Selama beberapa dekade, kita telah mengetahui bahwa "berpikir positif" dapat memerangi stres dan negativitas dengan membantu kita fokus pada apa yang berhasil, dengan membantu kita mempertahankan pandangan yang kurang mengerikan tentang apa yang kita hadapi, dan dengan memungkinkan kita untuk menempatkan segala sesuatu dalam perspektif Antara lain, para peneliti dan psikolog telah memperluas pemahaman kita tentang bagaimana berpikir positif dapat menjadi bumerang jika kita berusaha memaksakan diri untuk menyangkal perasaan yang kita miliki, mengabaikan potensi bahaya dalam situasi yang kita hadapi, atau bertindak dengan cara yang terasa salah.
Ini telah mengarah pada fokus pada pemikiran positif dengan fokus pada keaslian, yang bekerja dengan baik untuk menghilangkan stres.
Bagaimana Rasio Positivitas Bekerja
Cara lain bahwa cara berpikir positif tidak begitu jelas, tetapi mungkin bahkan lebih kuat. Peneliti Barbara Fredrickson telah mempelajari efek-efek umum dari kepositifan dan menemukan bahwa ada suatu titik di mana suasana hati dan keadaan mental positif kita dapat membawa kita ke suatu tempat di mana kita lebih kreatif, termotivasi, dan tahan terhadap stres . Ketika kami mencapai titik kritis ini, perspektif kami lebih luas secara umum: kami melihat peluang yang mungkin kami lewatkan, dan kami percaya kami dapat membuatnya bekerja untuk kami. Kami juga melihat lebih banyak keindahan di dunia dan memiliki lebih banyak penghargaan untuk itu. Kemampuan kita untuk mengelola stres secara umum meningkat, sehingga kita cenderung tidak jatuh ke dalam spiral reaktivitas.
Secara umum, begitu kita mencapai titik di mana kita mengalami perasaan positif secara signifikan lebih sering daripada yang kita berakar pada yang negatif, siklus positif yang mengabadikan diri ini mulai bergerak, dan kepositifan dan ketahanan menjadi jauh lebih mudah untuk dicapai dan dipelihara.
Berapa Banyak Positivitas yang Kita Butuhkan?
Lebih khusus lagi, ketika suasana hati kita positif tiga kali lebih banyak daripada negatif, atau jika rasio positif-negatif kita adalah tiga banding satu, kita mencapai titik kritis di mana kita mengalami “naik ke atas” dari kepositifan dan semuanya tampak untuk berada di tempat untuk suasana hati dan kinerja kita.
Dengan berfokus pada menciptakan rasio 3: 1 untuk diri sendiri, Anda dapat membangun pengalaman positif ke dalam hidup Anda. Ini bermanfaat dalam diri mereka sendiri, tetapi mereka dapat menyediakan lebih banyak lagi untuk Anda juga. Dengan menciptakan sesuatu yang membuat Anda merasa optimis, bersyukur, dihargai, terinspirasi, kagum, dan sekadar senang, Anda dapat membangun kemampuan Anda untuk menikmati hidup secara umum dan mencari lebih banyak lagi dari pengalaman positif ini.
Apa yang Meningkatkan Rasio
Jika Anda memiliki pengetahuan dalam matematika, Anda mungkin sudah menyadari bahwa ada dua cara utama yang dapat Anda naikkan rasio positif: Anda dapat meminimalkan pengalaman negatif Anda (kurangi penyebut Anda) dan Anda dapat meningkatkan pengalaman positif Anda (meningkatkan pembilang). Ketika kita berbicara tentang pengalaman negatif dan positif, ini berarti mereka yang menciptakan perasaan-perasaan ini di dalam Anda. Banyak pengalaman dapat dirasakan sebagai negatif atau positif tergantung pada banyak faktor pribadi. Ini berarti bahwa kadang-kadang mungkin untuk mengubah pengalaman "negatif" menjadi dirasakan sebagai "positif" jika Anda tahu caranya.
A Caveat Tentang Berpikir Positif
Pergeseran perspektif Anda ke pemikiran yang lebih positif bisa menjadi pendekatan yang kuat untuk meningkatkan kepositifan Anda, dan itu dapat bekerja dalam beberapa cara.
Menemukan yang positif dalam situasi, melampirkan makna pribadi, dan membingkai ancaman sebagai tantangan adalah semua strategi yang telah terbukti efektif. Namun, seperti yang disebutkan sebelumnya, penting untuk mengetahui bahwa menyangkal perasaan negatif Anda yang sah atau mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa sesuatu itu positif ketika Anda benar-benar tidak merasa itu dapat menjadi bumerang dan dapat secara paradoks membuat Anda merasa lebih tertekan daripada kurang.
