Jika Anda seperti kita semua di negara ini, stres adalah bagian reguler dari hari Anda. Beberapa statistik menunjukkan bahwa hingga 77 persen dari kita merasakan efek fisik dari stres secara teratur dalam bentuk sakit kepala, insomnia, kecemasan , kenaikan berat badan, nyeri otot dan nyeri, kerapuhan, dan kesulitan fokus. Menyingkirkan stres tidak mungkin, tetapi belajar bagaimana menghadapinya dengan cara yang sehat benar-benar dapat membantu menyingkirkan beberapa gejala terburuk.
Dan cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan berolahraga.
Ketika kami sedang stres, apa hal pertama yang kami lakukan? Minumlah? Bertengkar dengan pasangan Anda? Membalik driver di depan Anda, yang kebetulan menjadi pembalap terburuk di dunia? Kadang-kadang, membiarkan stres Anda dengan cara-cara itu dapat memberi Anda kelegaan sementara, tetapi ada konsekuensinya, tidak sedikit dari itu adalah pasangan yang marah atau seorang sopir yang lepas kendali.
Ketika Anda sampai ke titik itu, sulit untuk berpikir jernih. Tetapi hal terbaik yang dapat Anda lakukan mungkin adalah hal terakhir dalam pikiran Anda — berhenti, tarik napas dalam-dalam, dan pikirkan apa yang benar - benar Anda butuhkan saat itu. Kita mungkin tertarik pada sesuatu yang akan memberi kita kepuasan instan (dan meneriaki para pengemudi yang buruk tentu terasa menyenangkan, bukan?), Tetapi itu tidak akan memberi kita penghilang stres yang langgeng.
Apa yang bisa membantu adalah melakukan sesuatu yang fisik, sesuatu yang membuat pikiran dan tubuh Anda keluar dari pertarungan atau respons stres penerbangan dan membawa hormon-hormon stres itu di bawah kendali sehingga tubuh Anda terasa lebih baik.
Dan ada berbagai jenis olahraga yang dapat membantu, tergantung pada bagaimana perasaan Anda dan apa yang dapat Anda tangani.
Aktivitas Tidak Terstruktur Sederhana
Seringkali, ketika tubuh Anda memasuki ritme sendiri, Anda dapat membiarkan pikiran Anda pergi dan menyelesaikan masalah, menemukan solusi, atau hanya melamun untuk sementara. Coba ini:
- Bekerja di halaman
- Ambil sepeda yang lambat
- Berjalan-jalan sendiri atau bersama teman
- Cuci mobil itu
- Berlatihlah aktivitas yang tidak beralasan atau berirama, seperti berjalan, menyapu dedaunan, atau membersihkan laci
Latihan Terstruktur
Latihan kardio atau latihan kekuatan lama yang bagus sangat sempurna untuk mengendalikan stres Anda. Detak jantung Anda mungkin sudah meningkat dari stres dan latihan yang baik akan membantu menggunakannya untuk menghilangkan ketegangan tambahan dan membuat Anda merasa lebih rileks. Beberapa ide untuk dijelajahi meliputi:
- Pelatihan interval — Berjalan dengan keras dan kemudian menjadi mudah adalah cara yang bagus untuk bekerja keras tanpa harus mempertahankan tingkat intensitas yang tinggi untuk seluruh latihan. Coba latihan interval ini.
- Pelatihan sirkuit — Latihan-latihan ini bergerak cepat, menjaga pikiran Anda tetap terlibat sementara masalah Anda jatuh ke latar belakang.
- Latihan kardio — Tidak ada yang lebih baik daripada latihan kardio tua yang baik untuk membuat Anda bergerak, membakar kalori, dan membiarkan Anda melarikan diri dari kehidupan untuk sementara waktu.
- Latihan kekuatan — Kadang-kadang Anda ingin merasa kuat dalam hidup Anda dan, jika Anda tidak dapat merasakannya dalam situasi Anda saat ini, hal terbaik berikutnya adalah merasakannya di dalam tubuh Anda. Pilih beberapa bobot dan tunjukkan kepada dunia betapa kuatnya Anda. Coba latihan latihan kekuatan ini.
