Pernahkah Anda memperhatikan bahwa beberapa orang tampaknya dapat mempertahankan sikap yang relatif positif terlepas dari apa yang terjadi di sekitar mereka? Seperti semua orang, mereka dapat menghargai saat-saat indah, tetapi mereka juga tampaknya dapat berfokus pada hal positif dalam menghadapi beberapa peristiwa negatif yang cukup. Mereka melihat kebaikan pada orang yang sulit, mereka melihat peluang dalam situasi yang menantang, dan mereka menghargai apa yang mereka miliki, bahkan dalam menghadapi kerugian.
Apakah Anda ingin meningkatkan kemampuan Anda untuk mempertahankan sikap positif dalam hidup Anda, bahkan dalam menghadapi tekanan yang signifikan?
Untungnya, sikap positif dapat dikembangkan, dengan sedikit latihan. Meskipun kita dilahirkan dengan kecenderungan temperamental yang spesifik, otak adalah otot, dan Anda dapat memperkuat kecenderungan alami pikiran Anda terhadap optimisme jika Anda mengusahakannya. Dan juga, untungnya, bekerja membangun "otot syukur" Anda dapat menyenangkan dalam dirinya sendiri. Tetapi manfaat yang Anda peroleh akan membuatnya sepadan dengan upaya itu bahkan jika itu adalah tugas yang membosankan dan sulit.
Sementara beberapa faktor masuk ke ketahanan emosional dan optimisme, penelitian menunjukkan bahwa menumbuhkan rasa syukur dapat membantu Anda mempertahankan suasana hati yang lebih positif dalam kehidupan sehari-hari dan berkontribusi pada kesejahteraan emosional yang lebih besar dan membawa manfaat sosial juga. Menumbuhkan rasa syukur adalah salah satu rute yang lebih sederhana menuju rasa kesejahteraan emosional yang lebih besar, kepuasan hidup yang lebih tinggi secara keseluruhan, dan rasa kebahagiaan yang lebih besar dalam hidup.
Orang-orang dengan tingkat rasa syukur yang lebih besar cenderung memiliki hubungan yang lebih kuat karena mereka lebih menghargai orang yang mereka cintai, dan orang yang mereka cintai, merasa bahwa penghargaan, cenderung berbuat lebih banyak untuk mendapatkannya. Dan karena mereka yang lebih bahagia , tidur lebih baik , dan menikmati hubungan yang sehat cenderung lebih sehat, orang yang bersyukur cenderung menjadi orang yang lebih sehat.
Untungnya, rasa syukur dapat dibudidayakan, dan ini dapat dicapai dengan beberapa cara. Selama beberapa minggu ke depan, cobalah beberapa latihan berikut, dan Anda akan melihat peningkatan yang signifikan dalam perasaan bersyukur Anda - Anda kemungkinan akan menemukan diri Anda melihat lebih banyak hal positif dalam hidup Anda, tinggal kurang pada peristiwa negatif atau stres dan perasaan "kurang," dan memiliki rasa penghargaan yang lebih besar untuk orang-orang dan hal-hal dalam hidup Anda.
Buat Pengingat Lembut
Ketika Anda memperhatikan diri sendiri menggerutu tentang peristiwa negatif atau stressor dalam hidup Anda, cobalah memikirkan 4 atau 5 hal terkait yang Anda syukuri. Misalnya, ketika merasa stres di tempat kerja , cobalah memikirkan beberapa hal yang Anda sukai dari pekerjaan Anda. Anda dapat melakukan hal yang sama dengan stres hubungan, tekanan keuangan , atau gangguan harian lainnya. Semakin Anda dengan lembut mengingatkan diri Anda tentang hal-hal positif, semakin mudah pergeseran menuju syukur dapat terjadi.
Berhati-hatilah dengan Perbandingan
Banyak orang menyebabkan stres yang tidak perlu dengan membuat perbandingan. Lebih khusus lagi, mereka menyebabkan diri mereka stres dengan membuat perbandingan yang salah . Mereka membandingkan diri hanya dengan mereka yang memiliki lebih banyak, berbuat lebih banyak, atau dalam beberapa hal lebih dekat dengan idealisme mereka, dan membiarkan diri mereka merasa rendah diri daripada terinspirasi.
Dalam menumbuhkan rasa syukur, Anda memiliki satu dari dua pilihan jika Anda menemukan diri Anda membuat perbandingan seperti itu: Anda dapat memilih untuk membandingkan diri Anda dengan orang yang kurang dari Anda (yang mengingatkan Anda betapa benar-benar kaya dan beruntungnya Anda), atau Anda dapat merasa bersyukur untuk memiliki orang dalam hidup Anda yang dapat menginspirasi Anda. Jalan mana pun bisa menjauhkan diri dari stres dan iri hati, dan lebih dekat pada perasaan bersyukur. Berikut ini beberapa strategi untuk meminimalkan stres perbandingan sosial di media sosial.
Simpan Jurnal Gratitude
Salah satu cara terbaik untuk menumbuhkan rasa syukur adalah dengan membuat jurnal rasa syukur . Anda tidak hanya menggabungkan manfaat jurnal dengan adopsi aktif dari pola pikir yang lebih positif, Anda akan memiliki katalog kenangan indah yang menyenangkan dan daftar panjang hal-hal dalam hidup Anda yang Anda syukuri.
(Ini bisa menjadi luar biasa untuk dibaca pada saat-saat ketika lebih sulit untuk mengingat apa hal-hal ini.) Menjaga jurnal rasa syukur itu sederhana; lihat artikel jurnal rasa syukur ini untuk berbagai ide tentang cara yang berbeda untuk mempertahankannya.
Karena kebiasaan biasanya terbentuk dalam dua atau tiga minggu, Anda harus secara aktif fokus pada mempertahankan rasa syukur yang lebih sedikit saat Anda pergi, dan kebiasaan sikap yang lebih positif (dan kurang menekan stres) akan lebih otomatis. Dan perasaan kesejahteraan emosional yang lebih besar bisa menjadi milik Anda.
Sumber:
Adler MG, Fagley NS. Apresiasi: Perbedaan Individu dalam Menemukan Nilai dan Arti sebagai Prediktor Unik dari Kesejahteraan Subyektif .. Jurnal Kepribadian Februari 2005.
Emmons RA, McCullough ME. Menghitung Berkat Versus Beban: Investigasi Eksperimental Syukur dan Kesejahteraan Subyektif dalam Kehidupan Sehari-hari. Jurnal kepribadian dan psikologi sosial Februari 2003.