Daftar Artikel tentang Eksposur untuk Kecemasan Sosial
Terapi pemaparan untuk gangguan kecemasan sosial (SAD) dapat membantu Anda mengatasi kekhawatiran situasi sosial dan kinerja tertentu. Meskipun pelatihan pemaparan biasanya dilakukan dengan bantuan seorang terapis sebagai bagian dari program perawatan kognitif-perilaku, itu juga dapat dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Jika Anda menderita kecemasan sosial, kemungkinan besar Anda menghadapi situasi semacam ini dengan ketakutan dan ketakutan atau menghindarinya sepenuhnya. Kedua strategi tersebut dapat mempertahankan kecemasan Anda dalam jangka panjang. Meskipun menghindari situasi yang Anda takutkan dapat mengurangi kesulitan Anda dalam jangka pendek, Anda sedang mengajari diri sendiri bahwa Anda tidak dapat menangani pemicu tersebut. Membiarkan situasi dalam keadaan panik juga mengajarkan Anda bahwa mereka harus ditakuti.
Idealnya, Anda perlu secara bertahap memperkenalkan diri Anda ke situasi yang semakin sulit dan tetap dalam situasi itu sampai rasa takut Anda reda. Jenis pelatihan pemaparan ini dapat dilakukan dalam kehidupan nyata (in vivo) atau dalam imajinasi Anda.
Di bawah ini adalah daftar artikel dengan tips khusus untuk melakukan pelatihan pemaparan untuk berbagai ketakutan yang berbeda.
1 - Paparan untuk Makan Ketakutan
Orang dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) yang takut makan di depan umum pada umumnya takut bahwa mereka akan mempermalukan diri mereka sendiri saat makan. Terapi pemaparan untuk rasa takut ini melibatkan secara bertahap terlibat dalam situasi yang lebih sulit yang melibatkan makan di depan orang lain.
2 - Paparan untuk Paruresis
Salah satu ketakutan yang lebih sulit yang terkait dengan gangguan kecemasan sosial adalah fobia menggunakan toilet umum. Ketakutan ini dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi dan dapat menyebabkan isolasi dan keinginan untuk tidak meninggalkan rumah.
Jika Anda menderita ketakutan ini, adalah mungkin untuk menggunakan prinsip-prinsip terapi pemaparan untuk secara bertahap menjadi lebih nyaman menggunakan toilet di depan umum.
3 - Paparan untuk Ponsel Fobia
Apakah Anda takut berbicara di telepon? Apakah Anda menjadi sangat cemas ketika berbicara di telepon di depan orang lain? Apakah Anda terkadang menghindari telepon atau membiarkan mesin penjawab menjawab?
Jika Anda menjawab ya untuk pertanyaan-pertanyaan ini, Anda mungkin ingin mempertimbangkan terapi eksposur untuk fobia telepon. Ketakutan umum ini dapat dengan mudah dihadapi menggunakan hierarki yang melibatkan skenario telepon.
4 - Paparan untuk Ketakutan Situasi Sosial
Orang-orang dengan SAD umumnya takut akan berbagai situasi sosial termasuk segala hal mulai dari berbicara dengan kasir hingga menghadiri pesta formal besar. Terapi pemaparan untuk rasa takut bersosialisasi dapat melibatkan hierarki termasuk situasi ini dan yang lainnya yang menyebabkan Anda cemas.
Ini adalah salah satu eksposur yang lebih mudah dilakukan karena relatif mudah untuk menemukan dan melibatkan diri Anda dalam situasi yang Anda takuti.
5 - Paparan untuk Ketakutan Menjadi Pusat Perhatian
Seringkali, mereka dengan SAD memiliki rasa takut yang melemahkan menjadi pusat perhatian. Anda mungkin tersipu atau goyang saat didorong ke dalam sorotan atau dengan cepat mencoba membelokkan percakapan jika topik berubah menjadi Anda.
Seperti situasi sulit lainnya, Anda dapat mengatasi kecemasan Anda tentang menjadi pusat perhatian dengan secara bertahap menghadapi situasi yang Anda takuti.
6 - Paparan untuk Ketakutan Berbicara Publik
Kekhawatiran berbicara di depan umum adalah hal biasa. Namun, ketika kecemasan berbicara di depan orang lain memiliki dampak yang parah pada kehidupan pribadi dan profesional Anda, itu mungkin didiagnosis sebagai SAD.
Secara bertahap menghadapi skenario berbicara di depan umum yang semakin sulit adalah salah satu cara untuk mengatasi ketakutan Anda. Anda mungkin memilih untuk mulai dengan bersulang di pesta dan akhirnya bekerja untuk mengambil kursus yang ditawarkan oleh Toastmaster.
7 - Paparan untuk Ketakutan Konflik dengan Orang Lain
Ketakutan akan konflik dengan orang lain menyebabkan banyak orang dengan gangguan kecemasan sosial untuk tetap diam tentang pendapat pribadi dan membiarkan diri mereka dimanfaatkan oleh orang-orang di sekitar mereka.
Alih-alih menghindari konflik, terapi pemaparan akan membantu Anda secara bertahap menghadapi potensi konflik dan belajar bahwa Anda dapat menanganinya ketika orang lain menolak. Bagian penting dari pemaparan ini adalah juga belajar dan mempraktekkan perilaku asertif.
> Sumber:
> Kecemasan BC. Terapi Paparan untuk Gangguan Kecemasan Sosial.
> Universitas Teknologi Swinburne. Apa Terapi Paparan dan Bagaimana Cara Mengobati Kecemasan Sosial?