Banyak orang keliru percaya bahwa kesedihan adalah satu emosi, tetapi kesedihan yang normal sebenarnya adalah respons yang kuat, beraneka ragam dan sering tak terkendali yang dialami manusia setelah mengalami peristiwa pribadi yang menyakitkan atau traumatis, seperti kematian orang yang dicintai. Dengan kata lain, kesedihan dapat mempengaruhi kita tidak hanya secara emosional tetapi juga secara fisik, mental, dan bahkan spiritual.
Hilangnya orang yang dicintai karena kematian menjerumuskan kita ke dalam pusaran rasa sakit yang sering terasa luar biasa dan tak terhindarkan. Selama waktu ini, respons kesedihan fisik yang umum dapat mencakup hal-hal berikut, secara individu atau secara bersamaan.
Masalah pencernaan
Seringkali terhubung dengan gangguan pada kebiasaan atau rutinitas makan normal kita, orang yang kehilangan sering mengalami masalah sementara dengan sistem pencernaan mereka, seperti sembelit, diare, sakit perut, "perasaan hampa" di perut, mual, atau merasa mual.
Kemampuan Mengemudi
Duduk di belakang kemudi kendaraan bermotor atau mengendarai sepeda motor membutuhkan konsentrasi yang luar biasa setiap saat, tetapi mereka yang bergumul dengan kesedihan mungkin mengalami gangguan keterampilan ini, entah disadari atau tidak. Gejala-gejala gangguan keterampilan motorik tersebut mungkin termasuk ketidakmampuan untuk fokus atau berkonsentrasi; mengurangi waktu respon (s) untuk rangsangan eksternal atau situasi di jalan; atau tanggapan emosional yang tak terduga di belakang kemudi, seperti air mata atau isakan, yang secara fisik mengganggu kemampuan mengemudi kita.
Kehilangan Energi
Kesedihan adalah kerja keras dan, seperti yang disebutkan di atas, sangat merugikan tubuh kita. Karena berbagai alasan, termasuk kebiasaan makan yang buruk dan pola tidur yang terganggu, orang-orang sering mengalami tingkat energi yang rendah, perasaan lelah, atau kelemahan pada otot-otot mereka.
Penyakit
Stres kehilangan orang yang dicintai sampai mati dan kesedihan berikutnya dapat mengurangi atau menekan sistem kekebalan Anda, membuat Anda lebih rentan untuk turun dengan pilek atau terkena flu.
Selain itu, mereka yang memiliki kondisi kesehatan kronis yang ada mungkin akan mengalami perburukan gejala mereka.
Miscellaneous
Selain efek fisik yang mungkin Anda alami ketika berduka kematian, beberapa pelayat juga melaporkan mengalami mulut kering, kepekaan suara, gemetar atau merasa gemetar, sesak di tenggorokan atau dada, sesak napas, dan meningkatnya gejala alergi.
Gugup
Merasa gugup atau cemas sering memanifestasikan dirinya dalam cara fisik, seperti mengetuk jari-jari Anda, mondar-mandir, gelisah, ketidakmampuan untuk duduk dan bersantai di satu tempat untuk tangan yang panjang, berkeringat atau berkeringat, atau perasaan kesemutan atau mati rasa di ekstremitas yang sama.
Nyeri atau ketidaknyamanan
Tubuh kita benar-benar ajaib dan meskipun banyak kemajuan dalam sains dan kedokteran, kita masih belum sepenuhnya memahami keterkaitan luar biasa dari "mesin manusia." Namun, kita tahu bahwa otak kita dapat memicu respons fisik yang nyata terhadap hal-hal nyata atau yang kita bayangkan, seperti rasa sakit yang dirasakan dalam "hantu dahan" setelah amputasi.
Demikian juga, pengalaman berduka akan kematian dapat menimbulkan perasaan sakit atau ketidaknyamanan yang tulus di dalam tubuh kita, seperti sakit kepala atau migrain, berat di anggota badan, nyeri di leher, punggung, atau tulang sendi, atau nyeri otot secara keseluruhan.
