Emosi utama adalah emosi yang muncul sebagai akibat langsung dari munculnya semacam isyarat. Misalnya, jika seseorang terlambat menghadiri rapat yang dijadwalkan, dia mungkin mengalami frustrasi atau kekhawatiran. Emosi-emosi ini akan dianggap sebagai emosi utama karena emosi terjadi sebagai konsekuensi langsung dari pertemuan semacam peristiwa. Pelajari lebih lanjut tentang emosi utama dan hubungannya dengan emosi sekunder dengan ulasan ini.
Apa yang Membuat Emosi Utama Menonjol
Emosi utama adalah "bertindak cepat." Artinya, mereka terjadi di dekat acara yang membawa mereka. Emosi utama adalah penting karena mereka memberi kita informasi tentang situasi kita saat ini dan membuat kita siap atau termotivasi untuk bertindak dalam beberapa cara.
Orang dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD) sering mengalami emosi yang kuat. Jika Anda menderita PTSD, Anda mungkin mengalami kesedihan , kemarahan , atau kecemasan ketika Anda diingatkan tentang peristiwa traumatis atau pada saat-saat stres lainnya. Reaksi emosional ini semuanya primer.
Kadang-kadang, bagaimanapun, emosi terjadi sebagai tanggapan untuk memiliki emosi lain . Misalnya, Anda mungkin merasa malu karena cemas atau sedih atau cemas karena Anda marah. Jenis reaksi emosional ini disebut emosi sekunder .
Memahami Emosi Utama dan Sekunder
Jika seseorang memotong lalu lintas Anda, Anda mungkin akan merasa kesal atau marah.
Dalam situasi ini, kemarahan atau iritasi adalah emosi utama, karena itu terjadi sebagai konsekuensi langsung dari peristiwa (terputus dalam lalu lintas).
Atau, jika Anda mulai mengingat kehilangan seseorang yang Anda sayangi, emosi utama yang mungkin Anda rasakan adalah kesedihan. Emosi sekunder, di sisi lain, kurang bermanfaat.
Emosi sekunder adalah emosi yang kita miliki sebagai respons terhadap emosi primer.
Mari kita kembali ke contoh seseorang yang memotong lalu lintas Anda . Anda pertama kali merasakan emosi utama kemarahan. Namun, katakanlah Anda dibesarkan untuk percaya bahwa tidak boleh marah, atau Anda takut bahwa ketika Anda merasa marah , Anda akan kehilangan kontrol dan melakukan sesuatu yang impulsif . Jika ini adalah cara Anda mengevaluasi emosi utama Anda, kemarahan, Anda mungkin akan merasa malu atau cemas sebagai emosi sekunder.
Emosi sekunder tidak berlalu dengan cepat atau memberikan informasi yang berguna, tetapi mereka cenderung bertahan untuk waktu yang lama. Mereka juga bermasalah karena mereka dapat "mengambil alih" dari emosi utama, secara efektif menghalangi mereka. Akibatnya, emosi sekunder dapat menjauhkan Anda dari mendapatkan informasi dari emosi utama Anda dan bertindak dengan cara yang sehat. Anda bisa menganggap ini sebagai cara untuk menghindari emosi Anda .
Cara Mengurangi Emosi Sekunder Anda
Langkah pertama dalam mengurangi emosi sekunder Anda adalah meningkatkan kesadaran emosional Anda secara keseluruhan. Latihan pemantauan diri dapat membantu. Dalam latihan ini, Anda mengidentifikasi dan mengevaluasi respons emosional Anda terhadap situasi, mencoba menangkap jenis emosi sekunder yang muncul dari emosi utama Anda.
Tujuannya adalah belajar untuk menantang pemikiran Anda atau lebih memperhatikan pikiran Anda . Anda berlatih tidak mengambil emosi sekunder Anda pada nilai nominal atau sebagai kebenaran, tetapi hanya sebagai emosi, Anda mengalami hanya karena Anda memilikinya sebelumnya dalam jenis situasi yang sama, dan itu menjadi kebiasaan.
Seiring waktu, membiasakan mengenali dan menantang emosi sekunder Anda dapat membantu Anda mengurangi efeknya. Dengan begitu, Anda dapat tetap berhubungan dengan emosi utama Anda cukup lama untuk bertindak dengan cara yang sehat.