Teknik Terbukti Yang Benar-Benar Berfungsi
Apakah benar-benar mungkin untuk meningkatkan ingatan Anda? Jika Anda pernah menemukan diri Anda lupa di mana Anda meninggalkan kunci Anda atau mengosongkan informasi pada tes penting maka Anda mungkin berharap bahwa ingatan Anda sedikit lebih baik. Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan ingatan Anda.
Tentunya, menggunakan semacam sistem pengingat dapat membantu. Mengatur kalender online yang mengirim pengingat ke telepon Anda membantu Anda melacak semua janji dan rapat tersebut. Membuat daftar agenda harian dapat memastikan bahwa Anda tidak melupakan tugas penting yang harus diselesaikan.
Tetapi bagaimana dengan semua informasi penting yang Anda butuhkan untuk benar-benar menyatu dalam ingatan jangka panjang Anda ? Ini akan membutuhkan usaha dan bahkan melibatkan tweaking atau secara dramatis mengubah rutinitas belajar normal Anda, tetapi ada sejumlah strategi yang dapat Anda gunakan untuk mendapatkan lebih banyak dari memori Anda.
Sebelum ujian besar Anda berikutnya, pastikan untuk memeriksa beberapa teknik yang telah dicoba dan diuji untuk meningkatkan memori. Ke-11 strategi yang terbukti penelitian ini dapat meningkatkan memori secara efektif, meningkatkan daya ingat, dan meningkatkan retensi informasi.
1 - Fokus Perhatian Anda
Perhatian adalah salah satu komponen utama dari memori. Agar informasi dapat berpindah dari ingatan jangka pendek ke ingatan jangka panjang Anda, Anda perlu secara aktif memperhatikan informasi ini. Cobalah untuk belajar di tempat yang bebas dari gangguan seperti televisi, musik, dan hiburan lainnya.
Menyingkirkan gangguan mungkin menjadi tantangan, terutama jika Anda dikelilingi oleh teman sekamar yang ramai atau anak-anak yang berisik. Satu hal yang dapat Anda lakukan adalah menyisihkan waktu singkat untuk menyendiri. Minta teman sekamar Anda untuk memberi Anda sedikit ruang atau minta pasangan Anda untuk menjemput anak-anak selama satu jam sehingga Anda dapat fokus pada pekerjaan Anda.
2 - Hindari Cramming
Mempelajari materi melalui sejumlah sesi memberi Anda waktu yang Anda butuhkan untuk memproses informasi secara memadai. Penelitian terus menunjukkan bahwa siswa yang belajar secara teratur mengingat materi jauh lebih baik daripada mereka yang melakukan semua pelajaran mereka dalam satu sesi maraton.
3 - Menyusun dan Mengatur
Para peneliti telah menemukan bahwa informasi diatur dalam memori dalam kelompok terkait. Anda dapat memanfaatkan ini dengan menyusun dan mengatur materi yang sedang Anda pelajari. Cobalah kelompokkan konsep dan istilah serupa bersama-sama, atau buat garis besar catatan Anda dan bacaan buku teks untuk membantu konsep terkait kelompok.
4 - Memanfaatkan Perangkat Mnemonic
Perangkat mnemonik adalah teknik yang sering digunakan oleh siswa untuk membantu mengingat. Mnemonic hanyalah cara untuk mengingat informasi. Misalnya, Anda mungkin mengaitkan istilah yang perlu Anda ingat dengan item umum yang sangat Anda kenal. The mnemonics terbaik adalah mereka yang memanfaatkan citra positif, humor, atau kebaruan. Anda mungkin menghasilkan rima, lagu, atau lelucon untuk membantu mengingat segmen informasi tertentu.
5 - Rumit dan Berlatih
Untuk mengingat informasi, Anda perlu menyandikan apa yang Anda pelajari ke dalam memori jangka panjang . Salah satu teknik pengkodean yang paling efektif dikenal sebagai latihan elaboratif. Contoh teknik ini adalah membaca definisi istilah kunci, mempelajari definisi istilah itu dan kemudian membaca deskripsi yang lebih rinci tentang arti istilah itu. Setelah mengulangi proses ini beberapa kali, Anda mungkin akan memperhatikan bahwa mengingat kembali informasi jauh lebih mudah.
