Paruresis, juga dikenal sebagai kantung kemih, mengacu pada ketakutan dan penghindaran penggunaan toilet umum. Hal ini terkait dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) karena itu adalah jenis fobia kinerja yang khusus untuk pengaturan ini.
Dampak Paruresis
Sebuah survei terhadap 63 pasien yang berafiliasi dengan International Paruresis Association (IPA) menunjukkan bahwa paruesis rata-rata telah menjadi masalah selama beberapa dekade dan secara signifikan mempengaruhi kehidupan mereka, sehingga sepertiga dihindari pihak, acara olahraga, dan kencan, sementara separuh terbatas dalam pilihan pekerjaan mereka.
Pasien lebih cenderung menunjukkan penurunan kinerja daripada pengaturan interaksi sosial sehubungan dengan kecemasan sosial.
Pengobatan Paruresis
Perawatan yang paling umum untuk paruresis adalah terapi pemaparan bertahap. Data yang dikumpulkan oleh IPA menunjukkan bahwa 80% orang yang menerima bentuk pengobatan ini menunjukkan peningkatan.
Terapi pemaparan lulusan melibatkan secara bertahap menggunakan toilet dalam keadaan yang semakin sulit dan biasanya dilakukan di bawah pengawasan terapis perilaku terlatih.
Namun, jika Anda memiliki mitra yang bersedia, ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mencoba paparan yang lulus sendiri.
Proses ini tidak terlalu sulit; namun, Anda memerlukan hal-hal berikut:
- Teman atau kerabat tepercaya untuk membantu Anda melakukan eksposur
- Setidaknya satu jam dua kali seminggu untuk berlatih
- Kertas dan pena untuk menulis hierarki
- Akses ke lokasi untuk berlatih eksposur
Langkah-langkah untuk Mengatasi Paruresis Sendiri
1. Mintalah bantuan teman atau saudara yang dipercaya.
Orang ini akan hadir selama eksposur awal untuk meniru situasi yang akan Anda alami di depan umum.
Jika Anda tidak dapat menemukan pasangan, adalah mungkin untuk mengikuti langkah-langkah dengan memanfaatkan lokasi publik yang terjadi secara alami.
2. Pelajari apakah urgensi untuk buang air kecil membuatnya lebih atau kurang sulit bagi Anda untuk melakukan.
Jika harus buang air kecil segera membuat proses lebih mudah, pastikan untuk minum banyak cairan sebelum setiap sesi paparan.
Jika kebutuhan menjadi sangat mendesak dan Anda masih tidak dapat buang air kecil, konsultasikan dengan dokter atau ahli urologi.
3. Bangun skala hierarki perilaku.
Buat daftar lokasi atau situasi di mana Anda merasa sulit menggunakan toilet. Untuk setiap item dalam daftar, tetapkan nilai dari 0 hingga 10, dengan 0 menjadi sangat mudah (misalnya, rumah Anda) dan 10 menjadi yang paling sulit (misalnya, toilet umum yang sibuk).
4. Mulailah dengan item yang diberi nilai 0, seperti buang air kecil di rumah saat seorang tamu hadir.
Minta pasangan Anda tetap di rumah Anda di ruangan lain saat Anda berusaha untuk buang air kecil. Jika memungkinkan, biarkan urin mengalir selama 3 detik sebelum berhenti.
5. Temui pasangan Anda untuk istirahat 3 menit.
6. Sekali lagi, cobalah untuk buang air kecil.
Jangan gunakan strategi mengatasi seperti menjalankan faucet atau mencoba untuk tidak membuat kebisingan. Ini hanya akan memperpanjang waktu yang diperlukan untuk eksposur karena nantinya Anda perlu belajar melakukan tanpa teknik koping.
7. Lanjutkan dengan mode ini eksposur bergantian dan istirahat hingga satu jam.
8. Jika sesi telah berhasil, lanjutkan ke item termudah berikutnya di hierarki Anda dan praktikkan keterpaparan ini di sesi berikutnya.
Miliki tujuan untuk melakukan eksposur setidaknya dua kali per minggu — beberapa kali per minggu menjadi lebih baik.
9. Setelah 8 hingga 12 sesi, Anda harus menemukan kemampuan Anda untuk buang air kecil dengan sangat cepat membaik.
Melengkapi 15 hingga 20 sesi adalah tujuan yang ideal.
Tips
1. Jangan menghabiskan lebih dari 4 menit mencoba buang air kecil.
Jika tidak berfungsi, istirahat sejenak dan coba lagi. Terkadang memindahkan kembali langkah dalam hierarki Anda juga dapat membantu.
2. Jika paruresis hanyalah salah satu dari banyak ketakutan sosial yang mempengaruhi Anda, terapi pemaparan saja tidak mungkin untuk meningkatkan lingkup kecemasan Anda yang luas.
Dalam kasus semacam ini, penting untuk bertemu dengan seorang psikolog atau psikiater untuk menentukan tindakan terbaik untuk kecemasan sosial Anda.
3. Sebelum memulai terapi eksposur, minta dokter untuk menyingkirkan penyebab medis.
> Sumber:
> Asosiasi Paruresis Internasional. Lembar Fakta Paruresis.
> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. Adalah "Shy Bladder Syndrome" suatu Subtype of Social Anxiety Disorder? Survei Orang-Orang dengan Paruresis. Depresi Kecemasan . 2002; 16 (2): 84-87. doi: 10.1002 / da.10061.