Jangan Hanya Stres: Biarkan Pergi Dari Perasaan Negatif Dan Pahami Solusi Baru
Pernahkah Anda menemukan diri Anda terobsesi dengan sesuatu yang negatif yang terjadi pada Anda, dan semakin marah, tetapi merasa tidak bisa membiarkannya pergi? Jika demikian, Anda telah mengalami ruminasi , dan Anda tidak sendirian - ini adalah pola berpikir yang sangat umum. Ini juga pola pikir yang sangat menegangkan. Faktanya, ketika orang-orang merenungkan hal-hal negatif yang telah terjadi dalam kehidupan mereka, mereka cenderung merasa tertekan tentang mereka ketika mereka mungkin tidak merasakan stres secara sadar.
Akan tetapi, ruminasi bisa sulit untuk ditolak, terutama ketika itu menjadi kebiasaan yang tidak disadari; apa yang mungkin dimulai sebagai upaya untuk memproses emosi negatif atau menemukan solusi untuk suatu masalah dapat dengan cepat berpindah ke lingkaran negatif dari pemikiran obsesif dan negatif. Sulit untuk menemukan solusi untuk masalah atau memproses emosi yang mengelilinginya tanpa pernah memikirkan masalah, jadi sulit untuk menemukan keseimbangan antara mengabaikan masalah dan merenungkan tentang mereka . Apa trik untuk bisa memikirkan masalah tanpa membiarkannya mengonsumsi Anda dan suasana hati Anda yang baik? Panduan berikut dapat membantu Anda memeriksa kehidupan dan masalah Anda tanpa merasa "dimiliki oleh" mereka - untuk memproses emosi tanpa jatuh ke dalam perangkap ruminasi.
Journaling With A Happy Ending
Banyak penelitian telah menyesuaikan bahwa jurnal adalah strategi yang efektif untuk mengelola stres dan memproses emosi . Namun, jurnal dapat digunakan untuk merenungkan semudah orang lain dapat digunakan untuk tujuan ini - lebih mudah, dalam banyak kasus, karena tidak ada yang mengatakan kepada orang yang merenung bahwa ini adalah ide yang buruk untuk fokus pada frustrasi hidup tanpa batas. .
Bagaimana sebuah jurnal bisa digunakan? Salah satu caranya adalah pergi ke peristiwa negatif, sepenuhnya menjelajahi emosi, tetapi pastikan untuk mengakhiri dengan catatan positif: diskusikan apa yang Anda pelajari dari situasi, apa yang Anda peroleh dari segi pertumbuhan pribadi, dan apa yang Anda harapkan di masa depan.
Jurnal Tanpa Pahlawan atau Penjahat
Bicarakan tentang peristiwa masa lalu dan lihat mengapa hal-hal tertentu terjadi, tetapi usahakan untuk memaafkan mereka yang bertanggung jawab daripada membencinya; maafkan diri Anda juga, tanpa mengabaikan peran yang Anda mainkan (sehingga Anda dapat belajar) Ambillah tanggung jawab atas apa yang mungkin telah Anda lihat, dan Tulislah tentang apa yang Anda inginkan terjadi, tetapi tulis juga tentang hal-hal negatif yang dapat terjadi jika Anda mendapatkan apa yang kamu inginkan.
Tulis kali di masa lalu di mana Anda mendapatkan apa yang Anda inginkan, tetapi ternyata berbeda dari yang Anda harapkan, dan saat-saat ketika Anda tidak mendapatkan apa yang Anda inginkan, tetapi mendapatkan sesuatu yang lebih baik.
Cobalah Jurnal Penghargaan
Mulailah menulis jurnal rasa syukur — itu membantu diingatkan akan hal-hal baik dalam hidup, dan SELALU ada hal-hal baik yang dapat diingat dan dihargai. Melakukannya dapat membantu tingkat kesehatan dan kebahagiaan Anda. Mulai berlatih meditasi. Ini memungkinkan Anda menjauhkan diri dari masalah Anda, memeriksa kembali bagaimana Anda menangani masalah Anda (apakah Anda terlibat dalam sabotase diri atau distorsi kognitif?) Dan meraih perasaan yang lebih baik.
Berikan Diri Anda Istirahat
Alihkan perhatian Anda dengan sesuatu yang menyenangkan yang dapat mengangkat suasana hati Anda (lihat artikel ini tentang "kesenangan" untuk ide). Ini mungkin tampak seperti menempelkan band-aid pada lengan yang patah, tetapi menemukan jarak antara diri Anda dan stressor Anda, dan kemudian mengisi ruang ini dengan aktivitas yang sudah Anda ketahui akan membuat Anda merasa lebih baik telah ditunjukkan untuk menciptakan tingkat kebahagiaan yang lebih besar dan lebih rendah. tingkat stres. Manfaatkan itu!