Pertanyaan: Meditasi Sulit Dipahami Bagi Saya. Apakah Ada Meditasi Mudah Untuk Pemula?
"Saya selalu mendengar tentang manfaat bantuan stres dari meditasi, tetapi saya sudah mencoba sekali atau dua kali, dan itu sulit bagi saya - saya merasa sulit untuk berpikir tentang 'tidak ada'. Namun, saya terus mendengar tentang manfaatnya, dan Saya masih ingin mencoba. Apakah Anda memiliki tips tentang meditasi untuk pemula? "
Jawaban: Anda benar tentang manfaat meditasi . Meditasi dapat menghentikan respons stres dan memperlambat denyut jantung Anda, menenangkan pernapasan Anda, mengurangi kadar kortisol , dan banyak lagi. Meditasi berfungsi dengan baik sebagai penghilang stres jangka pendek dengan membantu Anda menciptakan "ruang" di antara Anda dan apa yang membuat Anda tertekan, yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan perspektif yang dapat disediakan oleh jarak yang agak jauh. Meditasi juga memungkinkan Anda untuk menenangkan tubuh dan pikiran Anda, yang memungkinkan Anda untuk membalikkan respons stres Anda. Tetapi mungkin aspek yang paling bermanfaat dari meditasi adalah memungkinkan Anda membangun ketahanan terhadap stres dalam jangka panjang, yang secara efektif memungkinkan Anda memiliki kemampuan tambahan untuk mengatasi stres yang belum pernah Anda temui! Ini semua adalah alasan untuk bergerak melampaui ketidaknyamanan awal dengan mempelajari proses meditasi sehingga Anda dapat membuat ini sebagai kebiasaan dalam hidup Anda. Sayangnya, tantangan meditasi bisa menjadi rintangan yang cukup untuk membuat banyak orang dari mempelajarinya secara efektif dan cukup sering berlatih.
Mengetahui bahwa Anda tidak sendirian dalam pengalaman Anda dan bahwa banyak orang menganggap meditasi sulit untuk dipahami pada awalnya harus memberi Anda hati. Ini karena pikiran kita tidak terbiasa benar-benar tenang, dan memang butuh latihan untuk berhenti memikirkan masa depan, masa lalu, daftar tugas kita, si brengsek di kantor, dan semua hal lain yang kita butuhkan. untuk dipikirkan dalam kehidupan sehari-hari kita.
Meditasi untuk pemula adalah keterampilan yang membutuhkan waktu untuk dikuasai, seperti keterampilan lainnya. Setelah Anda menyadari dan menerima ini, sebenarnya lebih mudah untuk belajar, dalam banyak kasus, karena pemahaman ini menenangkan 'kritik batin' Anda dan pembicaraan-diri negatif yang menyelinap masuk dan memberikan komentar berjalan tentang bagaimana Anda 'tidak melakukannya dengan benar '.
Untungnya untuk pemula, ada banyak jenis meditasi yang berbeda untuk dicoba, jadi jika Anda tidak bisa masuk ke keadaan meditasi dengan mudah menggunakan satu teknik, ada beberapa lagi yang bisa dicoba. (Artikel tentang berbagai jenis meditasi ini dapat memberi Anda lebih banyak ide tentang apa yang harus dicoba, dengan sumber daya tentang cara memulainya.)
Lebih banyak berita baik tentang meditasi untuk pemula adalah bahwa Anda tidak perlu duduk di sebuah ruangan dalam posisi lotus untuk melakukannya. Kegiatan tertentu yang memungkinkan Anda untuk 'berada di saat ini' tanpa harus melakukan banyak pemikiran, seperti berolahraga , melakukan yoga , atau bahkan berkebun , dapat membantu Anda memasuki keadaan meditasi. Hal ini sering kali tampak lebih mudah ketika Anda baru memulai dan dapat memberi Anda latihan dalam mempertahankan pikiran yang tenang dan tetap pada saat itu. Ketika Anda mencoba hal-hal ini, cobalah fokus pada apa yang Anda lakukan dan hadir sepenuhnya; jika Anda memperhatikan diri sendiri memikirkan hal lain (dengan kata lain, jika suara batin Anda mencoba memulai percakapan), beri selamat kepada diri sendiri karena memperhatikan, dan dengan lembut kembalikan perhatian Anda ke saat sekarang.
Seiring waktu, itu akan menjadi lebih mudah dan lebih mudah. Semoga berhasil!
Meditasi untuk Perfeksionis
Perfeksionis dapat merasa sangat sulit untuk menguasai meditasi jika mereka begitu fokus untuk melakukannya dengan baik sehingga mereka terperangkap dalam pikiran mereka tentang kinerja mereka. Untungnya, ada trik di sekitar ini juga. Jika Anda seorang perfeksionis, cobalah trik-trik ini untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk maju dengan meditasi. Ini seharusnya tidak hanya membantu sikap dan pendekatan Anda terhadap meditasi, tetapi juga membantu pendekatan Anda ke bidang kehidupan lain di mana perfeksionisme dapat meruntuhkan Anda.