Bagaimana memulai bermeditasi di rumah
Karena kehidupan kontemporer semakin bergantung pada aliran informasi non-stop dari perangkat seluler kita dan stimulasi yang konstan menjadi norma, orang-orang mendambakan cara untuk mencabut dan memberikan istirahat kepada pikiran mereka. Meditasi menawarkan satu cara untuk melakukan ini. Jika Anda sudah merasa ingin mencoba meditasi, tetapi Anda tidak yakin bagaimana kemudian inilah satu metode dasar untuk memulainya.
Apa itu Meditasi?
Untuk tujuan kita, mari kita mendefinisikan meditasi sebagai perhatian terhadap fluktuasi pikiran Anda. Seringkali, kita sepenuhnya mengidentifikasikan diri dengan pikiran kita sendiri, yang berarti tidak ada pemisahan antara pikiran dan pemikir. Meditasi mulai memecah hubungan ini. Ada banyak aliran meditasi yang berbeda, masing-masing dengan metodologinya sendiri. Teknik mengamati nafas yang dijelaskan di bawah ini didasarkan pada tradisi Buddhis.
1. Tentukan waktu
Banyak orang suka bermeditasi di pagi hari, tetapi jika waktu lain lebih baik untuk Anda, pergilah dengan itu. Pastikan saja Anda memilih waktu ketika Anda dapat secara konsisten membaktikan diri Anda untuk latihan ini. Tidak harus panjang. Sepuluh atau lima belas menit adalah tempat yang baik untuk memulai. Jika Anda memiliki rutinitas yoga rutin di rumah, Anda dapat melakukan meditasi di bagian akhir.
2. Buat ruang
Selain memilih waktu, Anda juga perlu mencari tempat untuk latihan Anda.
Tidak harus besar atau memiliki dekorasi khusus, tetapi harus jauh dari gangguan rumah tangga. Sudut kamar tidur atau ruang tamu Anda sempurna. Anda juga membutuhkan pengatur waktu yang akan berbunyi pada akhir sesi meditasi Anda sehingga Anda tidak terus-menerus memeriksa jam untuk melihat berapa banyak waktu yang tersisa.
Diamkan ponsel Anda sehingga Anda tidak tergoda untuk memutuskan meditasi Anda jika berdering.
3. Pemanasan
Anda mungkin ingin melakukan sedikit pemanasan yoga sebelum duduk, terutama jika Anda akan bermeditasi terlebih dahulu di pagi hari. Jika Anda menemukan Anda tidak perlu pemanasan, itu juga bagus.
4. Bagaimana cara duduk
Jika Anda bisa duduk di lantai, memiliki selimut atau bantal untuk diduduki. Bantal meditasi yang disebut zafus itu bagus, tapi jelas tidak perlu. Cobalah posisi bersila seperti sukasana. Kebanyakan orang tidak dapat duduk untuk waktu yang lama dalam posisi lotus dan bahkan dapat melukai dirinya sendiri, jadi hindarilah sekarang. Jika bersila tidak nyaman, cobalah virasana dengan blok di bawah tempat duduk Anda. Ini sering kali merupakan posisi yang lebih mudah untuk punggung Anda. Jika Anda tidak bisa duduk di lantai, itu juga bagus. Cari kursi di mana Anda bisa duduk tegak dengan kedua kaki Anda beristirahat rata di lantai.
5. Posisi tangan
Yo mungkin telah melihat foto orang yang bermeditasi dengan tangan mereka dalam berbagai posisi yang disebut mudra. Anda dapat mencoba posisi apa pun yang telah Anda lihat, tetapi Anda juga dapat menempatkan tangan Anda di pangkuan Anda. Pilihan lain adalah meletakkan tangan di lutut dengan telapak tangan ke atas atau ke bawah. Temukan posisi yang nyaman untuk Anda.
6. Apa yang harus dilakukan
Asumsikan tempat duduk Anda dan tutup mata Anda.
Mulailah mengamati napas Anda tanpa mengubahnya. Ada kecenderungan untuk ingin memperdalam pernapasan Anda segera setelah Anda menyadarinya. Tahan dorongan ini. Fokuskan semua perhatian Anda pada menghirup dan menghembuskan napas Anda, mungkin memusatkan perhatian pada sensasi udara yang masuk dan keluar dari lubang hidung Anda. Anda dapat menghitung napas jika itu membantu Anda tetap fokus pada mereka. Ketika pikiran Anda mulai berkelana, seperti mau tidak mau, perhatikan pikiran Anda dan kemudian lepaskan. Anda bahkan dapat membayangkan mereka mengambang sebelum mengembalikan perhatian Anda pada pernapasan Anda.
7. Berapa Lama
Ketika Anda pertama kali memulai, atur timer Anda selama lima menit.
Jika sulit bagi Anda untuk tetap memperhatikan nafas selama waktu itu, usahakan itu sebelum meningkatkan durasinya. Ketika Anda siap, mulailah menambahkan satu menit ke waktu duduk Anda. Perlahan-lahan bekerja hingga sepuluh dan kemudian dua puluh menit.
8. Bagaimana menyelesaikannya
Saat pewaktu Anda berbunyi, buka mata Anda. Ambil beberapa saat untuk memperhatikan perasaan Anda setelah berlatih. Jika Anda kaku setelah duduk, perlahan-lahan pindah ke tangan dan lutut Anda. Sedikit peregangan (anjing yang menghadap ke bawah, misalnya) dapat membantu Anda melonggarkan.