Breathwalk adalah ilmu yang menggabungkan pola pernapasan khusus yang disinkronkan dengan langkah-langkah berjalan Anda dan ditingkatkan dengan seni yang diarahkan, perhatian meditatif. Latihan Breathwalk spesifik menghasilkan efek khusus untuk merevitalisasi tubuh, pikiran, dan jiwa.
Efek termasuk:
- Tingkat energi yang meningkat
- Kontrol suasana hati
- Kejelasan mental yang halus
- Perasaan keterhubungan
"Masalahnya tidak menghubungkan pikiran dan tubuh - mereka terhubung. Masalahnya adalah menggunakan tubuh secara sadar," Gurucharan Singh Khalsa menjelaskan pada seminar pelatih Breathwalk di Portland, Oregon.
Breathwalking mengacu pada teknik pernapasan dari yoga, menambahkan latihan dan irama berjalan untuk menciptakan efek yang diinginkan. Efeknya didukung oleh penelitian yang menunjukkan teknik-teknik itu benar-benar menghasilkan efek yang diinginkan - lebih dari sekadar berjalan biasa.
Khalsa mengajarkan Breathwalking melalui beberapa cara.
- "Breathwalk" buku, tersedia di toko buku atau dengan pembelian online.
- Kelas Breathwalk: Pelatihan instruktur sedang dilakukan di seluruh Amerika Serikat. Instruktur dapat mengatur kelas dan kelompok lokal mereka sendiri.
Manfaat Breathwalking adalah pasangan yang cocok untuk tempat kerja fisik dengan stres tinggi / rendah saat ini, menggabungkan manfaat mental dan fisik.
Melakukan Breathwalk
Setiap Breathwalk memiliki lima langkah.
Membangkitkan
Latihan membangkitkan dikoordinasikan untuk efek yang diinginkan. Tiga hingga lima latihan berbeda dilakukan selama 1-3 menit masing-masing. Ini adalah lengan sederhana, postur, dan latihan pernapasan sadar. Pola pernapasan yang digunakan termasuk napas sadar penuh, "Nafas Api" yang cepat, dan pernapasan tersegmentasi.
Meluruskan
Sekarang jalannya dimulai. Para pejalan keluar selama beberapa menit untuk menciptakan langkah yang mulus dan nyaman. Mereka memeriksa pelurusan tubuh yang tepat dan melangkah. Khalsa merekomendasikan agar para pejalan melihat Tutorial Pemula Absolute untuk teknik berjalan yang baik. Para pejalan melakukan pemindaian tubuh mereka, merasakan setiap hubungan dari kaki ke kaki hingga paha dan ke atas.
Menghidupkan
Breathwalkers menikmati Vitalizing
Pola pernapasan khusus digunakan untuk mencapai efek yang diinginkan, baik itu energi, pengendalian suasana hati, kejernihan mental atau keterhubungan. Teknik termasuk pernapasan tersegmentasi dan penggunaan suara primal, baik tanpa suara atau bersuara lembut. Selama kelas instruktur, saya datang untuk menikmati penggunaan pernapasan tersegmentasi bersama dengan irama berjalan. Setiap langkah seirama dengan napas. Sebagian besar teknik pernapasan dilakukan melalui hidung daripada mulut. Kombinasi berjalan-bernapas, terutama ketika dikombinasikan dengan berpikir atau membisikkan suara primal, membersihkan pikiran dari obrolan-diri yang konstan dan memungkinkan Anda merasakan ritme berjalan Anda.
Ritme Vitalizing dilakukan selama 3-5 menit, kemudian pernapasan normal dan kecepatan berjalan dilakukan selama 3 menit. Ini berulang 3 kali atau lebih di sepanjang jalan.
Keseimbangan
Selesaikan berjalan dengan secara bertahap mengurangi kecepatan berjalan dan memungkinkan indera untuk memperluas. Kemudian selesaikan dengan peregangan yang bagus seperti Triple Balance Stretch a yang dijelaskan dalam buku.
Mengintegrasikan
Ini adalah latihan "innerwalk" untuk menghubungkan pikiran, tubuh, dan lingkungan. Berbagai latihan termasuk "Main dan Putar Ulang," "Gathering Your Senses," dan "Expanding Bubble."
Siapa Yang Harus Melakukan Breathwalk?
Saya mengakui bahwa saya adalah tipe ilmiah dengan mata skeptis. Namun, saya benar-benar menikmati hari saya belajar tentang Breathwalk dan saya telah memasukkan beberapa teknik ke dalam rutinitas saya. Pertama, mengetahui cara bernapas dengan benar membantu saya sedikit ketika saya berjalan cepat atau menanjak.
Kedua, melakukan Breathwalk yang lengkap adalah latihan berjalan yang sangat baik untuk hari-hari "mudah" yang saya bergantian dengan hari-hari latihan racewalking. Mereka juga bisa menjadi penyemangat makan siang atau yang lebih baik selama hari kerja - tergantung pada kebutuhan Anda dan mana yang Anda pilih.
Breathwalking dapat dilakukan solo, dengan teman atau dalam kelompok. Ini mudah beradaptasi untuk berjalan kelompok untuk menggunakan atau untuk digunakan sendiri.
- Berjalan untuk Pikiran dan Roh Anda: Bagaimana berjalan dapat meningkatkan suasana hati, menghilangkan stres, dan membawa Anda lebih dekat ke sisi spiritual Anda dan lebih dekat dengan orang lain.
- Ambil MindWalk: Ulasan buku dengan contoh-contoh cara mengubah latihan Anda menjadi rejuvenater mental dan spiritual.
- The Spirited Walker: Wawancara dengan Carolyn Scott Kortge tentang menggunakan berjalan untuk keterhubungan spiritual.
- Berjalan di Labyrinth: Menggunakan tradisi kafir / Kristen kuno berjalan di labirin sambil berkonsentrasi pada nafas dan meditasi.