Meditasi adalah pereda stres yang kuat . Berikut ini adalah bentuk meditasi yang sederhana dan efektif yang dapat berguna untuk pemula, dan dapat dipelajari dengan mudah dipelajari. Apakah Anda menggunakannya untuk mempersiapkan pertempuran fisik atau hanya hari perpajakan di kantor, latihan cepat ini adalah alat yang terbukti untuk membantu Anda merasa rileks, waspada, dan lebih siap untuk apa pun.
Begini Cara:
- Duduklah dalam posisi yang nyaman. Sementara sebagian besar seniman bela diri menggunakan posisi 'seiza' ("katakanlah zah"), dengan kaki di bawah pantat dengan lutut langsung di depan, banyak orang merasa posisi ini tidak nyaman. Jika ini kasusnya, Anda juga bisa duduk bersila ('anza') atau di posisi lain yang lebih nyaman bagi Anda.
- Tutup mata Anda, tetapi jagalah agar punggung tetap lurus, bahu rileks, kepala ke atas, mata Anda (di belakang kelopak mata) terfokus ke depan.
- Ambil napas yang dalam, membersihkan, memperluas perut Anda dan menjaga bahu Anda tetap rileks, dan tahan dalam untuk hitungan enam. Buang napas, dan ulangi dua kali lagi. Lalu bernapaslah dengan normal, dan fokuskan perhatian Anda pada pernapasan Anda. Saat Anda bernapas, tarik napas melalui hidung Anda dan buang napas melalui mulut Anda, masih memperluas perut Anda daripada menggerakkan bahu Anda ke atas dan ke bawah.
- Jika pikiran Anda melayang ke arah tekanan dari hari ke depan atau dari hari di belakang Anda, dengan lembut kembali fokus pada pernapasan Anda dan tetap pada saat ini. Rasakan udara bergerak masuk, dan rasakan udara bergerak keluar. Itu dia.
- Lanjutkan ini sesedikit atau selama yang Anda suka, dan Anda harus memperhatikan bahwa tubuh Anda lebih rileks dan pikiran Anda lebih terpusat. Nikmati sisa harimu!
Kiat:
- Saat Anda bernapas, biarkan perut Anda mengembang dan berkontraksi, daripada menggerakkan bahu ke atas dan ke bawah. Pernapasan yang lebih dalam ini lebih alami dan mirip dengan bagaimana bayi bernafas. Ini memberi Anda peningkatan kapasitas paru-paru, sedangkan 'pernapasan dangkal' yang biasanya digunakan orang dewasa tidak memungkinkan sebanyak mungkin oksigenasi darah.
- Jangan bernafas terlalu cepat atau terlalu lambat; hanya bernafas dengan kecepatan alami, tetapi lebih dalam.
- Jika Anda menemukan pikiran Anda banyak hanyut pada awalnya, jangan khawatir bahwa Anda melakukannya 'salah'. Menyadari bahwa Anda telah terhanyut dan memfokuskan kembali pada pernapasan Anda adalah bagian dari latihan dan sesuatu yang Anda lakukan 'benar'!
- Cobalah teknik meditasi lain dan temukan lebih banyak sumber daya untuk manajemen stres dan belajarlah untuk mengelola stres dengan lebih baik dalam kehidupan sehari-hari Anda.