Selain itu, satu penelitian bahkan menemukan bahwa orang yang sudah berisiko tinggi terkena kardiovaskular mungkin mengalami peningkatan risiko serangan jantung pada hari-hari setelah kematian orang yang signifikan.
Tidur Terlalu Kecil
Kesulitan jatuh tertidur di malam hari atau insomnia langsung dapat menghilangkan individu yang berduka atas manfaat penyembuhan yang diperlukan dari tidur malam yang nyenyak. Kurang tidur ini dapat mempengaruhi penampilan mereka, seperti menciptakan bengkak di wajah atau kantong / lingkaran di bawah mata, di antara hal-hal lain. Selain itu, kurang tidur yang cukup karena kesedihan sering mempengaruhi koordinasi fisik seseorang, fungsi otak / kognitif dan respon, dan tekanan darahnya.
Tidur Terlalu Banyak
Sementara tidur adalah fungsi manusia sehari-hari yang penting, tidur selama berjam-jam pada suatu waktu, atau sepanjang hari, dapat benar-benar mengeluarkan energi Anda dan membuat Anda merasa lesu. Sayangnya, tidur menawarkan "perlindungan" yang sering membantu pelayat untuk sementara waktu melarikan diri dari rasa sakit karena kesedihan, jadi terlepas dari apakah orang yang berduka alami tidur terlalu lama atau memilih untuk menangkap beberapa Zz dengan tidur siang, banyak orang berduka atas kematian yang terbangun merasa kurang segar setelah terlalu banyak jam.
Berat Badan
Pada hari-hari, minggu, dan bulan setelah kematian, orang-orang sering menambahkan beberapa kilogram ke berat badan normal mereka. Di antara penyebab lainnya, ini mungkin disebabkan oleh kurangnya latihan; gangguan emosional yang ditimbulkan dukacita dari kesejahteraan fisik dan perawatan pribadi mereka; makan berlebihan; makan lebih sering; semakin mengonsumsi makanan yang kurang sehat, seperti junk food atau fast food; dan / atau isolasi dari orang-orang terkasih yang mungkin mendorong kebiasaan makan yang lebih sehat atau lebih teratur.
Berat Badan
Ketika berkabung, banyak orang "di bawah makan," gagal makan makanan biasa, atau hanya tidak makan sama sekali. Khususnya selama beberapa hari pertama atau minggu pertama setelah kematian, pelayat yang ditugasi merencanakan pemakaman, upacara pemakaman, dan / atau layanan pemakaman mungkin menemukan segudang rincian dan keputusan yang diperlukan — serta masuknya kerabat dan teman-teman — mengalihkan perhatian dan hanya menemukan diri mereka makan ketika mereka bisa, pada saat-saat aneh, atau hanya "di perjalanan."
Selain itu, penurunan berat badan mungkin diakibatkan oleh perasaan kekurangan energi secara umum untuk memasak makanan di rumah, menjelajah ke restoran setempat, atau bahkan membuat panggilan telepon untuk memesan. Kesedihan seringkali menciptakan gangguan emosional yang dapat menciptakan perasaan apatis umum tentang kesehatan fisik dan perawatan pribadi seseorang, dan / atau perasaan terisolasi dari orang-orang terkasih yang mungkin mendorongnya untuk makan, menyediakan makanan, atau memperhatikan kurangnya makan dan memberi komentar atau melakukan sesuatu tentang itu.
Ketidaknyamanan terkait suhu
Ketika mengatasi kesedihan, tidak jarang merasa terlalu panas atau terlalu dingin pada berbagai waktu, bahkan ketika tidak ada penjelasan yang jelas. Gejala fisik seperti itu mungkin termasuk berkeringat lebih dari biasanya, menggigil, atau berkeringat di malam hari saat tidur.
