Bagian Penting dari Terapi Perilaku
Kecemasan sosial bisa menjadi kondisi yang melemahkan, berdampak pada kehidupan sosial Anda, keluarga, dan karier . Tergantung pada bentuk kecemasan Anda, Anda mungkin gugup dalam semua situasi sosial atau mungkin hanya dipicu oleh kesempatan yang sangat spesifik. Hirarki kecemasan sosial adalah daftar situasi yang teratur yang memicu kecemasan dari setidaknya pemicu yang memicu kecemasan.
Proses ini merupakan bagian penting dari terapi perilaku.
Hirarki kecemasan membantu Anda menyatakan secara verbal situasi yang menakutkan Anda dalam hal tertentu, seperti pengaturan yang tepat, jumlah orang di sekitar Anda atau peran Anda. Dengan memecah situasi menjadi beberapa langkah, Anda dapat melihat dengan tepat bagian pengaturan sosial apa yang membuat Anda gugup. Tahapan yang berbeda memberi Anda proses menghadapi ketakutan Anda secara bertahap dan aman.
Menentukan Hirarki Kegelisahan Anda
Untuk menentukan hierarki kecemasan Anda, terapis Anda akan bekerja bersama Anda untuk membuat daftar berdasarkan situasi yang membuat Anda khawatir. Situasi yang paling mengganggu ditempatkan di bagian bawah, paling tidak mengganggu di bagian atas.
Setelah daftar ditentukan, penyedia layanan kesehatan Anda akan membantu Anda bekerja melalui daftar selangkah demi selangkah sampai Anda mencapai tahap akhir.
Di bawah ini adalah contoh hierarki untuk seseorang dengan kecemasan sosial yang merasa gugup saat berpesta:
- Mengambil bagian dalam percakapan satu lawan satu dengan seorang teman
- Terlibat dalam percakapan satu lawan satu dengan kenalan biasa
- Masuk ke percakapan satu lawan satu dengan orang yang tidak dikenal
- Tersenyum pada orang yang tidak Anda kenal di pesta
- Berbicara dengan satu orang yang tidak Anda kenal di sebuah pesta
- Terlibat dalam percakapan dengan tiga teman di sebuah pesta
- Bergabung dengan percakapan dengan orang yang tidak dikenal di sebuah pesta
- Memasuki pesta atau acara di mana Anda tidak mengenal siapa pun
Desensitisasi dan Hirarki Kegelisahan Sosial
Terapi desensitisasi bertujuan untuk menghilangkan rasa takut dari situasi yang memicu kecemasan dan menggantikan rasa takut itu dengan teknik relaksasi untuk mendapatkan respons yang tenang dan rasional. Ada tiga bagian dari proses desensitisasi:
- Relaksasi : Penyedia layanan kesehatan Anda akan membantu Anda dengan teknik relaksasi dan latihan pernapasan untuk membantu Anda mengelola kegelisahan Anda
- Hirarki : Anda akan membuat hierarki kecemasan berdasarkan pada ketakutan dan situasi unik Anda
- Latihan : Terapis Anda akan membantu Anda meruntuhkan hierarki kegelisahan, mulai dari hal yang paling mudah dan bekerja perlahan melalui setiap langkah hierarki sampai Anda dapat menghadapi langkah akhir dan yang paling membangkitkan kecemasan.
Sangat penting untuk tidak terburu-buru melalui proses ini. Bagi orang-orang yang ingin menghentikan kecemasan sosial mereka, mereka sering terburu-buru melalui langkah-langkah dan akhirnya akan benar-benar merusak perawatan mereka. Dengan bekerja perlahan melalui proses, Anda dapat memastikan bahwa Anda benar-benar nyaman dan santai. Jika pergi ke tahap berikutnya menginduksi kecemasan, Anda dapat kembali ke langkah yang lebih rendah untuk membangun pelatihan relaksasi Anda.
Terapis Anda dapat merekomendasikan bahwa Anda hanya menjalani hierarki selama situasi terapi sehingga penyedia layanan kesehatan Anda dapat memastikan Anda aman dan nyaman selama proses tersebut. Jumlah sesi yang dibutuhkan untuk bekerja melalui hierarki bervariasi dari orang ke orang. Beberapa fobia dapat ditaklukkan hanya dalam empat hingga enam sesi; kasus yang lebih parah membutuhkan beberapa bulan terapi.
Sumber:
McLeod, S. "Desensitisasi Sistemik". Psikologi Sederhana, 2008.