6 trik untuk merasa lebih terjaga dan waspada
Ini normal untuk memiliki hari draggy sesekali , tetapi jika Anda mengejutkan melalui hidup mencari teko kopi tanpa dasar, dan merindukan tempat tidur setiap kali Anda tidak di dalamnya, saatnya untuk mengevaluasi kebiasaan Anda dan mengubah mereka yang menguras energi Anda .
Jika kelelahan Anda baru, disertai dengan gejala lain, atau sangat parah Anda tidak dapat berfungsi normal, mulailah dengan kunjungan ke dokter Anda.
Jika Anda memiliki tagihan kesehatan yang bersih, tetapi masih menabrak dinding kelelahan hampir setiap hari, Anda tidak perlu menerima kelelahan seperti biasa, atau naik ke tempat tidur Anda. Meskipun kadang-kadang hidup melemparkan lebih banyak cara Anda daripada mudah ditangani, Anda masih dapat membuat perubahan kecil yang akan menaikkan tingkat energi Anda.
Awasi Tidur Anda
Sudah jelas bahwa terlalu sedikit tidur akan membuat Anda lelah. Jika Anda sering tidur kurang dari tujuh jam di malam hari, Anda tidak hanya akan kelelahan; Anda juga mempertaruhkan masalah kesehatan yang serius, termasuk:
- Kenaikan berat badan
- Depresi
- Peningkatan risiko kecelakaan
- Menurunkan kekebalan
- Peningkatan risiko diabetes dan masalah jantung
- Gangguan pikiran, ingatan , dan suasana hati
Meskipun tidur terlalu sedikit adalah penyebab paling umum dari kelelahan, secara mengejutkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur secara rutin lebih dari sembilan jam setiap malam juga meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan sakit kepala. Jadi pergi untuk medium bahagia; kebanyakan orang dewasa melakukan yang terbaik pada tujuh hingga delapan jam tidur per malam.
Energi-zapper lain yang sering diabaikan adalah tombol tunda. Ini sangat menggoda untuk meraih sembilan menit ekstra tutup mata, tetapi itu hanya cukup waktu bagi Anda untuk tertidur tanpa mencapai tidur restoratif. Anda lebih baik bangun segera ketika jam alarm berdering.
Tidur sama pentingnya dengan kesehatan Anda seperti makan dan olahraga yang tepat, jadi jangan mendorongnya ke samping untuk memberi ruang bagi aktivitas lain.
Bahan Bakar Dengan Protein
Jika sarapan biasa Anda adalah muffin, donat, semangkuk sereal gandum olahan, atau bahkan lebih buruk lagi, tidak ada apa pun, Anda akan merasakan efeknya hanya beberapa jam ke hari Anda. Memuat perut Anda dengan dosis karbohidrat yang berat mengarah ke lonjakan gula darah yang membuat sulit untuk menolak mesin penjual di kantor begitu gula tinggi kembali turun. Kerjakan protein ke dalam setiap makanan, dan ambil camilan yang menyeimbangkan karbohidrat dengan protein. Jika Anda punya waktu, ambillah telur untuk sarapan. Jika tidak, oleskan selai kacang pada sepotong roti gandum utuh, nikmati semangkuk yogurt dengan buah, atau bar atau smoothie yang diperkaya protein. Alih-alih candy bar sore dari mesin penjual otomatis, iris apel dengan sepotong kecil keju. Protein mencegah fluktuasi gula darah yang parah, membuat Anda lebih waspada.
Dapatkan Off the Couch
Tampaknya berlawanan dengan intuisi, tetapi kelelahan setiap hari dapat menjadi cara tubuh Anda menangis untuk kegiatan yang lebih banyak. Olahraga meningkatkan metabolisme Anda, menstimulasi suasana hati Anda dan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gym; Bahkan berjalan cepat 20 menit di sekitar blok akan memberikan manfaat.
Air, air di mana-mana
Dehidrasi menyebabkan kelelahan, dan banyak orang tidak minum cukup air sepanjang hari.
Tingkatkan asupan Anda dengan menggunakan botol air, dan minum segelas penuh air sebelum makan. Trik cepat lain untuk pengambilan instan adalah mandi sebentar. Jika itu bukan pilihan, mencuci muka, atau bahkan mencuci tangan dengan air dingin, dapat membuat Anda merasa lebih terjaga.
Selamat bersenang-senang
- Tertawa besar adalah salah satu energizers terbaik di sekitar dan biaya apa-apa. Tonton film yang lucu, baca novel lucu atau komik favorit Anda, atau hubungi teman yang selalu membuat Anda terkejut.
- Manjakan diri Anda dalam kegiatan favorit setiap hari, meskipun hanya untuk waktu yang singkat. Baca, taman atau dengarkan lagu favorit Anda; apa pun yang membuatmu merasa baik.
- Sensasi pasangan Anda dengan mencari lebih dari tidur di antara seprai. Seks tidak hanya membuat Anda merasa baik dan mengurangi stres; itu juga meningkatkan kadar adrenalin dan endorfin, yang memberi Anda energi keesokan harinya.
- Mencoba sesuatu yang baru. Mendaftarlah untuk kelas yang menarik bagi Anda, cobalah restoran baru, pelajari hobi atau olahraga baru. Bahkan perubahan kecil seperti gaya rambut baru atau rute untuk bekerja berguncang rutin dan membuat Anda merasa lebih waspada.
Lakukan Pikiran Anda Beberapa Bagus
Stres , negativitas, dan depresi adalah penghambat energi yang besar. Jika Anda dilanda pikiran yang suram, Anda mungkin perlu bantuan profesional untuk mengguncang awan. Tetapi untuk stres dan blues sehari-hari, cobalah salah satu dari yang berikut ini.
- Sukarelawan : Membantu orang lain adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan suasana hati dan energi Anda.
- Jurnal syukur : Ambil satu atau dua menit sebelum tidur setiap malam untuk menuliskan sesuatu yang baik yang terjadi hari itu.
- Maafkan : Gantung ke amarah, dendam, mengasihani diri sendiri, atau kesal menguras energi dan semangat Anda. Melepaskan pikiran negatif membuat pikiran Anda bebas untuk fokus pada topik yang lebih merangsang.
- Meditasi : Anda tidak perlu memukul matras selama satu jam untuk mendapatkan manfaat dari meditasi. Bahkan tiga menit menghitung napas Anda sambil duduk dengan tenang membantu menenangkan pikiran Anda dan membuat Anda merasa lebih sadar dan waspada.
- Spiritualitas : Apakah Anda seorang jemaat biasa atau menganggap diri Anda sebagai orang spiritual, beberapa persekutuan dengan kekuatan yang lebih tinggi adalah cara yang bagus untuk meredakan kekhawatiran Anda, menghargai apa yang Anda miliki, dan melepaskan ketegangan dan pikiran yang menyebabkan kelelahan.
Jika tampaknya tidak ada cukup kafein yang tersedia untuk melewati hari Anda, inilah saatnya untuk meletakkan cangkir kopi. Melakukan perubahan yang sehat adalah cara yang jauh lebih baik untuk merasa baik dan membangun energi Anda untuk menaklukkan kesibukan Anda.