Hubungan antara harga diri dan kecanduan rendah telah ditetapkan selama beberapa dekade. Pada tahun 1970-an, pengguna narkoba, terutama wanita, ditemukan memiliki harga diri yang rendah , dan baru-baru ini, koneksi telah ditunjukkan antara harga diri rendah dan kecanduan perilaku , termasuk kecanduan internet , masalah makan , dan pembelian kompulsif .
Awalnya, alkohol atau obat-obatan atau perilaku kompulsif dapat menutupi rasa tidak aman dan bahkan membuat orang merasa lebih percaya diri.
Perasaan-perasaan ini berumur pendek, dan kecanduan bisa membuat harga diri mereka lebih rendah.
Membangun Kembali Kepercayaan Diri Anda Saat Memiliki Ketergantungan
Apakah Anda sedang memikirkan untuk melakukan sesuatu tentang kecanduan Anda, atau Anda sudah berada di jalan menuju pemulihan, Anda akan mendapat manfaat dari mengambil langkah-langkah sederhana ini untuk membangun harga diri Anda.
- Tulis afirmasi Anda sendiri . Afirmasi adalah pernyataan yang sederhana dan positif yang Anda katakan kepada diri sendiri. Meskipun afirmasi mungkin tidak tampak tulus pada awalnya, seiring waktu, melafalkannya memang mengubah perasaan Anda tentang diri sendiri. Tulis afirmasi yang mencerminkan perasaan Anda tentang diri Anda sendiri; misalnya, "Saya bangga pada diri saya sendiri." Beri diri Anda sebulan mengatakannya dengan keras kepada diri sendiri setiap hari.
- Maafkan diri Anda atas kesalahan masa lalu. Orang-orang yang telah berjuang dengan kecanduan sering diganggu oleh menyalahkan diri sendiri, yang memperburuk rendahnya harga diri. Kecanduan benar-benar dapat memengaruhi penilaian dan kontrol impuls Anda, jadi Anda mengatakan dan melakukan hal-hal yang Anda sesali kemudian. Mengalahkan diri sendiri tentang apa yang Anda lakukan di masa lalu hanya akan meningkatkan kemungkinan kambuh, jadi sekarang adalah saatnya untuk mengenali dan mengakui apa yang Anda lakukan, melepaskan hukuman Anda sendiri, dan berkomitmen untuk melakukan sesuatu yang berbeda di masa depan. Dengan kata lain, jangan pernah membiarkan kesalahan masa lalu menentukan hadiah Anda.
- Terima pujian. Orang dengan harga diri rendah sering kehilangan kesempatan untuk membangun harga diri mereka hanya dengan mengakui kata-kata baik dari orang lain. Lain kali, seseorang memberi Anda pujian , tahan dorongan untuk mengabaikannya atau berpikir bahwa orang itu tidak bersungguh-sungguh. Sebaliknya, bayangkan itu benar, dan Anda mungkin menemukan itu.
- Lakukan sesuatu yang baik setiap hari. Salah satu cara meningkatkan apresiasi yang orang lain ungkapkan kepada Anda adalah melakukan hal-hal baik untuk mereka. Anda tidak harus membuat gerakan besar; sesuatu yang sederhana seperti membuka pintu untuk orang lain, menyerahkan tempat duduk di bus atau memberi seseorang petunjuk jika mereka terlihat bingung dapat menimbulkan ucapan "terima kasih" yang tulus. Bahkan jika orang lain tidak mengungkapkan rasa terima kasih mereka, Anda dapat menikmati perasaan senang karena telah membantu orang lain. Anda juga dapat mempertimbangkan menjadi sukarelawan untuk membantu orang lain dalam pemulihan.
- Mulai membuat perubahan. Tidak ada yang membantu Anda membangun harga diri seperti penentuan nasib sendiri. Setiap orang memiliki hal-hal yang ingin mereka ubah dalam kehidupan mereka sendiri, atau dalam kehidupan orang-orang di sekitar mereka, tetapi bagi mereka yang kecanduan, perubahan terjadi secara bertahap . Jika perubahan besar tampak seperti terlalu banyak, pecahkan menjadi tindakan yang lebih kecil, dan pilih untuk melakukan satu hari atau satu minggu, mana pun yang Anda rasakan akan Anda ikuti. Dengan setiap perubahan kecil, dalam hati rayakan keberhasilan Anda dalam bergerak menuju tujuan Anda.
Sumber:
Gossop, M. "Ketergantungan Obat dan Harga Diri," Penggunaan Zat & Penyalahgunaan 11 (5): 741-753. 1976.
Hanle, A. dan Wilhelm, M. "Pembelian kompulsif: Eksplorasi ke harga diri dan sikap uang." Jurnal Psikologi Ekonomi 13 (1): 5-18. 1992.
Mayhew, R dan Edelmann, R. "Harga diri, keyakinan irasional dan strategi mengatasi dalam kaitannya dengan masalah makan dalam populasi non-klinis." Kepribadian dan Perbedaan Individu 10 (5): 581-584. 1989.
Niemz, K., Griffiths, M., Banyard, P. "Prevalensi Penggunaan Internet Patologis di kalangan Mahasiswa dan Korelasi dengan Harga Diri, General Health Questionnaire (GHQ), dan Disinhibition." CyberPsychology & Behavior 8 (6): 562-570. 2005.