Pelajari Cara Sehat untuk Menangani Kemarahan dan Frustrasi
Ini adalah masalah umum bagi banyak orang: bagaimana kita seharusnya menghadapi emosi negatif yang terus muncul ketika kita sedang stres atau terluka? Haruskah kita menyingkirkan kemarahan dan frustrasi kita dan berpura-pura itu tidak ada, sehingga kita dapat meminimalkan kejatuhan dari emosi-emosi ini? Atau haruskah kita mengambil risiko membuat lebih buruk dengan mengatakan atau melakukan hal yang salah? Ternyata, "isian emosi" jelas bukan pilihan sehat dan ada teknik mudah yang dapat digunakan siapa saja.
Jika Anda bertanya-tanya apa yang harus dilakukan dengan perasaan ini, bagaimanapun, Anda tidak sendirian dalam berjuang dengan emosi negatif. Banyak orang memiliki pertanyaan yang sama tentang stres dan mengatasi. Ketika mereka merasa diliputi emosi negatif seperti sakit hati, frustrasi atau marah, mereka tahu bahwa mereka seharusnya tidak berpura-pura bahwa mereka tidak merasakan apa-apa, tetapi mereka juga tidak ingin memikirkan perasaan negatif dan merenung. Tetapi sementara kebanyakan dari kita telah mendengar bahwa ini bukan strategi yang sehat untuk menghilangkan stres, pilihan lain apa yang ada di sana?
Anda benar bahwa mengabaikan perasaan (seperti "menjejali kemarahan Anda") bukanlah cara yang paling sehat untuk menghadapinya. Secara umum, itu tidak membuat mereka pergi, tetapi dapat menyebabkan mereka keluar dengan cara yang berbeda. Itu karena emosi Anda bertindak sebagai sinyal kepada Anda bahwa apa yang Anda lakukan dalam hidup Anda sedang atau tidak berfungsi.
Jika Anda merasa marah atau frustrasi, ini bisa menjadi sinyal bahwa sesuatu perlu diubah.
Jika Anda tidak mengubah situasi atau pola pikiran yang menyebabkan emosi "bendera merah" yang tidak nyaman ini, Anda akan terus terpicu olehnya.
Juga, ketika Anda tidak berurusan dengan emosi yang Anda rasakan, mereka dapat menyebabkan masalah dengan kesehatan fisik dan emosional Anda .
Ruminasi , atau kecenderungan untuk berkutat pada kemarahan, kebencian dan perasaan tidak nyaman lainnya, bagaimanapun juga, membawa konsekuensi kesehatan juga.
Jadi, penting untuk mendengarkan emosi Anda dan kemudian mengambil langkah-langkah untuk membiarkan mereka pergi. Inilah yang saya sarankan:
Pahami Emosi Anda. Lihatlah ke dalam dan cobalah untuk menentukan situasi yang menciptakan stres dan emosi negatif dalam hidup Anda.
- Emosi negatif bisa datang dari peristiwa yang memicu: beban kerja yang luar biasa, misalnya.
- Emosi negatif juga merupakan hasil dari pikiran kita yang mengelilingi suatu peristiwa; cara kita menafsirkan apa yang terjadi dapat mengubah cara kita mengalami peristiwa itu dan apakah itu menyebabkan stres atau tidak.
Pekerjaan utama emosi Anda adalah membuat Anda melihat masalah, sehingga Anda dapat melakukan perubahan yang diperlukan.
Ubah Apa yang Anda Bisa. Ambil apa yang telah Anda pelajari dari rekomendasi pertama saya dan praktikkan. Kurangi pemicu stres Anda dan Anda akan semakin jarang merasakan emosi negatif.
Ini bisa termasuk:
- Mengurangi stres kerja .
- Mempelajari praktik komunikasi yang tegas (jadi Anda tidak merasa diinjak-injak oleh orang lain).
- Mengubah pola pemikiran negatif melalui proses yang dikenal sebagai restrukturisasi kognitif .
Temukan Outlet. Membuat perubahan dalam hidup Anda dapat mengurangi emosi negatif, tetapi itu tidak akan menghilangkan stres Anda sepenuhnya. Ketika Anda membuat perubahan dalam hidup Anda untuk mengurangi frustrasi , Anda juga perlu menemukan outlet yang sehat untuk mengatasi emosi-emosi ini.
- Olahraga teratur dapat memberikan daya angkat emosional serta outlet untuk emosi negatif.
- Meditasi dapat membantu Anda menemukan "ruang" batin untuk bekerja, sehingga emosi Anda tidak terasa begitu besar.
- Menemukan peluang untuk bersenang-senang dan mendapatkan lebih banyak tawa dalam hidup Anda juga dapat mengubah perspektif Anda dan menghilangkan stres.
Temukan beberapa outlet ini, dan Anda akan merasa kurang kewalahan ketika emosi negatif muncul.
Anda juga akan ingin berlatih pilihan sehat untuk pengurangan stres yang sedang berlangsung . Beri mereka coba dan Anda akan merasa kurang stres.
Sumber:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Efek Ruminasi dan Gaya Kognitif Negatif pada Depresi: Analisis Mediasi. Penelitian Perilaku dan Terapi , April, 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Hubungan Antara Anger Coping Strategies, Anger Mood dan Somatic Keluhan pada Anak-anak dan Remaja. Jurnal Psikologi Anak Abnormal , Agustus 2007.