Salah satu alasannya adalah Anda mungkin merasa bahwa Anda "seharusnya" mengalami hal-hal dengan cara yang lebih positif dan fakta bahwa Anda tidak gagal di pihak Anda. Alasan lain yang mencoba memaksakan diri untuk merasa positif ketika Anda merasa negativitas adalah bahwa ia dapat merasakan tidak otentik; emosi kita sering ada untuk alasan-alasan penting, jadi mengabaikan intuisi atau emosi Anda ketika itu penting dan perasaan Anda mencoba untuk mengatakan sesuatu kepada Anda dapat menciptakan disonansi psikologis.
Kadang-kadang mengatasi masalah yang menyebabkan stres adalah pendekatan yang lebih efektif.
Ketika bekerja dengan perasaan positif, penting untuk fokus pada aspek positif dari situasi yang benar-benar Anda rasakan positif, daripada berusaha meyakinkan diri sendiri bahwa Anda benar-benar merasa berbeda tentang sesuatu yang Anda rasa benar-benar marah. Ini adalah garis yang bagus untuk berjalan.
Cara Menggunakan Informasi Ini dalam Hidup Anda
Banyak orang telah menemukan bahwa pendekatan “rasio positivitas” terhadap manajemen stres terasa sangat memberdayakan. Ini karena memberi kita rasa kendali, dan ketika kita merasa mengendalikan situasi kita, kita merasa kurang stres. Kami tidak dapat selalu mengendalikan keadaan kami, tetapi kami dapat mengontrol cara kami menanggapinya. Ketika kita merasa bahwa kita memiliki pilihan dan sumber daya, kita dapat merespon dari tempat kekuatan dan kedamaian batin. Kami memiliki lebih banyak kendali atas penambahan pengalaman yang menyenangkan dalam hidup kami daripada yang sering kami lakukan selain mencegah yang menekan. Dengan itu, berikut ini beberapa cara sederhana untuk meningkatkan rasio positif Anda.
Membuat rencana. Ketika Anda merasa stres atau sedikit tertekan, Anda mungkin tidak memulai hari dengan merasa bersemangat tentang apa yang akan terjadi di masa depan jika Anda merasa lebih baik tentang berbagai hal. Bahkan, Anda mungkin melihat hal-hal dalam cahaya yang lebih negatif dan membuat keputusan yang menciptakan lebih banyak hal yang sama — sesuatu yang dikenal sebagai spiral negatif yang menurun. Seringkali mungkin untuk membalikkan keadaan dengan rencana sederhana.
Tindakan membuat rencana dapat memberdayakan Anda untuk lebih mengendalikan keadaan Anda dan bersantai di hari Anda dengan harapan yang lebih positif. Rencana itu sendiri dapat melibatkan meminimalkan stres (menurunkan pembilang Anda) atau meningkatkan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk merasakan perasaan positif. Dengan merencanakan ke depan, Anda dapat mempertimbangkan membatalkan rencana yang dapat menciptakan lebih banyak stres, atau menambahkan pengalaman positif ke hari Anda.
Mempertahankan jurnal rasa syukur. Salah satu cara untuk meningkatkan rasio Anda adalah dengan memaksimalkan pengalaman positif yang sudah Anda miliki dalam hidup Anda. Anda dapat memperluas perasaan positif yang Anda alami dengan menikmati mereka. Anda juga dapat meningkatkan fokus Anda pada apa yang membuat Anda bahagia dengan membuat jurnal tentang hal-hal yang Anda syukuri.
Ketika Anda secara teratur memulai atau mengakhiri hari dengan menulis tentang tiga hal yang Anda hargai hari itu, Anda mengembangkan kebiasaan berfokus pada hal-hal yang mendatangkan kegembiraan dan mengangkat suasana hati Anda. Anda juga lebih bersyukur atas pengalaman otomatis. Bonus tambahan memiliki jurnal rasa syukur adalah bahwa Anda memiliki catatan tertulis tentang banyak hal yang harus Anda hargai dalam hidup. Studi menunjukkan bahwa jurnal bersyukur dapat membawa manfaat yang langgeng pada suasana hati dan ketahanan pribadi Anda.
Pantau suasana hati Anda. Ketika Anda menjadi stres berulang kali dan rasio Anda mulai bergeser, Anda mungkin tidak melihat penurunan mood sampai Anda merasakan efek signifikan dari rasio yang lebih rendah dari tiga banding satu. Ini mungkin tampak tanpa berkata-kata, tetapi memperhatikan suasana hati Anda adalah penting untuk kebahagiaan dan ketahanan jangka panjang Anda. Jika Anda menyadari bahwa Anda merasa stres selama beberapa hari dan Anda mulai mengalami tanda-tanda yang menunjukkan rasio yang lebih rendah, Anda dapat mulai membalikkan keadaan untuk diri sendiri. Hal ini dapat mencegah berbagai hal bergerak ke arah yang salah sebelum menaikkan rasio Anda menjadi sulit.
