Pelajari Bagaimana Mewarnai Mandala Dapat Menghilangkan Stres
Tindakan sederhana mewarnai gambar bisa sangat bermanfaat dalam menghilangkan stres dan kecemasan. Salah satu cara populer untuk melakukan ini adalah mewarnai mandala dan menggunakannya sebagai bentuk meditasi.
Bentuk terapi seni ini telah menjadi populer di kalangan orang dewasa maupun anak-anak karena itu adalah latihan santai yang dapat mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal lain. Penelitian telah menunjukkan bahwa lingkaran geometris yang dikenal sebagai mandalas dapat sangat bermanfaat dibandingkan jenis gambar lainnya.
Apa itu Mandala?
Dalam bahasa Sanskerta, kata mandala berarti "lingkaran." Lingkaran adalah simbol kuat yang ditemukan di setiap budaya. Kami melihatnya dalam lingkaran cahaya, roda doa, dan simbol keagamaan lainnya serta arsitektur dan alam.
Mandala adalah lingkaran suci yang telah lama digunakan untuk memfasilitasi meditasi dalam agama Hindu dan Buddha India dan Tibet. Banyak agama lain, termasuk Kristen, Penduduk Asli Amerika, dan Tao, telah memasukkan mandala ke dalam praktik spiritual mereka juga.
Mandalas mungkin gambar atau lukisan yang sebenarnya. Mereka juga bisa menjadi ciptaan sementara, seperti pasir mandala, yang sering kali dibongkar setelah selesai. Bentuk lingkaran utama mandala diisi dengan berbagai bentuk geometris dan simbol. Ini sering diulang dalam pola simetris menggunakan skema warna tebal.
Proses pembuatan mandala sama pentingnya dengan melihat pekerjaan yang sudah selesai.
Maksud dari kedua tahap adalah untuk memusatkan pikiran dan tubuh, itulah sebabnya mereka merupakan alat yang ideal untuk meditasi.
Mandalas sebagai Terapi Seni
Mandalas sebagai bentuk meditasi memasuki kedokteran sebagai alat penyembuhan. Tubuh yang meningkat dari uji klinis menunjukkan bahwa meditasi dapat mengurangi stres, memerangi depresi, mengurangi rasa sakit, dan menurunkan tekanan darah.
Ini juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan merangsang pelepasan melatonin, hormon yang diyakini memperlambat penuaan sel dan meningkatkan tidur.
Mandala bukan hanya sesuatu untuk dilihat atau direnungkan. Sekarang ada buku mewarnai mandala yang bisa berguna bagi siapa saja. Mewarnai mandala menggunakan krayon pensil, krayon, cat, atau pastel menggabungkan manfaat meditasi dan terapi seni menjadi praktik sederhana yang dapat dilakukan kapan saja dan di tempat.
Orang yang mewarnai mandala sering mengalami perasaan tenang dan sejahtera yang mendalam. Ini adalah alat sederhana yang tidak memerlukan keahlian apa pun, tetapi bisa sangat menenangkan dan memberi nutrisi. Mandalas tidak hanya memusatkan perhatian Anda tetapi juga memungkinkan Anda untuk mengekspresikan sisi kreatif Anda, yang banyak dari kita lalai dalam kehidupan sehari-hari.
Mereka bisa sangat berguna untuk:
- Anak-anak : Mewarnai mandala dapat membantu anak-anak mengatasi emosi dan mengatasi penyakit. Alih-alih mengungkapkan perasaan mereka, banyak anak mengekspresikan diri mereka melalui warna dan seni. Psikolog Barbara Sourkes, Ph.D. , telah menggunakan "roda warna rasa" untuk anak-anak dengan kanker dan saudara-saudaranya. Dia mencatat bahwa itu dapat digunakan dengan anak-anak semuda 3-tahun-tua dan bahwa itu adalah latihan di mana mereka tidak takut memberikan perasaan mereka sebagai kekuatan menggambar anak-anak yang khas.