Mengatasi Efek Fisik Dukacita
Sayangnya, tidak ada metode untuk menghilangkan atau menghindari efek fisik yang mungkin Anda alami setelah mengalami kerugian. Meskipun sulit dan sering menyakitkan, kesedihan adalah respon yang normal dan perlu terhadap kematian orang yang dicintai, dan kebanyakan orang akan melihat pengurangan efek fisik yang disebabkan oleh dukacita dengan berlalunya waktu.
Jika salah satu efek fisik yang Anda alami tidak berkurang dalam waktu, atau merasa tidak tertahankan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda. Ini terutama kasus untuk rasa sakit atau ketidaknyamanan fisik, masalah pencernaan, penyakit atau flu, atau jika masalah kesehatan kronis yang ada memburuk.
Selain itu, cara paling penting yang dapat Anda lakukan sendiri saat berduka adalah menjaga diri sendiri dan kebutuhan Anda. Banyak efek fisik dari kesedihan yang tercantum di atas timbul dari kegagalan untuk mendengarkan tubuh kita dan mempraktekkan kebiasaan sehat yang mungkin kita lakukan. Berikut adalah beberapa cara penting yang dapat dilakukan oleh orang yang peduli terhadap dirinya sendiri.
Tetap terhidrasi: Minum banyak air sepanjang hari dan hindari konsumsi alkohol berlebihan, yang bertindak sebagai diuretik dan benar-benar dapat mengeringkan tubuh Anda.
Dapatkan latihan: Jika Anda rutin berolahraga sebelum kematian orang yang Anda cintai, maka cobalah untuk melanjutkan rutinitas itu sebanyak mungkin. Dan jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, maka pertimbangkan untuk meluangkan waktu untuk berolahraga setiap hari, seperti mengajak anjing Anda berjalan-jalan, mengendarai sepeda Anda atau meminta seorang teman untuk berjalan-jalan bersama Anda di taman atau pusat perbelanjaan setempat. Bahkan olahraga ringan sehari-hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, membantu mengatasi kekakuan atau ketidaknyamanan otot, dan sering dapat mengangkat semangat Anda dan memperbaiki pandangan Anda.
Makan dengan benar: Seperti disebutkan di atas, orang sering merasa sulit untuk makan meskipun mereka ingin makan. Pada saat-saat seperti ini, pertimbangkan untuk makan beberapa makanan kecil di siang hari jika jadwal Anda mengganggu rutinitas sarapan, makan siang, dan makan malam Anda. Selain itu, makanan yang Anda konsumsi harus terdiri dari makanan yang sehat dan bergizi daripada makanan cepat saji atau sesuatu yang Anda beli dari mesin penjual otomatis. Jika Anda kekurangan waktu atau energi untuk berbelanja bahan makanan, pertimbangkan untuk meminta orang yang dicintai untuk mengunjungi pasar untuk Anda.
Dapatkan istirahat: Sementara kesedihan biasanya mengganggu pola tidur normal kita, mendapatkan istirahat yang tepat itu penting. Sedapat mungkin, cobalah untuk mengembangkan rutinitas dan jadwal tidur rutin; minimalkan gangguan, seperti televisi, iPad atau tablet, atau telepon seluler; dan jagalah kamarmu gelap. Selain itu, cobalah untuk menghindari minuman berkafein setidaknya selama tiga jam sebelum tidur.
Sumber:
"Konsekuensi Perilaku dan Fisiologis dari Pembatasan Tidur" oleh Siobhan Banks, Ph.D., dan David F. Dinges, Ph.D., 15 Agustus 2007. Jurnal Kedokteran Tidur Klinis .
"Risiko Infark Miokard Akut setelah Kematian Seseorang yang Signifikan dalam Kehidupan Seseorang: Penentu MI Onset Study" oleh E. Mostofsky, M. Maclure, JB Sherwood, dkk., 2011.