Yoga telah lama dikenal sebagai penangkal stres yang hebat. Yoga menggabungkan banyak teknik pengurangan stres yang populer, termasuk olahraga dan belajar mengendalikan nafas, membersihkan pikiran, dan merilekskan tubuh. Ketika yoga menjadi semakin populer, semakin banyak orang yang menemukan manfaat dari praktik kuno ini bagi kehidupan mereka yang penuh tekanan. Menetapkan rutinitas yoga yang konsisten adalah cara terbaik untuk mengalami perbedaan yang dapat dilakukan yoga.
Yoga dengan lima langkah stres ini ditujukan untuk pemula yang berpikir mereka tidak punya waktu untuk yoga.
Olahraga
Hatha Yoga adalah latihan fisik postur yoga. Ada banyak jenis yoga hatha: ada yang lambat dan lebih fokus pada peregangan, yang lain lebih cepat dan lebih banyak latihan. Jika Anda ingin menghilangkan stres, tidak ada gaya yoga yang lebih unggul, jadi pilihlah yang memenuhi tingkat kebugaran dan kepribadian fisik Anda. Olahraga apa pun akan membantu menghilangkan stres dengan menjaga tubuh tetap sehat dan melepaskan endorfin, hormon alami yang membuat Anda merasa lebih baik. Yoga juga mengurangi stres melalui peregangan. Ketika Anda sedang stres, ketegangan tersimpan di dalam tubuh membuat Anda merasa kencang dan sering menimbulkan rasa sakit. Peregangan intens yoga melepaskan ketegangan dari area masalah, termasuk pinggul dan bahu.
Kontrol Nafas
Pranayama, atau kerja nafas, adalah bagian penting dari setiap latihan yoga dan latihan yang menerjemahkan dengan baik untuk hidup dari matras.
Paling tidak, yoga meningkatkan kesadaran Anda akan nafas sebagai alat untuk merilekskan tubuh. Meskipun bernapas adalah tindakan tidak sadar (Anda harus terus melakukannya untuk tetap hidup), Anda dapat memilih untuk mengatur nafas. Hanya belajar untuk mengambil napas dalam-dalam dan menyadari bahwa ini bisa menjadi cara cepat untuk memerangi situasi stres luar biasa efektif.
Membersihkan Pikiran
Pikiran kita selalu aktif, berpacu dari satu pikiran ke yang lain, berputar skenario yang mungkin untuk masa depan, berkutat pada insiden dari masa lalu. Semua pekerjaan pikiran ini melelahkan dan membuat stres. Yoga menawarkan beberapa teknik untuk menjinakkan pikiran monyet. Salah satunya adalah kerja nafas, seperti diuraikan di atas. Setiap napas terikat erat dengan momen saat ini; Anda tidak bernapas di masa lalu atau masa depan, tetapi hanya sekarang. Berfokus pada setiap menghirup dan menghembuskan napas untuk mengesampingkan pikiran lain adalah salah satu cara untuk membersihkan pikiran, Ini juga teknik meditasi dasar. Selain itu, kinerja pose yoga, atau asanas, juga bertindak sebagai bentuk meditasi. Pose-pose itu sangat fisik dan harus dilakukan dengan konsentrasi seperti itu, sehingga semua pikiran dan kekhawatiran lainnya diletakkan ke samping, memberi otak Anda istirahat yang sangat dibutuhkan.
Relaksasi
Setiap sesi yoga berakhir dengan lima sampai sepuluh menit dihabiskan bersantai dalam pose mayat - savasana. Meskipun relaksasi yang ditegakkan ini mungkin sulit pada awalnya, pada akhirnya itu melayani tujuan pelepasan total untuk tubuh dan pikiran. Savasana mentransisikan Anda kembali ke dunia dengan perasaan segar dan dilengkapi dengan alat untuk memerangi stres dalam kehidupan sehari-hari Anda. Yoga Nidra adalah praktik yang menawarkan kesempatan untuk periode relaksasi yang lebih lama dan lebih dalam serta pengenalan meditasi, yang juga bisa menjadi peredam stres yang hebat.
Sumber:
Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "Sebuah uji komparatif acak dari yoga dan relaksasi untuk mengurangi stres dan kecemasan." Melengkapi Ther Med. 2007 Juni; 15 (2): 77-83. Epub 2006 21 Juni.