. doi: 10.1007 / s10802-012-9638-3.
> Khusid MA, Vythilingam M. Peran Emerging Meditasi Mindfulness sebagai Strategi Manajemen Diri Efektif, Bagian 1: Implikasi Klinis untuk Depresi, Gangguan Stres Pascatrauma, dan Kecemasan. Mil Med. 2016 Sep; 181 (9): 961-8. doi: 10.7205 / MILMED-D-14-00677.