Kegiatan Pikiran dan Tubuh
Mendapatkan beberapa latihan kekuatan dan kardio ke dalam hari Anda dapat membantu membuat Anda bersemangat, tetapi di sini ada cara lain untuk menenangkan diri dan memberikan waktu pikiran Anda untuk bersantai dan memperlambat sedikit:
- Yoga — Ini adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh Anda. Ada beberapa cara berbeda untuk berlatih yoga, ada yang giat dan yang lain santai.
- Pilates — Sementara lebih kuat daripada beberapa jenis yoga, pilates memaksa Anda untuk berkonsentrasi pada apa yang dilakukan tubuh Anda sambil membantu Anda bekerja pada kekuatan inti, stabilitas, dan fleksibilitas. Latihan ini menggabungkan gerakan dari kedua disiplin.
- Perhatian penuh — Perhatian khusus terhadap apa yang Anda lakukan dapat membuat Anda tetap pada saat ini, cara terbaik untuk mengurangi stres.
- Meditasi —Menemukan waktu dan kesabaran untuk bersantai bisa jadi sulit. Tetapi meditasi tidak harus rumit. Cukup berhenti untuk bernafas selama beberapa menit bisa menjadi meditasi Anda sendiri. Coba meditasi yang dibimbing ini jika Anda membutuhkan arahan.
- Tertawa — Para ahli sudah lama mengetahui manfaat dari tertawa. Ini membantu tubuh Anda dalam banyak cara. Tapi, kebanyakan, itu hanya terasa enak.
- Pijat — Jadwalkan pijat dalam waktu dekat sehingga Anda memiliki sesuatu untuk diharapkan. Jika itu bukan pilihan, manjakan diri di rumah dengan berendam air panas atau duduk-duduk dan membaca buku atau majalah favorit Anda.
Takeaways dan Tips
Lakukan apa yang Anda bisa untuk mengurangi stres Anda dengan dosis latihan yang sehat. Nikmati efek dari latihan itu, hidrat, isi ulang, dan jagalah dirimu sendiri. Dan pertimbangkan hal berikut ketika beralih ke olahraga untuk membantu Anda menghilangkan stres:
- Ambil langkah kecil — Berpikir tentang 30 menit kegiatan mungkin terasa luar biasa jika Anda gila sibuk. Putuskan bahwa Anda hanya akan melakukan beberapa menit sesuatu. Kemungkinan itu akan terasa sangat baik, Anda akan terus berjalan.
- Keep it simple — Kadang-kadang pikiran berganti ke pakaian olahraga bisa seperti mendaki gunung. Pilih kegiatan yang membutuhkan sedikit persiapan, seperti berjalan, berkebun, membersihkan rumah, atau peregangan ringan.
- Mintalah dukungan — Ini membantu memiliki teman latihan untuk membuat Anda tetap jujur. Cobalah untuk mendapatkan teman atau anggota keluarga untuk bertemu Anda seminggu sekali untuk berjalan-jalan di taman atau kelas kebugaran setempat. Mengetahui seseorang menunggu Anda membuatnya lebih mudah untuk pergi dan membuat Anda bertanggung jawab.
- Jadikan transisi lebih mudah — Jika Anda cenderung lebih tidak aktif ketika Anda sedang stres, pergi dari duduk ke sesuatu yang aktif dapat tampak seperti lompatan besar. Beri diri Anda lima atau 10 menit untuk membuat tubuh Anda bergerak sedikit sebelum berolahraga. Cobalah membersihkan cahaya, beberapa peregangan, atau cukup berjalan di sekitar rumah sedikit.
- Beri diri Anda waktu ekstra untuk pemanasan —Jika Anda melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi (seperti berlari atau aerobik), beri diri Anda waktu pemanasan lebih lama daripada biasanya. Jika Anda biasanya memulai jogging, mulailah dengan berjalan lambat. Biarkan tubuh Anda sepanjang waktu agar hangat dan biarkan detak jantung Anda naik dengan lembut.
- Beri diri Anda waktu ekstra untuk mendinginkan — Merupakan ide bagus untuk mengakhiri latihan Anda merasa baik. Beri diri Anda waktu 10 menit untuk beristirahat dan kemudian menghabiskan beberapa menit peregangan.