Ketika kita menghadapi pemicu stres dalam hidup, kita dapat membawa ketegangan fisik dan psikologis, dan ketegangan ini dapat memberi makan satu sama lain. Merasa tegang secara fisik dapat meningkatkan ketegangan psikologis dan emosional Anda dan sebaliknya. Sebaliknya, rileks tubuh Anda secara fisik dapat membantu meredakan stres psikologis, dan menenangkan pikiran Anda dapat membantu Anda untuk rileks secara fisik dan melepaskan ketegangan di tubuh Anda.
Ketika respons stres Anda tidak lagi terpicu, akan jauh lebih mudah untuk mendekati tantangan dengan cara yang proaktif dan damai. Belajar menguasai teknik yang memungkinkan kedua jenis relaksasi ini adalah rute yang sangat efektif untuk menghilangkan stres.
Jika Anda merasa stres dan bertanya-tanya bagaimana cara bersantai, berikut ini beberapa langkah sederhana untuk melepaskan ketegangan di tubuh dan pikiran Anda.
Sadarilah bahwa Anda Harus Rileks
Banyak orang hanya berusaha mengatasi stres mereka dengan mengabaikannya dan berharap stres itu berlalu dengan cepat, bahkan ketika stres meningkat. Karena itu, tidak jarang tertangkap basah oleh stres ketika Anda mencapai titik merasa kewalahan atau tertekan sampai titik itu mengambil tol tanpa menyadari bahwa Anda perlu bekerja untuk mengelola beberapa tekanan dalam diri Anda. hidup dan jiwa Anda. Penting untuk mengetahui kapan Anda terlalu banyak stres dan perlu bersantai. Ikuti kuis ini untuk mengetahui gejala stres Anda dan apa yang dapat Anda lakukan tentang mereka.
Bersantai secara fisik
Secara fisik, rileks tubuh Anda dapat menyebabkan menghilangkan stres karena mengganggu dan membalikkan respons stres Anda dan dapat menghentikan siklus umpan balik negatif di mana pikiran Anda merespons stres dengan memberi sinyal respons stres fisik. Ketegangan dalam tubuh Anda yang dapat dihasilkan dari respons ini meningkatkan tingkat stres yang Anda rasakan secara emosional.
Ada beberapa teknik efektif untuk meredakan ketegangan di tubuh Anda. Berikut beberapa teknik populer untuk bersantai secara fisik:
Rileks secara Mental dan Emosional
Pengalaman stres Anda melibatkan pikiran dan emosi Anda. Anda mungkin berpikir bahwa Anda tidak dapat menangani stres yang Anda hadapi (pikiran), dan mengalami rasa takut (perasaan) sebagai akibatnya, yang dapat menyertai dan bahkan melanggengkan respons stres Anda. Seringkali, memeriksa kembali pikiran Anda dapat membantu Anda untuk rileks secara emosional. Hal-hal berikut dapat membantu Anda untuk lebih memahami pikiran Anda dan mengubah siklus ini saat Anda belajar cara bersantai saat menghadapi pemicu stres:
- Ubah pembicaraan-diri negatif Anda menjadi positif
- Pelajari cara menyusun ulang pemikiran Anda sehingga cara Anda merasakan stres potensial dalam hidup Anda lebih positif dan kurang stres
- Cari tahu apa distorsi kognitif Anda, seperti berpikir all-or-nothing, overgeneralizing, melompat ke kesimpulan, berfokus pada pernyataan negatif, label, dan "harus", serta cara memperbaikinya
- Bekerja untuk mengembangkan optimisme yang lebih besar
Bantu Diri Anda Tetap Santai
Setelah Anda menemukan cara untuk bersantai, Anda harus mengalami lebih sedikit stres secara keseluruhan.
Langkah selanjutnya adalah belajar bagaimana mempertahankan keadaan relaksasi dan belajar bagaimana bersantai kembali dengan cepat setelah Anda menghadapi stres di masa depan. Menambahkan fitur utama ke gaya hidup Anda dapat membantu Anda mengumpulkan lebih banyak sumber daya untuk menghadapi stres yang Anda hadapi, dan menjadi kurang reaktif terhadap pemicu stres ini juga. Berikut ini dapat membantu Anda mengembangkan gaya hidup yang membantu Anda bersantai dan lebih mudah mengelola stres kehidupan:
- Buatlah upaya untuk menjalani gaya hidup yang rendah stres , seperti belajar latihan pernapasan, melakukan olahraga teratur, bermeditasi, menulis di jurnal, dan membina hubungan
- Pelajari cara menjadi lebih tangguh secara emosional