6 - Memvisualisasikan Konsep
Banyak orang mendapat manfaat besar dari memvisualisasikan informasi yang mereka pelajari. Perhatikan foto-foto, grafik, dan grafik lainnya di buku pelajaran Anda. Jika Anda tidak memiliki petunjuk visual untuk membantu, coba buat sendiri. Gambarlah bagan atau gambar di pinggiran catatan Anda atau gunakan stabilo atau pena dalam warna yang berbeda untuk mengelompokkan gagasan terkait dalam bahan belajar tertulis Anda. Kadang-kadang bahkan hanya membuat flashcard dari berbagai istilah yang perlu Anda ingat dapat membantu menyatukan informasi dalam pikiran Anda.
7 - Hubungkan Informasi Baru dengan Hal-hal yang Sudah Anda Ketahui
Ketika Anda mempelajari materi yang tidak dikenal, luangkan waktu untuk memikirkan bagaimana informasi ini berkaitan dengan apa yang sudah Anda ketahui. Dengan membangun hubungan antara ide-ide baru dan kenangan yang sudah ada sebelumnya, Anda dapat secara dramatis meningkatkan kemungkinan mengingat kembali informasi yang baru-baru ini dipelajari.
8 - Baca Dengan Keras
Penelitian menunjukkan bahwa bahan bacaan dengan keras secara signifikan meningkatkan memori Anda dari materi. Pendidik dan psikolog juga telah menemukan bahwa memiliki siswa sebenarnya mengajarkan konsep-konsep baru kepada orang lain meningkatkan pemahaman dan mengingat. Anda dapat menggunakan pendekatan ini dalam penelitian Anda sendiri dengan mengajarkan konsep dan informasi baru kepada teman atau mitra belajar.
9 - Bayar Perhatian Ekstra untuk Informasi Sulit
Pernahkah Anda memperhatikan betapa kadang-kadang lebih mudah mengingat informasi di awal atau akhir bab? Para peneliti telah menemukan bahwa urutan informasi dapat memainkan peran dalam mengingat, yang dikenal sebagai efek posisi serial.
Meskipun mengingat informasi tengah bisa sulit, Anda dapat mengatasi masalah ini dengan menghabiskan waktu ekstra untuk melatih informasi ini. Strategi lain adalah mencoba merestrukturisasi apa yang telah Anda pelajari sehingga akan lebih mudah diingat. Ketika Anda menemukan konsep yang sangat sulit, curahkan waktu ekstra untuk menghafal informasi.
10 - Variasikan Rutin Studi Anda
Cara hebat lain untuk meningkatkan daya ingat adalah dengan sesekali mengubah rutinitas belajar Anda. Jika Anda terbiasa belajar di satu lokasi tertentu, cobalah pindah ke tempat yang berbeda selama sesi belajar Anda berikutnya. Jika Anda belajar di malam hari, cobalah menghabiskan beberapa menit setiap pagi untuk meninjau kembali informasi yang Anda pelajari malam sebelumnya. Dengan menambahkan elemen kebaruan ke sesi belajar Anda, Anda dapat meningkatkan efektivitas upaya Anda dan secara signifikan meningkatkan ingatan jangka panjang Anda.
11 - Dapatkan Tidur
Para peneliti telah lama mengetahui bahwa tidur penting untuk memori dan pembelajaran. Penelitian menunjukkan bahwa tidur sejenak setelah Anda mempelajari sesuatu yang baru dapat benar-benar membantu Anda belajar lebih cepat dan mengingat lebih baik.
Bahkan, satu studi menemukan bahwa tidur setelah mempelajari sesuatu yang baru sebenarnya mengarah pada perubahan fisik di otak. Tikus yang kekurangan tidur mengalami lebih sedikit pertumbuhan dendritik setelah tugas belajar daripada tikus yang beristirahat dengan baik.
Jadi pada saat Anda sedang berjuang untuk mempelajari informasi baru, pertimbangkan untuk tidur malam yang nyenyak setelah Anda belajar.
> Sumber:
> Forrin ND, MacLeod CM. Saat Ini Ini Pribadi: Manfaat Memori Mendengar Diri Sendiri. Ingatan. 2017; 26 (4): 574-579. doi: 10.1080 / 09658211.2017.1383434.
> Winerman L. Belajar Cerdas. Majalah gradPSYCH . Asosiasi Psikologi Amerika. November 2011; 9 (4): 25.
> Yang G, Lai CSW, Cichon J, Ma W, Li W, Gan WB. Tidur Mempromosikan Pembentukan Dendrit Duri Cabang Tertentu Setelah Belajar. Sains . 2014; 344 (6188): 1173. doi: 10.1126 / science.1249098.