Memperbaiki Tidur Anda Penting dalam Mengatasi Kecanduan
Kesulitan tidur adalah gejala penarikan umum bagi orang yang kecanduan obat-obatan dan alkohol. Ini bisa mengganggu dan menyebabkan kecemasan meningkat. Sementara penarikan insomnia biasa terjadi, ada cara-cara yang dapat Anda atasi dan mencoba untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik.
Bagaimana Kecanduan dan Pemulihan Mempengaruhi Tidur
Masalah tidur dapat terjadi dengan semua jenis kecanduan.
Lembaga Nasional untuk Penyalahgunaan Narkoba menyatakan bahwa insomnia paling umum terjadi pada mereka yang sembuh dari heroin, opioid resep, kokain, dan penyalahgunaan alkohol. "Kesulitan tidur" adalah gejala penarikan untuk ganja, resep stimulan, dan nikotin.
Karena setiap orang dan setiap kecanduan berbeda, tingkat kesulitan Anda tidur atau tidur akan bervariasi.
Orang yang baru sembuh dari kecanduan mungkin tidak kembali ke pola tidur normal selama enam bulan atau lebih lama. Namun, beberapa hari pertama penarikan bisa sangat mengganggu. Juga, kurang tidur hanya membuat pengalaman lebih tidak nyaman.
Ini karena tubuh Anda keluar dari ritme normalnya. Waktu yang Anda habiskan menggunakan obat-obatan atau minum berlebihan telah mengubah cara tubuh Anda bekerja dan pola tidur umumnya terpengaruh. Selama pemulihan, tubuh Anda berubah sekali lagi dan mencoba membiasakan diri bebas dari substansi.
Wajar jika pola tidur Anda akan terganggu lagi.
Cara untuk Mengurangi Penarikan Insomnia
Kabar baiknya adalah bahwa bagi kebanyakan orang, penarikan insomnia hanya sementara. Ini adalah salah satu efek samping membersihkan tubuh Anda dan kembali ke kehidupan "normal".
Semakin disiplin Anda mengikuti panduan untuk kebersihan tidur yang baik, semakin cepat insomnia penarikan Anda akan hilang.
Seiring waktu, pola tidur Anda akan kembali normal dan, seringkali, hal paling sederhana yang dapat Anda lakukan adalah yang terbaik.
- Tetapkan ritual tidur. Banyak pemulihan adalah tentang mengganti kebiasaan buruk dengan kebiasaan yang sehat. Ketika datang untuk tidur, Anda dapat mencoba untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama atau bersantai dengan kegiatan tenang seperti membaca sebelum tidur. Apa pun yang akan menenangkan dan membuat Anda rileks sebelum mencoba tidur akan membantu.
- Menjalin kembali ritme sirkadian Anda. Kecanduan bisa sulit pada siklus tidur alami Anda dan tubuh Anda mungkin telah terbiasa untuk begadang sebagian besar malam. Salah satu cara untuk melawan itu adalah dengan mengekspos mata Anda - tanpa kacamata hitam - ke siang hari di luar ruangan pada pagi hari. Jangan melihat langsung ke arah matahari.
- Coba pendekatan alami dulu. Minumlah secangkir hangat teh yang menenangkan dan bebas kafein sebelum tidur, cobalah meditasi, dan tetap aktif di siang hari. Ini hanyalah beberapa pendekatan alami yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki tidur Anda.
Sebagai seseorang yang kecanduan, disarankan untuk mencoba strategi ini terlebih dahulu. Tetap dengannya dan gabungkan metode jika diperlukan. Kemungkinan Anda akan segera menemukan tidur yang lebih baik.
Kewaspadaan Obat Tidur
Kecanduan dapat menyebabkan perilaku adiktif lainnya. Yang paling penting adalah Anda mencoba dan menghindari hal-hal yang berpotensi menjadi pengganti obat pilihan Anda.
Hal ini terutama berlaku pada tahap awal ketika Anda mengalami penarikan diri dan Anda paling tergoda untuk mendapatkan bantuan cepat.
Cobalah untuk menghindari mengobati diri sendiri dengan obat lain saat Anda akan melalui penarikan. Ini termasuk alat bantu tidur over-the-counter (OTC), marijuana, dan alkohol.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah penggunaan jangka pendek dari obat yang diresepkan dapat membantu Anda tidur selama beberapa hari pertama. Beberapa obat juga membantu mengurangi gejala penarikan lainnya. Ini sangat spesifik untuk obat yang Anda ambil dari serta obat yang Anda resepkan.
Ikuti instruksi dokter Anda untuk surat itu .
Dalam keadaan apa pun Anda tidak perlu mengambil lebih dari yang ditentukan, atau lebih lama dari yang ditentukan. Anda mungkin menjadi sakit atau hanya mengembangkan kecanduan pengganti.
Mengapa Tidur Yang Baik Adalah Kunci untuk Pemulihan
Menetapkan kebiasaan tidur yang baik - sesulit yang mungkin - di awal pemulihan Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk menghindari kambuh. Anda akan mendengar nasihat ini dari mantan pecandu, memulihkan pecandu alkohol, dan, kemungkinan besar, dokter dan konselor Anda juga.
Sebuah penelitian terhadap tikus yang kecanduan kokain menunjukkan bahwa kelainan tidur meningkatkan kemungkinan kambuh. Hewan-hewan yang mampu memiliki lebih sedikit interupsi dan tidur lebih lama cenderung kurang mengidam kokain. Para peneliti berspekulasi bahwa hubungan yang sama, bahkan lama setelah periode penarikan, mendukung terapi berbasis tidur untuk orang dengan kecanduan kokain.
Ini adalah hipotesis yang sangat masuk akal karena tidur adalah salah satu kunci untuk tubuh yang sehat. Itu adalah, bagaimanapun juga, salah satu tujuan untuk mengatasi kecanduan. Meskipun tampaknya tidak mungkin pada saat ini, apa pun yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan jumlah tidur yang cukup dapat membantu pemulihan jangka panjang Anda.
> Sumber:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Tidur Mengatur Inkubasi Kecanduan Kokain. Jurnal Neuroscience. 2015 30 Sep; 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "Haruskah Pasien Dengan Gangguan Penggunaan Zat Menjadi Resep Benzodiazepin?" Tidak. Journal of Addiction Medicine. 2017 Mar / Apr; 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> National Institute on Drug Abuse. Grafik Obat-Obatan Terlarang. 2016.