Simulasi fajar melibatkan penggunaan perangkat dengan kontrol elektronik dan lampu pijar atau halogen terlindung untuk meniru peningkatan gradual alamiah yang terjadi saat matahari terbit.
Mengapa Simulator Dawn Digunakan?
Salah satu aplikasi yang jelas untuk simulator fajar adalah menggunakannya sebagai semacam jam alarm, membuatnya lebih mudah bagi orang untuk bangun selama bulan-bulan musim dingin ketika masih gelap di luar di pagi hari.
Simulator fajar juga dapat digunakan untuk mengatur pola tidur seseorang jika tidak sinkron, mungkin karena jet lag. Ada juga beberapa bukti bahwa mereka dapat menghasilkan efek antidepresan bagi mereka yang menderita Gangguan Afektif Musiman , juga dikenal sebagai Gangguan Depresi Mayor dengan Pola Musiman dalam edisi terkini Diagnostik dan Statistik Manual Gangguan Mental (DSM-5).
Bagaimana itu bekerja
Di dalam otak, ada struktur kecil yang disebut hipotalamus yang mengarahkan banyak proses otomatis dalam tubuh kita, seperti tidur, tekanan darah, dan suhu tubuh. Masing-masing dari kita memiliki jam utama yang terletak di nukleus suprachiasmatik hipotalamus. Ketika cahaya masuk ke mata, bahkan melalui kelopak mata tertutup, ia mengaktifkan bagian otak ini, menyebabkan kelenjar pineal mengurangi produksi hormon yang disebut melatonin. Ketika cahaya di lingkungan kita mencapai intensitas yang cukup dan produksi melatonin cukup rendah, kita bangun.
Inilah sebabnya mengapa kita sering terbangun ketika sinar matahari mulai mengalir melalui jendela dan mengapa lebih mudah untuk tidur kemudian ketika kita menghalangi sinar matahari. Sebuah simulator fajar memanfaatkan prinsip-prinsip yang sama untuk menghasilkan efek yang mirip dengan matahari terbit alami.
Keuntungan Lebih dari Terapi Cahaya Terang
Meskipun terapi cahaya terang telah diteliti secara lebih mendalam dan tetap merupakan pengobatan terbaik untuk Gangguan Afektif Musiman, simulasi fajar dapat menawarkan beberapa keuntungan bagi beberapa orang, termasuk:
- Ini digunakan saat tidur daripada di bangun tidur sehingga lebih nyaman
- Ini membutuhkan intensitas cahaya yang lebih rendah
- Ini lebih "otomatis" dan membutuhkan lebih sedikit perhatian untuk menggunakannya
Bagaimana Simulator Dawn Digunakan?
Langkah pertama dalam menggunakan simulator fajar adalah memilih waktu yang diinginkan untuk simulasi matahari terbit untuk terjadi. Umumnya, ini akan menjadi waktu di mana matahari terbit secara alami akan terjadi selama musim semi atau musim panas. Variabel lain yang perlu dipertimbangkan adalah berapa lama Anda ingin tidur, berapa intensitas cahaya maksimum yang harus dan berapa lama pencerahan bertahap harus terjadi.
Apa yang Harus Diperhatikan Saat Membeli Simulator Dawn
Menurut Center for Environmental Therapeutics, simulator fajar saat ini tidak diatur oleh pemerintah dan banyak di pasaran sama sekali tidak berfungsi sebagaimana mestinya. Mereka membuat rekomendasi berikut untuk apa yang seharusnya Anda cari dalam perangkat:
- Apakah tingkat pencahayaan dan waktu dapat disesuaikan? Anda harus dapat bereksperimen dengan pengaturan yang berbeda untuk mendapatkan yang tepat untuk Anda. Banyak yang akan lebih memilih sekitar 300 lux sebagai intensitas maksimum, tetapi yang lain mungkin membutuhkan sesuatu yang lebih rendah.
- Apakah temperatur warna benar? Itu harus berada dalam kisaran yang sama dengan sinar matahari alami.
- Apakah itu menentukan berapa jarak yang Anda perlukan untuk menempatkan cahaya untuk menerima tingkat lux tertentu? Dan apakah jarak itu praktis untuk digunakan? Misalnya, jika perangkat memberikan output yang dibutuhkan hanya ketika ditempatkan pada jarak 6 inci dari wajah Anda, maka itu mungkin akan menghalangi Anda saat Anda tidur.
- Apakah UL disetujui?
- Apakah itu menyaring sinar UV yang berbahaya?
- Apakah sudah menjalani pengujian independen untuk memverifikasi keefektifannya?
- Jaminan dan jaminan apa saja yang tercakup?
- Seberapa mahalnya itu untuk memiliki dan mengoperasikan, memfaktorkan di umbi pengganti, aksesori dan penggunaan daya?
Sumber:
"Circadian Rhythms Face Sheet." Institut Nasional Ilmu Kedokteran Umum . Institut Kesehatan Nasional. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Terakhir diulas: November 2012.
"Terapi Simulasi Dawn-Dusk." Pusat Terapi Lingkungan . Pusat Terapi Lingkungan.
Hedaya, Robert J. "Terapi Cahaya dan Kesehatan Mental Anda." Psikologi Hari Ini . Sussex Publishers, LLC. Diterbitkan: 27 Oktober 2011.
"Apa yang Harus Diperhatikan dalam Dawn Simulators: Panduan Membeli." Pusat Terapi Lingkungan . Pusat Terapi Lingkungan.