Daftar Minyak Esensial Umum dan Penggunaannya dalam Aromaterapi untuk Kecemasan
Aromaterapi untuk kecemasan melibatkan penggunaan minyak esensial yang diambil dari sumber tanaman seperti bunga, daun, biji, buah dan akar. Ketika minyak ini dihirup atau diserap melalui kulit, ada efek fisiologis yang dihasilkan.
Jika Anda menderita gangguan kecemasan sosial (SAD) , Anda dapat mempertimbangkan menggunakan minyak esensial untuk menenangkan diri. Meskipun produk-produk ini tidak disetujui oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) dan tidak diatur, aromaterapi untuk kegelisahan dapat membantu selain pengobatan tradisional.
Cara Menggunakan Minyak Atsiri
Minyak atsiri harus diencerkan untuk digunakan karena mereka dalam bentuk terkonsentrasi. Anda mungkin memilih untuk menghirup minyak atau menggunakannya untuk kulit Anda. Untuk penggunaan portabel, masukkan beberapa tetes minyak ke tisu untuk disimpan di saku Anda.
Sementara di rumah, kompor minyak dapat digunakan.
- Tempatkan sekitar lima tetes minyak esensial di atas piring air.
- Nyalakan lilin di bawahnya.
Jika Anda secara teratur menggunakan minyak esensial sebagai metode untuk menenangkan diri, atau memasangkan penggunaannya dengan latihan relaksasi, seiring waktu Anda mungkin menemukan bahwa menghirup aroma yang sama akan mengingatkan Anda akan perasaan tenang.
Minyak atsiri juga bisa digunakan sebagai bagian dari mandi Anda. Tambahkan sekitar 5 tetes minyak ke air mengalir untuk membantu Anda rileks saat Anda berendam di bak mandi.
Akhirnya, minyak esensial dapat digunakan sebagai bagian dari pijat, baik sendiri atau oleh profesional. Pastikan untuk mencairkan minyak terlebih dahulu dengan minyak pembawa (seperti kernel aprikot atau minyak almond manis).
Gunakan sekitar 5 tetes minyak esensial dengan sekitar 10 ml minyak pembawa.
Memilih Minyak Esensial
Minyak esensial pilihan Anda akan tergantung pada efek yang Anda inginkan. Di bawah ini adalah minyak umum yang digunakan dan beberapa hasil yang diklaim dari penggunaannya.
Secara umum, produk-produk ini belum diuji secara menyeluruh untuk tujuan yang dimaksudkan, dan ada sedikit bukti ilmiah untuk mendukung efektivitas mereka untuk kecemasan sosial dan penyakit mental kesehatan lainnya.
Selain itu, karena produk ini tidak diatur, tidak ada jaminan mengenai keamanan atau bahan.
Itu dikatakan, banyak orang menggunakan minyak esensial untuk membantu merasa tenang dan mengurangi kecemasan.
Dalam daftar berikut, saraf mengacu pada minyak yang memperkuat sistem saraf, sementara obat penenang mengacu pada minyak yang menenangkan sistem saraf.
Minyak Esensial Digunakan dalam Aromaterapi untuk Kecemasan
- Basil: menenangkan, untuk ketegangan gugup, untuk panik, untuk depresi
- Bergamot: penenang, ketegangan saraf, kecemasan, insomnia, depresi
- Cedarwood: penenang, untuk kecemasan
- Chamomile : penenang, menenangkan, untuk ketegangan saraf, untuk kecemasan, untuk insomnia, untuk depresi
- Clary Sage: penenang, menenangkan, untuk ketegangan saraf, untuk panik, untuk depresi
- Geranium: menenangkan, untuk kegelisahan, untuk depresi
- Grapefruit: untuk depresi
- Helichrysum: obat penenang, untuk panik, untuk depresi
- Kemenyan: penenang, untuk kecemasan
- Jasmine: obat penenang, untuk harga diri, untuk depresi
- Lavender : obat penenang, menenangkan, untuk panik, untuk insomnia, untuk depresi
- Serai: untuk depresi
- Bahasa Mandarin: penenang, untuk kegelisahan, untuk depresi
- Marjoram: penenang, gugup, untuk kegelisahan, untuk insomnia
- Neroli: penenang, untuk kecemasan, untuk panik, untuk insomnia, untuk harga diri, untuk depresi
- Oranye: penenang, untuk ketegangan saraf, untuk insomnia, untuk depresi
- Patchouli: untuk depresi
- Peppermint: menenangkan, untuk panik, untuk depresi
- Petitgrain: obat penenang, untuk panik, untuk insomnia, untuk depresi
- Rose: penenang, untuk ketegangan saraf, untuk harga diri, untuk depresi
- Rosemary: untuk depresi
- Rosewood: untuk depresi
- Sage: untuk depresi
- Cendana: penenang, untuk ketegangan saraf, untuk kecemasan, untuk insomnia, untuk depresi
- Thyme: untuk depresi
- Vetiver: penenang, menenangkan, untuk ketegangan saraf, untuk insomnia
- Ylang Ylang: penenang, untuk kecemasan, panik, untuk depresi
Selain menggunakan minyak sendiri, Anda juga dapat mempertimbangkan untuk membuat kombinasi wewangian.
Misalnya, Anda bisa membuat kombinasi berikut untuk digunakan dalam pembakar minyak.
Untuk membantu Anda tidur:
- 2 tetes lavender
- 2 tetes chamomile
- 2 tetes marjoram
Untuk mengangkat depresi:
- 2 tetes jeruk
- 2 tetes bergamot
- 2 tetes geranium
Di atas segalanya, ingat bahwa minyak esensial saja tidak mungkin untuk menghilangkan SAD yang parah. Jika Anda telah berjuang dengan gejala, langkah pertama harus selalu mengunjungi dokter atau praktisi kesehatan mental untuk diagnosis dan pengobatan. Pada saat yang sama, Anda dapat mencoba-coba aromaterapi untuk kecemasan jika Anda menemukan bahwa ia menawarkan manfaat.
> Sumber:
> Pusat Kedokteran Universitas Maryland. Aromaterapi.