Perlakukan diri Anda. Para peneliti dalam psikologi positif telah mengidentifikasi kegiatan atau pengalaman tertentu yang secara fisik atau emosional menyenangkan sebagai "kesenangan." Mereka memberikan dorongan langsung ke suasana hati Anda, dan membutuhkan sedikit usaha, seperti makan kue, menikmati mandi, atau menikmati lagu yang bagus. Kenikmatan bisa efektif dalam mengangkat rasio positif Anda, dan mudah untuk ditambahkan ke kehidupan Anda. Penting untuk mengetahui bahwa kesenangan biasanya memberikan tingkat pengalaman positif yang sedikit menurun jika Anda menggunakannya secara signifikan, sehingga memvariasikannya adalah optimal — jangan menggunakan kesenangan yang sama setiap hari kecuali mereka benar-benar masih memberikan Anda sedikit kegembiraan yang sama. Mengubah kesenangan Anda — menjaga mereka tetap berputar — adalah cara terbaik untuk pergi, dan masih merupakan cara yang sederhana dan efektif untuk memanfaatkan hari Anda sebaik-baiknya.
Memiliki beberapa kebiasaan: Meskipun berpikir positif sulit untuk mempertahankan hari demi hari, kebiasaan yang membawa dorongan emosional lebih mudah untuk dipertahankan. Ini karena sering kali lebih mudah mengubah perilaku kita daripada pikiran kita. Dengan menambahkan beberapa kebiasaan ke dalam hari Anda yang akan menciptakan peningkatan emosional, seperti latihan pagi, berjalan kaki setiap hari, atau panggilan ke teman baik selama perjalanan pulang Anda, Anda dapat menambahkan pengalaman positif ke hari Anda dan tingkat kepositifan yang lebih tinggi. dengan cara berpikir kebiasaanmu. Kebiasaan berpikir positif bisa mengikuti dari sana.
Temukan beberapa kejutan. Kita dapat terbiasa dengan pengalaman yang paling positif sekalipun dan menganggapnya begitu saja tanpa menyadarinya. Untuk alasan ini, ada beberapa variasi dalam hari Anda. Di pagi hari saat Anda merencanakan hari Anda, cobalah untuk menambahkan sesuatu yang baru yang akan Anda nikmati, sesuatu yang bukan bagian dari rutinitas Anda. Memiliki pengalaman baru akan memaksimalkan kegembiraan yang Anda temukan di dalamnya.
Gunakan standbys terbukti. Ini juga membantu untuk menyadari apa yang benar-benar membawa Anda kenyamanan dan kepuasan, dan mengerjakan hal-hal ini ke dalam rutinitas Anda. Jika Anda menikmati berjalan di rute yang sama ketika Anda berolahraga, menonton komedi yang sama di malam hari, atau makan makanan favorit yang sama, pastikan untuk bekerja apa yang Anda sukai ke dalam kehidupan sehari-hari Anda sebanyak mungkin. Anda dapat membuat rasio 3-ke-1 sebagai aspek reguler dari kehidupan Anda.
> Sumber:
> Adler MG, Fagley NS. Apresiasi: Perbedaan Individu dalam Menemukan Nilai dan Arti sebagai Prediktor Unik dari Kesejahteraan Subyektif. Jurnal Kepribadian Februari 2005.
> Emmons RA, McCullough ME. Menghitung Berkat Versus Beban: Investigasi Eksperimental Syukur dan Kesejahteraan Subyektif dalam Kehidupan Sehari-hari. Jurnal kepribadian dan psikologi sosial Februari 2003.
> Fredrickson, Barbara L. Peran emosi positif dalam psikologi positif: Teori emosi positif yang semakin luas. Psikolog Amerika, Vol 56 (3), Mar, 2001 hal 218-226.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Emosi ke atas dari emosi positif melawan spiral ke bawah negatif: Wawasan dari teori luas dan bangun dan afektif neuroscience pada pengobatan disfungsi emosi dan defisit dalam psikopatologi. Psikologi Klinis Klinis Ulasan Psikologi Klinis. 2010 30 (7): 849-864.
> Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Apakah Waktu Luang Sedang atau Menengahi Pengaruh Stres Harian pada Pengaruh Positif? Jurnal Penelitian Kenyamanan 2014, Vol. 46 Masalah 1, hal.106.
> Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Dampak dari pengaruh pada pengembangan sumber daya: Dukungan untuk model perluasan dan pembangunan. Jurnal Psikologi Amerika Utara. 2012, Vol. 14 Edisi 3, p569-584.