- Orang dengan penyakit mematikan : The University of California di Irvine Cancer Center dan University of Pennsylvania Cancer Center hanya dua pusat kanker yang telah menawarkan lokakarya mandala untuk korban kanker.
- Orang yang ingin berhenti merokok : Karena alasan yang sama bahwa banyak perokok melakukan perajutan ketika mereka berhenti, mewarnai mandala dapat membuat tangan Anda tetap sibuk dan membantu menghilangkan stres. Anda dapat membawa buku mandala Anda bersama Anda sehingga Anda dapat mengambilnya selama beberapa menit setiap kali kapan pun Anda merasakan dorongan untuk merokok.
Namun, mandala bukan untuk semua orang. Mewarnai mandala melibatkan gerakan berulang dan mencengkeram.
Ini dapat memperburuk rasa sakit rheumatoid arthritis dan osteoartritis di jari-jari. Dapat menyebabkan rasa sakit pada orang dengan sindrom terowongan karpal, epikondilitis lateral (tennis elbow), dan bentuk lain dari cedera regangan berulang juga.
Bagaimana Mewarnai Mandala
Tidak banyak yang mewarnai mandala untuk tujuan meditasi. Hanya membutuhkan beberapa langkah sederhana dan beberapa saat ketika Anda bisa sendiri.
- Anda akan membutuhkan krayon, pensil krayon, kapur, pastel, cat, atau spidol dalam berbagai warna.
- Cetak mandala atau gunakan buku mewarnai mandala.
- Temukan tempat yang tenang dan nyaman di mana Anda dapat bekerja dengan nyaman tanpa gangguan.
- Mulai mewarnai.
Saat mewarnai, cobalah untuk tidak terlalu memikirkan warna pilihan Anda dan jangan khawatir tentang warna yang cocok. Biarkan naluri Anda memandu Anda. Setelah Anda mulai dengan warna pertama, sisanya akan mengikuti secara alami. Susan F. Fincher, penulis berbagai buku mewarnai mandala, berkata, "Satu warna di mandala mengundang yang lain, seperti tamu yang meminta untuk membawa temannya ke pesta Anda."
Temukan Mandalas menjadi Warna
Ada banyak sumber di mana Anda dapat menemukan mandala untuk diwarnai dan diintegrasikan ke dalam latihan meditasi Anda. Situs web seperti ColorMandala.com memungkinkan Anda mencetak mandala dari komputer Anda. Anda juga dapat menemukan buku mewarnai mandala, seperti buku-buku Fincher dari Shambhala Publications.
Namun pilihan lain adalah menggambar mandala Anda sendiri. Dengan menggunakan alat gambar dasar seperti kompas dan busur derajat, Anda dapat membuat pola geometris Anda sendiri untuk diwarnai juga. Mereka cukup sederhana dan tidak ada cara yang benar atau salah untuk menarik mereka, cukup mulai membuat bentuk dalam lingkaran besar.
Satu Kata Dari
Proses berulang dari pewarnaan bentuk geometris dalam mandala dapat bermanfaat bagi orang-orang dari segala usia. Cobalah untuk menghindari gagasan bahwa mewarnai hanya untuk anak-anak. Sebaliknya, gunakan sebagai cara yang konstruktif untuk menemukan waktu tenang untuk menenangkan pikiran Anda dari stres dan kecemasan yang mungkin Anda rasakan. Rasa lega yang Anda temukan mungkin hanya mengejutkan Anda.
> Sumber:
> Edwards MK, Lorinzi PD. Efek Perbandingan Meditasi dan Latihan pada Hasil Kesehatan Fisik dan Psikososial: Tinjauan Uji Coba Terkontrol Acak. Kedokteran Pascasarjana . 2017; 1–7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. Truth to Life: Terapi Seni Dengan Pasien Onkologi Pediatri dan Saudara Kandungnya. Jurnal Onkologi Psyhosocial. 2010: 9 (2); 81–96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> van der Vennet R, Serice S. Bisakah Mewarnai Mandalas Mengurangi Kecemasan? Studi Replikasi. Jurnal Asosiasi Terapi Seni Amerika. 2012: 29 (2); 87–92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.