Mulai Berlatih Meditasi Cinta Kasih Sekarang!

Meditasi kebaikan cinta adalah salah satu teknik meditasi yang paling populer di sekitar, dan untuk alasan yang baik. Mereka yang berlatih meditasi cinta kasih secara teratur dapat meningkatkan kapasitas mereka untuk pengampunan, koneksi ke orang lain, penerimaan diri, dan banyak lagi. Dan aspek pereda stres dari meditasi ini juga kuat. Tidak buruk untuk teknik yang mudah untuk berlatih dan dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dalam hitungan menit!

Titik dasar dari meditasi kebaikan kasih adalah untuk memusatkan energi yang baik dan penuh kasih terhadap diri sendiri dan terhadap orang lain. Manfaat dari meditasi kebaikan hati adalah jelas: para praktisi mengalami semua manfaat meditasi biasa , yang banyak dan jauh jangkauannya, serta perasaan hangat, baik, cinta kasih, yang membawa manfaatnya sendiri. Berikut ini adalah teknik meditasi kebaikan hati yang sederhana dan efektif untuk dicoba.

Begini Cara:

1. Buatlah waktu tenang untuk diri sendiri (bahkan beberapa menit akan berhasil) dan duduklah dengan nyaman. Tutup mata Anda, kendurkan otot-otot Anda, dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali.
2. Bayangkan diri Anda mengalami kesehatan fisik dan emosional yang lengkap dan kedamaian batin. Bayangkan merasakan cinta yang sempurna untuk diri sendiri, berterima kasih kepada diri Anda untuk semua yang Anda, mengetahui bahwa Anda benar, sama seperti Anda. Berfokuslah pada perasaan kedamaian batin ini, dan bayangkan bahwa Anda menghembuskan ketegangan dan bernapas dalam perasaan cinta.

1. Ulangi 3 atau 4 frasa positif dan menenteramkan pada diri Anda sendiri. Ada beberapa yang berfungsi, tapi saya suka dan merekomendasikan hal berikut:
   1. Semoga saya bahagia.
   2. Semoga saya aman.
   3. Semoga saya sehat, damai, dan kuat.
   4. Semoga saya memberi dan menerima penghargaan hari ini.
2. Berjemurlah dalam perasaan itu selama beberapa saat. Jika perhatian Anda melayang ke sesuatu yang lain, dengan lembut arahkan kembali ke perasaan-perasaan cinta kasih ini. Biarkan perasaan ini menyelimuti Anda.

1. Anda dapat memilih untuk tetap menggunakan fokus ini selama durasi meditasi Anda atau mulai mengalihkan fokus Anda ke orang yang Anda cintai dalam hidup Anda. Mulailah dengan seseorang yang dekat dengan Anda - baik pasangan, anak, orang tua, atau sahabat. Rasakan rasa syukur dan cinta Anda untuk mereka. Tetaplah dengan perasaan itu. Anda mungkin ingin mengulangi frasa berikut atau frasa serupa yang menghasilkan perasaan cinta kasih dalam diri Anda:
   1. Semoga kamu bahagia.
   2. Semoga Anda aman.
   3. Semoga Anda sehat, damai, dan kuat.
   4. Semoga Anda memberi dan menerima penghargaan hari ini.
2. Setelah Anda memegang perasaan ini terhadap orang itu, bawalah orang-orang penting lainnya dari kehidupan Anda ke dalam kesadaran Anda, satu per satu, dan bayangkan mereka dengan kesehatan yang sempurna dan kedamaian batin. Kemudian bercabang ke teman dan keluarga lain, kemudian tetangga dan kenalan, bahkan kelompok orang lain di seluruh dunia. Anda dapat memperluas perasaan cinta kasih ini kepada orang-orang di negara lain di seluruh dunia dan fokus pada perasaan hubungan dan belas kasih. Anda juga dapat menyertakan orang-orang dengan siapa Anda berada dalam konflik ("frenemy" atau seseorang yang Anda benci atau marah) dapat membantu Anda mencapai tempat pengampunan atau kedamaian yang lebih besar.
3. Ketika meditasi Anda selesai (kapan pun Anda memutuskan), buka mata Anda dan ingatlah bahwa Anda dapat mengunjungi kembali perasaan indah itu sepanjang hari. Hafalkan bagaimana perasaan meditasi cinta kasih, dan tinjau kembali perasaan ini hanya dengan beberapa napas dalam-dalam dan perubahan fokus sepanjang hari.

Kiat:

1. Pertama, praktikkan meditasi ini dengan diri Anda sebagai subjek, dan beralihlah ke orang-orang yang mudah bagi Anda untuk diselimuti dengan cinta kasih. Mengarahkan meditasi kebaikan cinta kepada orang-orang yang sulit dalam hidup Anda membawa manfaat nyata dalam pengampunan dan melepaskan renungan , tetapi mungkin perlu lebih banyak latihan.
2. Anda mungkin ingin mengatur timer jika Anda khawatir menghabiskan terlalu banyak waktu dalam meditasi, terutama pada awalnya.
3. Meditasi ini dapat dilakukan dengan berbagai cara. Ini hanya saran. Anda mungkin datang dengan teknik meditasi kebaikan hati yang sangat bermanfaat bagi Anda - pastikan untuk memusatkan perhatian Anda dengan cara yang mendorong perasaan cinta kasih.

> Sumber:

_{Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Buka hati membangun kehidupan: emosi positif, diinduksi melalui meditasi cinta kasih, membangun sumber daya pribadi yang konsekuen.} Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial , November 2008.

_{Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. Meditasi cinta kasih meningkatkan hubungan sosial. Emosi , Oktober 2008.}