Kekurangan Vitamin B dan Nutrisi Lain Dapat Memainkan Peran dalam Depresi
Jika Anda mengalami depresi kronis, lebih dari satu faktor dapat menyebabkan gejala Anda (suasana hati rendah, lesu, tidak tertarik pada hal-hal yang biasanya Anda sukai, dan sebagainya). Salah satunya adalah kekurangan yang mungkin dalam satu atau lebih nutrisi penting. Ini bisa menjadi berita bagus, karena bersama dengan pengobatan, terapi, dan perawatan lain yang diresepkan dokter Anda, membuat perubahan sederhana pada diet Anda dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Hanya seorang profesional medis yang dapat menentukan apakah Anda memiliki kekurangan nutrisi, jadi sebelum Anda mengisi kulkas Anda dengan makanan baru atau persediaan suplemen, dapatkan diagnosis resmi. Perlu diingat juga bahwa tubuh paling diuntungkan dari vitamin dan mineral yang berasal dari makanan daripada pil. Bahkan, bahkan jika Anda tidak memiliki nutrisi tertentu, makan makanan seimbang secara umum, makanan yang terdiri dari makanan segar dan bukan makanan olahan, akan membantu Anda merasa lebih baik secara keseluruhan.
Vitamin B-Kompleks
Vitamin B sangat penting untuk kesehatan mental dan emosional. Mereka larut dalam air, yang berarti mereka tidak dapat disimpan di dalam tubuh, jadi Anda perlu memasukkan mereka dalam diet setiap hari. Vitamin B dapat dihabiskan dengan alkohol, gula halus, nikotin, dan kafein. Kelebihan dari semua ini dapat berperan dalam kekurangan vitamin B. Berikut ini bagaimana masing-masing vitamin B mungkin
- Vitamin B1 (tiamin). Otak menggunakan vitamin ini untuk membantu mengubah glukosa, atau gula darah, menjadi bahan bakar. Tanpa itu otak dengan cepat kehabisan energi. Kekurangan tiamin jarang terjadi tetapi dapat menyertai gangguan penggunaan alkohol dan menyebabkan berbagai gejala kejiwaan dan neurologis.
- Vitamin B3 (niacin). Kekurangan niacin dapat menyebabkan pellagra, penyakit yang dapat menyebabkan psikosis dan demensia. Karena banyak makanan komersial mengandung niacin, pellagra hampir menghilang. Namun, kekurangan vitamin B3 dapat menghasilkan agitasi dan kecemasan, serta kelambatan mental dan fisik.
- V itamin B5 (asam pantotenat). Kekurangan vitamin ini jarang terjadi tetapi dapat menyebabkan kelelahan dan depresi.
- Vitamin B6 (piridoksin). Vitamin ini membantu proses tubuh asam amino, yang merupakan blok pembangun protein dan beberapa hormon. Diperlukan untuk membuat serotonin , melatonin, dan dopamin. Kekurangan vitamin B6, meskipun sangat jarang, menyebabkan gangguan kekebalan, lesi kulit, dan kebingungan mental. Kekurangan marginal kadang-kadang terjadi pada pecandu alkohol, orang dengan gagal ginjal, dan wanita yang menggunakan kontrasepsi oral. Kelas antidepresan yang lebih tua, inhibitor monoamine oxidase (MAOIs), juga dikaitkan dengan defisiensi vitamin B6, tetapi ini tidak diresepkan lagi. Ada banyak dokter yang berorientasi nutrisi percaya bahwa kebanyakan diet tidak memberikan jumlah optimal dari ini. vitamin.
- Vitamin B12. Karena vitamin B12 penting untuk pembentukan sel darah merah, kekurangan dapat menyebabkan anemia serta berbagai gejala neurologis dan kejiwaan. Kekurangan membutuhkan waktu lama untuk berkembang, karena tubuh menyimpan persediaan tiga sampai lima tahun di hati. Ketika kekurangan terjadi, mereka sering karena kurangnya faktor intrinsik, enzim yang memungkinkan vitamin B12 diserap di saluran usus. Kondisi ini dikenal sebagai anemia pernisiosa. Karena faktor intrinsik berkurang seiring bertambahnya usia, orang yang lebih tua lebih rentan terhadap defisiensi B12.
- Asam folat: Vitamin B ini diperlukan untuk sintesis DNA. Ini juga diperlukan untuk produksi SAM (S-adenosyl methionine). Diet yang buruk, penyakit, alkohol, dan obat-obatan tertentu dapat berkontribusi pada kekurangan asam folat. Wanita hamil sering disarankan untuk mengambil vitamin ini untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin yang sedang berkembang.
Vitamin C
Ketika terlalu sedikit vitamin C berperan dalam gejala depresi, suplemen tentu dapat membantu, terutama jika Anda sudah menjalani operasi atau penyakit peradangan. Stres, kehamilan, dan menyusui meningkatkan kebutuhan tubuh akan vitamin C, sementara aspirin, tetrasiklin, dan pil KB dapat menguras pasokan tubuh.
Mineral
Kekurangan dalam sejumlah mineral telah dikaitkan dengan gejala depresi serta masalah fisik. Diantaranya adalah magnesium, kalsium, seng, besi, mangan, dan kalium. Ahli gizi atau ahli diet dapat menentukan apakah Anda rendah dalam salah satu mineral ini dan menyarankan cara untuk memasukkan lebih banyak dari mereka dalam diet Anda.